燕麦片怎么吃才减肥?
吃燕麦片减肥很容易,只要你这样吃:
就当燕麦是一剂减肥良药,根据中医抓药方的理论,燕麦还需要有药引子和配伍药材,及服药禁忌,服药疗程,服药数量等问题,然后还有一味药多少克,下面一一道来:
一、药引子:运动。要想燕麦发挥作用,首先要运动个,让身体动起来,有氧消耗脂肪,搭配无氧增肌加消耗碳水化合物。
二、药方:蔬菜、蛋白质,水。要想配成一副药,光燕麦是不行的,要配合蔬菜、蛋白质一起吃,具体配伍就是蔬菜多多益善,蛋白质适量,燕麦50-100g,没事多喝水,加快代谢。
三、服药禁忌:注意,要买超市的纯麦片,不可吃包装好的速食型,速食型加入了牛奶糖等调味品,增加好多热量,做顿燕麦粥喝最好了;同时燕麦不可顿顿吃,膳食纤维太多影响消化,天天吃也会腻歪,五天一个疗程,每天只早晨吃一顿,其他时间正常吃饭,只是要注意少吃点,并少油少盐、忌烟限酒。
如何选购优质燕麦
燕麦当中有一种物质叫贝塔葡聚糖,属于可溶性膳食纤维,可以促进肠道有益菌的增殖,延缓糖和脂类的吸收,对减肥有利。那么什么样的燕麦贝塔葡聚糖含量更高一些呢?主要是看同样状态和同样分量的燕麦,用相同的方式煮的话哪一个更粘稠,哪一个贝塔葡聚糖的含量也就更高一些。所以挑选那些粘稠的更好。
选择烹调类型
燕麦在超市有速溶型的和需要水煮的,速溶性的又分两种。其实更应该选择水煮的,因为水煮的才是燕麦的原始形态。这样的燕麦不容易升高血糖,速溶性的燕麦升血糖的指数一点都不低。升血糖越快的食品,就越容易长肥肉。如果是减肥的朋友们一定要选择需要水煮的燕麦。
注意量的控制
燕麦虽好也是含有能量的,不能吃的太多。如果吃的太多的话能量超出了每日需求量,剩余的能量到哪里去了呢?答案就是脂肪,所以说燕麦虽好,不能过量吃
配菜要合理
不能因为吃了燕麦其他的食品就能大吃大喝了,多吃新鲜的蔬菜,每天至少一斤。尽量多吃一些深绿色的叶菜。深绿色叶菜至少占一半以上
谢邀!
很多减肥的人都将燕麦片作为减肥的食品,但是并不是单纯说吃燕麦片就可以减肥的,而是有一定的讲究的。
燕麦也是谷物家族的一员,谷物就应该作为主食来吃。可惜的是,有些人把谷物作为零食来吃,导致碳水化合物超标,最后就想不明白,说好的燕麦可以减肥,为什么我越吃越肥。
其实,燕麦减肥没有问题,那要把燕麦当作主食来吃,既然如此,我们平时吃得比较多的米饭、馒头、面条、面包等主食就要减少了。
举个栗子,平时早餐喜欢喝牛奶就面包片,现在减肥换成燕麦粥,那面包片就要换成其他的,最好是换成蔬菜和鸡蛋,这样才有利于减肥。
说到适量,我想起另一个话题,就是减肥的人都喜欢说某种食物减肥,然后就无节制地吃一种食物,最后发现对减肥无益,还让自己对该种食物产生反感。
能减肥的食物有,但不意味着就吃这种食物就能瘦下来,燕麦也一样。燕麦片作为一种杂粮,每天最多吃150g,吃100g左右即可。
同样叫燕麦片,差别却非常大。有单纯燕麦制成的,有加了好多其他配料的,有整理燕麦压制成的,有将燕麦碾得碎碎的。这些差距是非常大。
燕麦,是粗粮的一种,由于富含膳食纤维、饱腹感强,所以成为了很多人钟爱的减肥食品。可有的人却比较苦恼,明明也在吃燕麦片,身上的肉却不见少。
其实燕麦的热量并不低,比大米还略高一点,但燕麦与其他谷物相比,蛋白质、B族维生素、矿物质和膳食纤维的含量很丰富。
人们选燕麦片来减肥,一是因为它的营养价值丰富,二是它富含的β葡聚糖,可增加饱腹感,降低食欲,在吃同样多食物的情况下,燕麦更抗饿,也有利于减少下一餐的摄入量。
要想让燕麦片成为很好的减肥食品:
首选要选对食材。
现在市面上的燕麦片种类比较多,大家一定要选纯的燕麦片,也就是配料表中只有燕麦一项的,而且颗粒的完整性越完整越好,需要煮的燕麦片,营养流失比较少,而且越粘稠也意味着β葡聚糖的含量越高,这样的燕麦片营养价值更高。
大家好!我是福爸,临床营养师。希望我的回答对您有用。
燕麦是广受欢迎的健康食物,最近几年炒的挺火的。在减肥圈子里,燕麦也是火的不行,很多人听说吃燕麦能减肥,恨不能顿顿吃燕麦。然而貌似效果不太好,甚至发胖的都有。说好吃燕麦能减肥的呢?其实,燕麦不能减肥,吃对燕麦才能减肥。
燕麦之所以受欢迎,是因为燕麦是全谷物,营养成分丰富,在主食当中,燕麦以高膳食纤维、[_a***_]质、维生素矿物质丰富著称。这样的主食和米饭馒头相比,确实适合用来减肥。但真想要达到减肥效果,还是要正确的吃燕麦。
选对燕麦产品至关重要。去超市看看就会发现,燕麦相关的产品琳琅满目,其中的差别是巨大的。适合减肥的主食,膳食纤维要多,维生素矿物质要多,如果蛋白质再多点就更好了。最符合这个要求的燕麦产品,是燕麦粒和传统燕麦片。
燕麦粒是脱壳的燕麦,包含燕麦所有营养,是最好的燕麦产品。燕麦粒不容易煮烂,煮之前先泡泡水,用来和糙米一起煮米饭煮粥都是不错的。
传统燕麦片是燕麦粒简单压制而成,比较厚,保留了燕麦大部分的营养,也是比较适合减肥的燕麦产品。比燕麦粒容易熟,煮十分钟左右就好了,适合煮燕麦粥吃。
即食燕麦片是蒸熟的燕麦粒脱水后压制而成,优点是温水温牛奶冲泡就能吃,非常方便。缺点是营养损失较大,尤其是维生素损失多。对于减肥来说,即食燕麦片太容易消化,血糖生成指数偏高。所以减肥的人如果时间紧张,可以吃即食燕麦片,但要现冲现喝。即食燕麦片容易糊化,不适合煮粥。
花式燕麦片和速溶麦片就彻底不适合减肥的人吃了,因为加了太多的糖和脂肪,热量太高。
燕麦粒适合煮饭,这没问题。燕麦粒和传统燕麦片适合煮粥,要注意不要煮太烂!燕麦最多的营养成分是碳水化合物,煮粥时间太长太烂,碳水化合物会糊化,导致血糖生成指数明显升高,不利于减肥。即食燕麦片就更加容易糊化了,只能泡了就吃。
减肥的基本原理是消耗的热量要大于摄入的热量。所以每天吃的总热量才是最关键的。不能因为燕麦有助于减肥就放开了吃。要知道燕麦的热量比大米还要高一点点呢,吃多了一样发胖。