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减肥期间可以多吃水果吗?
水果减肥法简介: 水果减肥法 是指除了水果以外,什麽东西都不吃,全日只吃水果,直到吃饱为止。当然不是什麽水果都适合用来减肥,较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等。 减磅原理: 吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果,因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果,可以让我们身陈代谢速度变快,值此减轻体重。 水果减肥法小贴士 1 .每日吸收的热量不得低於800-1000 Kcal一天 2 .只吃水果的话,蛋白质的摄取会不足,所以每天可以喝点牛奶补充。 3 .不要只吃一种水果,否则营养会不够平均。 水果减肥的利与弊 1 .减重速度快,但是体重也很容易回升。 2 .长期只吃水果,会使血压变低,女性月经可能不规则或不来,或造成头发分叉,所以不应长时间进行。 3 .会营养不良 水果减肥Q & A Q:罐头水果跟新鲜水果营养是否一样? A:加工食品过程会让维他命C大量流失,纤维质减少,降低减肥功效。加上罐头水果多数用糖水浸着,卡路里会相对提高。 Q:什麽水果不该用来减肥? A:榴连、荔枝、龙眼等的热量较高,吃时要小心勿吃过量。 Q:什麽时候吃水果最好? A:早上吃水果可以促进消化,而水果中的果糖可以提高血糖含量,让你精神奕奕。而在两餐饭之间吃水果,更能减少胃气涨的现象。 七日瘦身汤制作方法:(七日瘦身汤不安全,试用者请一定要认真看完全文) 减肥汤的原料及制作方法如下:准备6个不大不小的洋葱,切成三角形;6个西红柿或3罐西红柿酱,1棵洋白菜,3个辣椒,几棵芹菜。把蔬菜切块加水,放入少许盐,辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟,再用小火继续煮,直到把蔬菜煮烂为止。 煮好的汤随时可以吃,但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭,可以把汤装入保温杯随身携带,一天食用量应保证不少于8大碗。 第一天:汤和水果 除香蕉外,其他水果都可以吃,不过甜瓜或西瓜少吃,因其所含热量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁,不要加牛奶和糖。 第二天:汤和蔬菜 除了喝汤,可以吃所有的蔬菜,不***,且最好选择新鲜蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住:不能吃任何水果,要多喝水。 第三天:汤、水果和蔬菜 这一天不能吃烤土豆。汤、水果和蔬菜可以随便吃,同时多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定,即可减重2-3公斤。 第四天:汤、水果、蔬菜和牛奶 这一天除了汤、水果和蔬菜之外,还可进食1杯牛奶和3只香蕉。切记:喝的牛奶不能超过汤的量。 第五天:汤、牛肉和西红柿 除喝汤外,可以吃些西红柿、牛肉。牛肉不要超过200克,西红柿要生吃,不***。这一天要喝6-8杯水,只喝1次汤就可以了。 第六天:牛肉和叶类蔬菜 牛肉和蔬菜随便吃,还可以吃两块牛排,但不能吃烤土豆。除喝一次汤外,一定要多喝水。 第七天:米饭、果汁和蔬菜 这一天可以吃点米饭和蔬菜,喝些不加糖的果汁,多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。 七日之内一定要记住:不吃面食,不渴酒和其他饮料,菜里不能放油,饿时用“减肥汤”充饥。感谢您的耐心阅读,想了解更多关于健康方面的干货内容,欢迎留言关注咕咚健康小助手!你的点赞是给我最大的鼓励~
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可以的啊
水果的热量一般不高,但也要控制一个量,不要一次性吃那么多,水果的热量不高、但是饱腹感不强,吃了很快就容易饿!就会想吃其他东西,所以要合理的搭配才是最好的!
吃水果当然可以减肥,但是还得讲究吃什么水果,什么榴莲、菠萝、牛油果等高热量、高糖分的水果那就不要触碰;
吃一些蓝莓、树莓、草莓等等一些低热量、低糖分的水果是最好的
感谢邀请
减肥期间要多吃新鲜的水果和蔬菜,比如说要多吃苹果香蕉,梨。可以吃西红柿黄瓜这些低热量的水果蔬菜,还要多参加户外锻炼。当然也要适当的补充营养,多吃一些牛肉羊肉等,尽量的少吃主食就可以。
减肥要适当,不可以过分的节食或者乱吃其它合成食物代替!爱美***有,身体最重要哦!
用水果或干果代替[_a***_],能减肥吗?
可能减肥,但可能不能健康减肥……(感谢邀请)
如果用水果或干果代替晚餐,但是晚上还有健身锻炼,那可能减肥但营养无法满足需要;如果用水果或干果代替晚餐,但是加上早餐或午餐能够满足一天营养需要,那可能配合锻炼可以健康的减肥!
- 新鲜水果含水,干果基本不含水,他们主要含有丰富的维生素、膳食纤维和不同比例的糖类,但是人体需要总共七大营养素(糖、蛋白质、脂类、水、维生素、无机盐、纤维素),如果仅仅吃果类食物,我们可能会不健康的消瘦……
- 水果含糖也含水,但干果可能含糖不含水,利用水果或干果当主食,想要吃7分饱本身都有些难,不容易坚持,还可能因为糖类摄入过多而影响减肥!
- 根据本人经验,想要利用果类减肥,不仅需要有所选择水果类别,也需要避免减肥误区,还需要配合科学运动和良好生活习惯,健康保证减肥效果!
