![](/zb_users/cache/tupian/1.gif)
3天瘦10斤食谱?
三天内10斤是一个极端且不健康的减肥目标,因为这样快速的体重变化可能导致身体脱水、肌肉流失以及其他健康问题。健康的减重速度一般建议为每周减重0.5到1公斤,这样可以确保大部分减轻的重量来自脂肪,而不是水分或肌肉。
然而,如果你想了解如何在短时间内***取严格的饮食控制来减少体重,以下是一个极端低热量的三日食谱示例,但请注意,这种饮食方式并不推荐长期使用,而且应该在医生或营养师的指导下进行。
**第一天**
早餐:
- 半个葡萄柚
午餐:
- 一份煮熟的鸡胸肉(约100克)
晚餐:
断食三天能消耗多少脂肪?
如果代谢能力比较强,消化能力比较好,三天不吃饭会代谢体内较多脂肪,瘦得比较多,大概5斤;
如果代谢能力比较差,三天时间代谢的脂肪会比较少,大概能瘦3斤。 节食减肥对身体危害比较大,应选择科学健康方式减肥!
减脂有点慢,已经有三天没有掉称了,怎样改善?
减脂期间已经有三天没有掉秤了,说明你进入了平台期了,也就是脂肪待燃期。这个时候消耗量基本上和摄入量持平了,体脂肪不燃烧了,这个时候需要通过调整现有的饮食结构和运动方式,让脂肪再持续燃烧。
其实平台期也是每个减肥的朋友都要经历的,这个时候也是需要调整心态和持续坚持的时候。有的朋友平台期时间比较长,有的朋友平台期时间比较短,不论平台期长短,只要坚持和执行下去就会度过的。
这个时候要减少摄入量,也就是减少糖分食物的摄入量,如主食,水果。通过减少糖分食物的摄入量,让脂肪产生供能,达到燃烧脂肪的目的。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间足量的蛋白质能增加饱腹感又能提升代谢,同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。
平台期期间相应的增加蛋白质量,对促进脂肪燃烧有一定的***帮助。平台期期间每天蛋白质的摄入量增加到原来的2倍,优选大豆,鱼虾,鸡蛋,鸡胸肉等富含优质蛋白的食物。
3,增加钙质摄入量。
减脂有点慢,已经有三天没有掉秤了,怎么改善?
健康苦行僧,开讲啦!
如果是没有运动基础和减肥经历的朋友,那么你的减肥速度应该是偏快的,若是没有这种感觉,那么只会是这样的两种可能:
2:你的体重是比较正常,对于体重正常的朋友来说,减肥的速度自然没有想象的快。
一:注意***的热量摄入。
何谓***的热量摄入,***的热量有很多,它们大部分都是你自己生活中容易忽略的部分,也许是爆米花,也许是含糖量过高的饮料,也许是含糖量过高的水果,这些都是容易忽略的部分,一瓶可乐的热量大致需要持续运动30分钟才能消耗掉。
二:加强体育锻炼。
体育锻炼这个概念要看您怎么理解,很多人觉得体育锻炼就是比较简单的有氧训练,但是事实上,对于减肥平台期的朋友来说,你得加强力量训练,这才能快速地提高你的新陈代谢,快速突破自身的瓶颈期。
尝试如图所示的深蹲等力量训练很重要!
减脂是一个系统的过程,是量的积累到质的飞跃的过程,最忌讳的恰恰是急于求成。需要注意的是:
1.不要频繁的称重,减脂初期一个月不要称重,不要在意数字上的无动于衷
2.减重不代表减脂,水分的脱失不等同于身材的改变,一个男性职业足球运动员的体重基本上都在80公斤左右,甚至更高
3.先建立起一个利于坚持的饮食[_a***_]和运动规则,切忌自虐
既然你讲的是减脂,那么你应该看体脂率,而不是看体重是否掉秤。
1、体重的变化会受到很多因素影响。
比如早晚体重会有差别;女性生理期前后,因为激素水平的变化,也会造成体重波动。
又比如一些节食减肥的人,前期体重掉的挺快,但减掉的很多是水分和肌肉,体重虽然减下来了,但是体脂问题并没有根本上解决。
2、同等重量的脂肪和肌肉,脂肪的体积是肌肉的1.4倍。
在减肥过程中,脂肪的减少不会直接体现在体重的数字上。只有脂肪减到一定程度时,才会在体重上有所体现。
同样身高体重的人,体脂率低,看上去更瘦。而体脂率高的人,即使体重不是很高,看上去也会比较多肉,并且松软的肥肉居多。
因此,三天不掉秤,首先要看前面***用的方法是否减掉过多水分,而非真脂肪。
其次,如果减肥方法没问题,那么要坚持健康的方法,让脂肪消耗达到一定程度后,才会在体重上有所表现。