现在中国流行瑜伽，你对瑜伽怎么看？
瑜伽和生活息息相关，只要正位练习简单的瑜伽对身体都有许多益处，如果悟性高没有老师指导也可以多看视频，反复练习简单的动作，每天练习坚持下来变成好的习惯，对身体起到保护作用。我就是这样练习瑜伽的，友友们一起运动起来，身体健健康康的。
公元三百年前就有瑜伽就已经在印度流传，这是一个伟大的哲学体系，世界的全球化，瑜伽就出到中国就跟太极拳流传到西方国家一样，这是一种文化的交流，世界文化全球化的表现。
任何一个新的东西在引入过程中都有好有坏瑜伽也是如此。瑜伽行业目前在中国也并没有真正权威的认证机构，也没有统一的考核标准，市场其实是很混乱的，又有很多花哨的派系，脱离了瑜伽的本质，瑜伽管很多也是为了赚钱夸大瑜伽的减肥瘦身效果，丢弃了瑜伽真正的精华冥想和呼吸。
好在这几年资深瑜伽人已经开始反思，开始有更多人去追寻真正的瑜伽，瑜伽市场也在不断的调整规范。只要中印关系友好，全民健身的推广，市场会调节瑜伽在中国的发展，瑜伽的发展前景应该是很好的。
许多朋友喜欢瑜伽，有人喜欢自己在家里练习，也有人选择去瑜伽馆跟着老师练习一段时间，然后再自行练习。但不管是哪一种，都需要你在练习好每个体式的同时，全面了解他们的真正作用，才能开发更多新玩法。
注意，是了解每一个体式的作用，而不是练习瑜伽的整体作用和好处。
为什么这样说呢？
当了解了每个体式的作用后，你会发现，在练习瑜伽时你可以更快地进入到新的境界。不再跟着老师简单的模仿体式，这样很容易分散你的注意力，影响练习的效果。
你会获得更高的自由度。你可以根据自己的身体状况、练习情况、自身需求，选择一套适合自己的体式进行练习，还能随时调整。进而从瑜伽中获得更多益处。
随后，你便能体会到瑜伽各个体式背后的意义。
我不看好瑜伽，作为一个从业10年的瑜伽教练来说，我不看好现在的瑜伽行业！
因为四点原因！
第一，瑜伽的运动功能局限，瑜伽最主要的功效是柔韧和伸展，对于大多数女人想要减肥塑形，这样瑜伽带来的效果太慢，太小，根本起不到多少塑形减肥的目的，至于升级出来普拉提，空中瑜伽，阴瑜伽，流瑜伽，只不过是概念炒作，变性质多收会员的会费而已！
第二，瑜伽行业内卷厉害，我作为瑜伽馆主多年不怕揭短，瑜伽行馆先让你免费体验，再让你办年卡，三年卡，五年卡，终身卡，瑜伽教练教培卡，之后的合伙人，股东卡，之后就是各种投资，如果哪个瑜伽馆开始大量做活动降价了就说明它快跑路了，请大家理性消费不要过多投入，要一阶段一阶段投入，一定要办小卡，办小卡，办小卡，北京梵音就是很好的例子，大多数瑜伽馆和健身房的瑜伽都是微利经营。
第三瑜伽教练素质参差不齐，作为从业10年的瑜伽教练。我一开始学习瑜伽教练也是一个月时间就出徒的，因为我在外形象好，大家都喜欢，所以晋升就快，参加了公司内部高管培训。为了迎合瑜伽行业快速发展的需要只要你有经济能力或渴望赚钱就可以让你参加教练班，一个月的培训出来就可以当教练了，根本不看你的学历，文化程度，瑜伽教材里面的肌肉学，生理学，静脉经络等根本就不会学的，老师也不会教你的，还有就是有很多男教练，总对学员动手动脚，有的甚至更过分，跟会员出轨，开房。
瑜伽给我的感觉就像平时吃的饭，虽然治病效果不如药，但是胜在温补不伤身，而且***都可以使用。瑜伽，虽然单方面效果可能没有其他的方面那么明显，但是胜在各方面平衡发展，不偏不倚。
1、减脂增肌
