大家有没有关于减肥的好方法，或者用什么减肥器械和饮食呢？
我分享下我的减肥餐
首先减肥要调理脾胃 ，去湿气，多吃蛋白质高的食物 多吃蔬菜 多吃粗粮 少油少盐少糖 少吃含碳水化合物多的食物。
减肥是一个长期持续的过程，减肥最好的办法就是坚持。首先控制饮食，主食量控制在一百克左右，不要进高热量的食物，不要喝饮料。可以多吃蔬菜和水果，减少热量的输入，还需要多喝水，促进能量的代谢。其次，应该多运动，根据自己的年龄以及身体状态，制定一个运动的计划，运动将热量消耗出去。快走，慢跑，游泳，登山等只要坚持下去都会有很好的效果。
我的亲身经历：瑜伽是减肥的好方法。
1.瑜伽具有独特的心理减肥基础。
瑜伽起源于印度宗教和哲学，已形成了一套科学系统的心理和精神层面的减肥理论，从制戒和内制的诱导，到瑜伽饮食的约束，学习瑜伽就会有强大持久的精神减肥力量。
2.瑜伽具有强大的生理减肥效果。
瑜伽各种各样的弯曲、挤压、拉伸体式可以从生理上有效地减肥塑身，且减肥效果持久不反弹，与药物、其它运动减肥相比，更具全面、平衡的减肥奇效。
3.瑜伽具有神奇的身心灵合一减肥功效。
坚持瑜伽，改变自己的生活习惯，自律自己的人生态度，不但使人在体重和体形上减肥和健美，更会使心灵得到减肥，身心灵更加平和喜悦与和谐统一。
本人爱上瑜伽5年多来，体重下降十多千克，减肥更开心，健身更愉快，减肥持久不反弹，精神和气质更加舒爽，生活和人生倍感健康。
遇见瑜伽，瑜伽修行，做瑜伽人不后悔。
谢谢邀请！
我用六个月时间从190斤减到145斤，这期间饮食调整占了很多因素，给大家分享一些我的饮食经验！
1⃣️每餐摄入膳食纤维，膳食纤维饱腹感强，能够用减少每餐的热量摄入，而且能够促进肠道蠕动，改善便秘，豆类，蔬菜，水果，粗粮等都含有丰富的膳食纤维！
2⃣️每餐摄入蛋白质，蛋白质有极强的饱腹感，减肥期间容易造成肌肉和瘦体重流失，摄入足量的蛋白质可以减少肌肉的流失，豆类，肉类，蛋类等都含有丰富的蛋白质！
3⃣️烹饪方式***用炖蒸煮，尽量避免煎炸炒菜，煎炸炒菜容易加入过多的油脂，造成热量摄入过多，而且食物经过高温油炸营养会流失，炖蒸煮的烹饪方式可以减少油脂摄入和营养流失！
减肥要想减的快，一定要了解减肥的原理，了解自己的身体代谢能力和体质等（减肥的原理网上一堆，我就不多赘述哦）
举一个我自己减肥的例子，希望对你有帮助。
我是易胖体质，身体比较虚，而且身上都是脂肪坑。但是之前用一个月的时间瘦了十斤，主要的做法如下：
1，每晚睡觉前泡脚。这样可以缓解白天工作学习的疲劳，更好的进入睡眠，加速身体的新陈代谢。
2，饮食：几乎不吃米饭[_a***_]面条类面类食品，换为高蛋白质类食品，如鸡蛋，坚果，牛肉，鸡肉等。吃饭少油少辣，几乎一个月中午都是吃的轻食，偶尔自己做，大部分时间外卖。主食统一换为了杂粮饭和意面。每天不缺各类蔬菜，牛肉，鸡肉等，换着搭配吃。晚餐要么是玉米，要么是地瓜，要么是水果，其他不吃。
3，每周至少四次的锻炼，每次30分钟~60分钟以上，我的脂肪多，以燃脂运动为主。燃脂运动网上很多，跟着做就可以。
4，喝水喝水多喝水，一定不要忘哦。
我就是用的这个方法减掉的哦，减肥一定要让身体每天消耗的能量大于摄入的能量，而且一定要坚持！坚持这点很重要，再好的减肥方法不坚持都是没用的，所以一定要坚持坚持再坚持哦！
祝你成功，加油！
擀面杖减肥的方法？
擀面杖减肥法的方法
1、将一根中等长度的擀面杖放在地上，把鞋子脱掉，脚踩在擀面杖上，相互摩擦，力度以脚底感觉酸胀为度，反复搓踩，使血液循环通畅，待脚部感到温暖，便可加强体内排毒燃脂功效，还有助于睡眠。一般只要用力按摩约2分钟即可。2、从轻轻用面棒***脚背与脚腕，然后反向握住面棒，同脚腕下侧开始***小腿下侧。进过膝窝，在顺着大腿下侧***至大腿根部，最后再从膝盖上方***大腿上侧。3、从小腿上侧中部开始，用面棒以曲线***连接大小腿的膝盖内外两侧。再以直线从小腿中部开始***至膝盖顶部，经过时轻轻滚过，在往大腿按压。最后反向握住面棒，***膝窝。4、稍稍放下大腿，侧抬起臀部，用面棒中央***大腿下侧。然后斜着面棒，分别***大腿内外两侧。再抬起大腿，以拉锯式边左右拉扯面棒边顺着大腿下侧***，最后再轻轻***大腿，放松肌肉。5、将面棒放于膝盖顶部，向大腿根***上侧的肌肉，同样以膝盖为起点，侧放面棒，***大腿外侧肌肉。***内侧时，首先以拉锯式上下摩擦大腿内侧，最后顺着弧线***至大腿根部。