- 最好选择糖分较少而水分较多的蔬果类,例如西瓜(糖分不少但水分更多,容易产生饱足感),黄瓜(糖分较少水分适中),西红柿(糖分较少水分较多)。尽量以新鲜水果为主适当搭配干果!
- 一周之类,可以两天果类饮食为主配合五天正常饮食,通过平常的基本营养供给和较短时间的果类饮食,既可以较好保证减肥期间的基本膳食和运动需要,也可以更好代谢身体杂质!
- 期间最好也需要配合科***动——一周内,五天进行有氧训练和力量练习,两天(果类饮食为主时候)进行瑜伽等柔韧练习为主,通过健身减肥中合理的运动营养搭配更好保证减肥效果!
综上所述,想要用水果或干果减肥瘦身,一定要适当合理,科学适度,搭配正常饮食和运动健身,更好的健康减肥不反弹!
本人运动人体科学硕士,国家一级健身指导员,体育教师,感谢阅读,欢迎点赞评论关注,还有转发哦!
这个问题是用水果或干果代替晚餐,能减肥吗?这个问题我是这样认为的,你用干果或水果当晚餐减肥这是一个严重地误区这是不对的,为什么这样讲的一个***体需要足够碳水化合物你不吃主食大米饭和馒头,人没有葡萄糖你的身体五脏六肺保括大脑要发生萎缩人会衰老,整个血管硬化长期这样影响睡眠各种各样疾病会来找到你,因而***取正确方法减肥每天吃三两大米饭,荤蔬搭配合理,不吃油炸食物高脂肪,高蛋白,高热量食物不要吃,多喝茶和开水,每天小跑步或散步一个小时以上,只有这样长期坚持会达到减肥目的。
只讲究种类而不追求数量来判断是否能减肥是不科学的,减肥就是制热量缺口,消耗大于摄入。晚餐吃三个苹果五个香蕉两个西瓜当然不能减肥,而且只吃水果和干果也不是长远之计,总不能一辈子晚上只吃这些吧。其实合理***饮食,晚餐也可以正常吃!
选择最健康的干果类型,避免干水果加糖。用水果或干果代替晚餐,是可以减肥。
晚上和深夜的饥饿会对减肥***有害,并且常常会使个体朝着使他们的努力脱轨的方向发展。当负能量平衡发生时,体重减少,意味着必须消耗更多的卡路里而不是消耗。水果可以被认为是减肥的灵丹妙药。水果是一种营养密集的小吃,这意味着它含有更多的维生素和矿物质低热量。许多水果可以是深夜小吃的最佳选择,可以与其他营养密集的食物搭配,以防止夜间暴饮暴食。
当需要一个零食,以解决饥饿在夜间,所有的水果都应该被认为是一个很好的选择,。增加水果消费能导致体重下降。如果白天水果摄入量低,你的减肥***应该包括在夜间吃水果作为正餐和零食。
干果在脱水过程中随着水分的去除而收缩,其热量比新鲜水果的热量要高很多。
例如,葡萄和葡萄干含有相当的热量,一杯葡萄干比一杯葡萄含有更多的水果,所以它含有400卡路里,而一杯葡萄的热量为100卡路里。干苹果和干杏的热量也比他们的新鲜蔬菜高出4倍。添加大量的干果会很容易地摄入额外的卡路里,但是干果是高纤维,这让你感觉饱饱后,并有助于减肥。膳食纤维也软化你的粪便,并有助于它的体积,这与便秘斗争,以保持你的规则。
干果帮助得到有益的铁,一种能帮助你的组织提供氧气的矿物质,它可以帮助你感到活力和保持活力。铁在免疫功能中也起着重要作用,它是DNA合成的关键,它参与了新细胞的产生。
每天吃干果至少比不吃干果的人患肥胖症的几率更低,因为干果更倾向于健康饮食,一些干果是某些抗氧化剂的好来源,含量比一些新鲜水果更丰富,含有大量的β-胡萝卜素、维生素E、烟酸、铁、镁、钾和钙,有助于预防肥胖、心脏病癌症、骨质疏松症、糖尿病、癌症和脑退化性疾病,几乎没有脂肪但含有大量的卡路里,成为运动员的天然能量来源。
谢邀,用水果或干果代替晚餐,可以减肥吗?
我认为晚餐单吃水果或干果不吃主食的话,是可以减肥的,前提是你得坚持长久,如果坚持不久,用这方法完全是空谈。
水果虽然富含维生素,想利用水果减肥是对的,但是为了减肥,晚餐只吃水果就不对了,水果消化很快,不耐饥饿,饿一晚上无所谓,要是连续饿几晚上,恐怕接受不了了,这样的减肥只能是临时性的减肥法,起不了减肥效果,如果一定咬牙坚持,也只能起到伤身的作用。
正确减肥法是有耐心,少吃多餐法,也可少吃少餐法,或是水果、干果大于主食,只要对身体没有损害,主食菜类都可以保持,所谓主食,即大米,大米养胃,大米消化也很强,富含优质蛋白,水果富含维生素,主食大米和一些不易增肥的菜类与水果适当配餐,这样去保持时间段,相信会有减肥效果,而且也健康!
可以促使肥胖除了生活质量较好外,还有暴饮暴食,或摄入油炸食物过多,增加脂肪致使肥胖,适当食物配控,更能控制脂肪增加,而且还能拥有理想好身材,何乐而不为呢!