减脂效果没有减肥操、健身操、按摩、器械那么迅速，但是强身、塑形、平和心态的效果是其他所不能比的。而且只要正确的锻炼，基本不存在拉伤损伤的问题，且很少存在反弹的情况。
2、强身
效果并不逊色于跑步、游泳等活动，但是却胜在安全、舒适、方便、膝关节受损的几率大大减小，且不受时间地点的限制。水平还OK的话，可以在户外、家里、哪里铺上一块瑜伽垫，哪里就是我们随身携带的瑜伽课堂。
3、舒经活络
经常去过***的人都[_a***_]，这个舒筋活络、放松的效果特别好。但是在这里却不得不提一句，进行瑜伽的时候也是可以起到舒筋活络的效果的。既可以排毒健身、减脂塑形，还可以利用体式对身体深层肌肉的***达到舒经活络的效果。
4、心态
瑜伽可以经过静坐冥想、休息术最大限度的放松身心，用心灵去感知自己的身体，接纳自己。让自己知道，所有的努力都有回报，学会站在他人的角度去考虑，每一天都是珍贵的需要珍惜。
瑜伽，是生活的一部分，是一种在经过了白天的一天的疲倦可以安心和自己对话的运动，也是一种为身体补充正能量的运动，更是一种在生活中保持平和的心态，宽容温和的对待身边每一个人的生活态度。
减肥怎么减肥？
分享自己的经历吧，这个问题其实很多人都在问，我自己亲身经历，从230斤减到130，用了三个月的时间，现在稳定在150斤，一年没反弹，用过很多方法，有些方法甚至非常极端，踩过很多的坑，总结下来其实有几点吧：
1、首先摆正好心态，减肥前一定设定一个目标，搞清楚自己为什么要减肥，其实体重大不代表一定不健康，弄清楚自己减肥的目的，再设定一个目标，比如是单纯的为了减重还是想有个好的体型；之后建议设置阶段性的目标，方便建立自己的自信心，尽可能的避免半途而废
2、合理的减肥我个人觉得最核心的是吃睡练，吃好永远是第一位，饮食一定要搭配合理，多吃粗粮和高蛋白，一定不要去节食，饮食的搭配方法有很多，比如：低碳搭配欺骗餐、碳循环之类的，可以选择自己合适的，一定不要去盲目的照搬别人的食谱，每个人的身体结构都是不一样的，需要根据自己的情况去调节；其次就是睡眠质量，无论是减脂还是增肌一定要有好的睡眠，这里的睡眠质量核心是要有规律的作息时间，尽量不要熬夜，每天保证8小时的睡眠；最后一点事锻炼，养成好的运动习惯，能很好的提高减肥效率，基数大的建议循序渐进，前期可以做低强度的有氧，慢慢过渡到无氧+有氧的方式，是一个长期的过程
3、体重降下来之后，保持好自己的身材也很重要，当体重达到自己的期望值的时候，可以慢慢的恢复正常饮食，避免出现暴食，慢慢养成好的习惯
纯手打，希望能帮到你
方法一：
每天早上测量体重
减肥最快的方法第一步，测量体重，因为它会提醒你，看看自己有没有吃多，是否需要调整饮食。不要觉得很麻烦，测量体重就像我们每天早上喝一杯水那么简单，保持好的习惯，让我们更了解我们的身体。
方法二：
维生素B是脂肪代谢的重要因营养素，经常会吃鸡蛋，肉类，粗粮等就是为了补充适量的维生素B族，适当的吃些猪肝，酵母片或者酵母粉以补充适量的维生素B族，请注意，有的酵母粉是加了减肥药的，请不要买价格超过二十五元一包的酵母粉，因为真正的酵母粉是很便宜的。
二胎产前是167个子，105-110体重浮动。生产时最胖也就140。二胎现在18个月，刚断奶一周，上称69公斤，被打击了，所以最近几天有意识的注意自己的饮食。
因为工作较忙，所以运动的时间抽出来相对较少，只能从嘴上着手。不喜欢运动的小伙伴可以参考一下。
目前是调整饮食之后，四天瘦了6斤。
我总结的几点给减肥的小伙伴参考 一下
1.自我总结，自己胖的重要原因在哪里。我是喜欢吃甜食，每天饭后一定要喝一大杯奶茶，煮咖啡炒菜都爱放白糖。所以找到这个不良饮食习惯后。这几天就停了奶茶，糖，米饭。其它算正常吃。
5种肥胖类型看你是哪一种？
1、上半身肥胖：
特征：虎背熊腰，苹果型身材。
建议运动方式：自由搏击，哑铃，健身器械
女生可以选择：调节易胖体质；
2、下半身肥胖：
特征：顽固型肥肉，梨型身材
建议运动方式：动感单车，踏板操
平时可以选择：调节易胖体质；
3、全身肥胖：
特征：脂肪基本均匀，分布全身
建议减肥方式：有氧运动，调节体质达到瘦身目的；
4、腰腹肥胖：
特征：全身瘦但肚子胖，大肚腩。
建议运动方式：普拉提，肚皮舞
男生将军肚可以选择：调节易胖体质；
5、四肢肥胖：
特征，身上很瘦，手臂腿粗尤其是大粗腿
建议运动方式：瑜伽
增加效果可以选择：调节易胖体质。
那么调节的就是易胖体质，易胖体质的人通常新陈代谢慢，睡眠不足，容易便秘，喜欢喝冷饮，肌肉结实肥厚，身体的酸碱值略偏低，会出现一些例如口臭或者是大便比较臭，下午特别容易疲倦，喜欢吃甜食等一些身体现象。
而调节体质也很简单，没有那么复杂，外在的就用乐必达贴，温养自己的身体，坚持一段时间就能感觉到上厕所次数增加，对甜食喝冷饮的欲望没有那么强，但这也是一个长期坚持的过程，乐必达贴要用一段时间才能感受到自己从易胖体质到易瘦体质慢慢的一个转变。
减肥最重要的事情就是坚持！
如果你想减肥，看看这篇文章应该会有很大的帮助。
如果是刚开始减肥的你，可以从饮食以及运动方面开始努力。
一日三餐，早餐作为重要，早上可以用小米粥和鸡蛋，或者一两片全麦[_a1***_]加上脱脂的牛奶；午饭要吃八分饱，绿色蔬菜以及肉类都可以食用，但是猪肉需要少吃，牛肉鱼肉虾肉问题不大；晚饭尽量早点吃，早吃早消化，选择蔬菜或者水果代餐，水果需要选择糖分不高的或者是我们可以吸收它糖分的水果，比如桃子，橙子，猕猴桃火龙果等等，但是苹果，榴莲等就尽量不要触碰。
下面加上小提示：
1.早饭一定要吃，并且不能太晚八点半之前最好。早饭后四个小时左右吃午饭正正好。
2.下午两三点钟如果感觉的有饥饿感，可以吃一个鸡蛋或者一片全麦面包。
3.晚饭一定要早点吃，越早吃越早消化，七点过后尽量不进食。
5.控制饮食之后还是需要加上一定的锻炼，晚上的散步或者白天做做下蹲就是可以的，最主要的还是多动动。
以上就是已经减下了将近20斤的小胖给的干货分享啦，希望对看到的你有帮助！
减肥怎么减肥？
二胎产前是167个子，105-110体重浮动。生产时最胖也就140。二胎现在18个月，刚断奶一周，上称69公斤，被打击了，所以最近几天有意识的注意自己的饮食。
因为工作较忙，所以运动的时间抽出来相对较少，只能从嘴上着手。不喜欢运动的小伙伴可以参考一下。
这个照片是生孩子之前瑜伽课的时候，现在是真不行了！
最近一周早中饭的主食，是黄瓜，西红柿，鸡蛋，南瓜，胡萝卜。
目前是调整饮食之后，四天瘦了6斤。
我总结的几点给减肥的小伙伴参考 一下
1.自我总结，自己胖的重要原因在哪里。我是喜欢吃甜食，每天饭后一定要喝一大杯奶茶，煮咖啡炒菜都爱放白糖。所以找到这个不良饮食习惯后。这几天就停了奶茶，糖，米饭。其它算正常吃。
钢管舞的减肥效果特别好，塑型培养气质，还能调整体态，练出很好看的肌肉线条，我就是通过跳钢管舞瘦下来的，感觉很不错，我在西安泷舞学的钢管舞，老师教的很棒，认真负责，也特别有经验，很适合初学者学习，你有兴趣的话可以去泷舞了解看看
说到运动，很多女性朋友又会特别关注一个话题那就是减肥。
那我们一个人的标准体重应该是多少呢？人到底是胖是瘦？怎么来衡量呢？大家都知道，现在流行一个BMI计算方法，这个指标，大家可以自己去测算一下。咱们东方有一个非常简单的测算方法，就是身高减100，男同志身高减100乘以0.9，女同志身高减100乘0.85，您的实际体重与计算数字正负相差不超过5公斤，就属于正常体重。如果负太多了，就证明您偏瘦了；如果超过5公斤了，就说明偏胖了，可以去减肥了。
于是就有很多人每周上健身房去锻炼好几次，使劲地跑、出汗，可是身上的肉就是减下不来。什么原因？我们又有多少人正确理解“减肥”真正的含义呢？有一个问题大家应该知道，就是我们每天活动量大了以后，我们的饮食是不是慢慢多了？如果您没有懂得控制饮食去减肥，还是按照原来的方法饮食，您锻炼了半天，活动了半天，肯定还是瘦不下来。这是第一个问题。
第二个问题，我们现在越来越多的人追求并沉溺于夜生活，或者加班熬夜上网看电视，晚上睡觉越来越晚，这是一个最不好的习惯！我们跟踪了好多的所谓的“运动减肥却瘦不下来”的病例。结果我们发现，他们锻炼完了，晚上回来也饿了，约上哥几个、姐几个痛痛快快地大吃大喝，恨不得喝到夜里去，早晨又起不来，恶性循环，这是其一。其二，他们白天上健身房或者是运动场，一边锻炼一边喝饮料，甜饮料，大家想这个怎么好得了？
前面跟大家讲过，咱们肝是夜里代谢，夜里是肝代谢最旺盛的时候，需要咱们睡眠，但是咱们把这个时间变成吃饭、聊天了，大家想一想，本来代谢最旺盛，如果您再不休息，代谢更旺盛，形成亢奋了！您想，他的肉怎么能减得下来？所以，减肥和运动之间，大家记住：活动不一定减肥，但是要想减肥必须活动，必须正确地活动。刚才讲了，要想减肥就得活动，但是必须要保证一个充足的睡眠。如果您睡眠安排得不好，也不可能把您的体重减下来。
减肥减肚子是非常必要的。在饮食方面，首先要做到，不要吃得太饱，原则上早上要吃好，中午六分饱，晚上要吃少，多吃一些粗纤维和蛋白质，多吃一些蔬菜和水果，要定时定量，保持清淡饮食，实时的进行清肠，每周最好有1-2天单一饮食，并且保持清淡。
在体育运动方面，要坚持仰卧起坐，锻炼腹部肌肉，消耗腹部脂肪，促进胃肠蠕动。还可以经常拍打肚子，揉搓腹部，做呼啦圈运动，多吃黄瓜，多喝白开水等。
我用了一个月的时间，从今年3月1 号到4月1号减了7斤。虽然不多，但是因为我的基数不算特别大，所以还行。我身高160cm，之前体重是112斤，现在体重是105斤。
目标是96斤，所以我依然在继续。所以我今天就把我的减肥方法送给所有需要减肥的小伙伴儿！（这是上一星期撑的体重，这星期有点放肆，涨了一斤，现在105斤。）
特别是体重在110斤-130斤的。超级实用哦！
我就是从下面两个方面做起的：
饮食方面
运动方面
心态方面
一、饮食方面
中式步操谁发明的？
中式步操是中国体育教练员谷超豪发明的。谷超豪在上世纪50年代从苏联莫斯科中央体育学院毕业后，在中国体育界从事训练工作，并于1956年在中国中央体育学校创立了中式步操。中式步操是在对国内外各种体育减肥操进行研究的基础上，结合中国传统文化与现代科学理论研究而成的一项有氧运动方式。因其动作简单、易学易练、健身效果明显、适合各年龄层人群，被广泛推广和接受。
