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每天在办公室坐着,有哪些适合办公室减肥的方式呢?
因为长期久坐办公室所引起的腿部还有腰部严重缺乏锻炼,造成脂肪堆积,下了班很累了,又没精力再去健身房运动减肥,接下来就教大家坐办公室如何减肥最有效果,轻轻松松就可以帮助大家减肥瘦身了。
1、坐在椅子上,双手放在腰两侧。膝盖弯曲呈90度。
2、脚跟抬起,脚尖触地,并让用力让小腿呈现紧实状态,维持10秒,10秒后放松并放下脚跟。重复动作,直到小腿有疲惫感为止。
二、活动脚踝,加强血液循环,避免足部发冷。同时该动作也能锻炼脚踝灵活性。
1、站到椅子旁边,右手扶着椅背,左手垂直放下就可以了。左脚立起脚跟,脚尖触地,接着按照顺时针的方向画圈圈。
2、完成顺时针的画圈圈后改成逆时针转动,左右两脚各完成10次这样的动作。
坐在椅上,背部贴紧椅背,双手支撑在椅面上。伸直双腿并抬起,脚部要绷直,接着慢慢收腹,调整呼吸,勾起脚尖再慢慢放下。整个动作重复10次。
四、收腹提臀,改善腿部线条。
在办公室减肥推荐4个运动方式,本人实测有效。
1.商务飞行。 有效训练办公室一族的腿部和腰部肌肉。站直身体,头部及双肩后拉,保持这个姿势单腿站立,俯身并后抬另一条腿,腿与身体成直线,并与地面保持平行。保持这个姿势3秒,然后身体恢复站立姿势,再多次重复动作,一分钟后换腿练习。
2.臀腰下压。 坐在椅子上,双手放于臀部两侧,两手抓住椅子的边缘,双腿自然弯曲。坐好后,双臂用力挺直支撑起身体,臀部慢慢离开椅面,双腿向前伸点地。慢慢弯曲手肘,臀部缓慢向地面靠近但不要接触地面。坚持3秒钟后,慢慢抬起身体回到动作开始时的姿态,重复此动作多次。
3.跳绳。 每天300个跳绳,能够紧实全身肌肉,更好地消耗你的脂肪,达到全身塑型的目的。跳绳的过程避免枯燥可以单腿跳,交换腿跳等来调节。
4.悬空马步。 这种简单的办公室健身是最有效的强身健体运动之一。具体动作:尽量站直身体,双肩放松。脚趾上翘触及鞋面,使脚部保持平稳。背部保持直立,臀部下蹲悬空,与座椅保持2.5厘米距离,每次保持马步10秒,再重复动作。注意双膝垂直位置应在脚趾之后,靠臀部肌肉挺直上身。
1. 敲打自己的带脉,每天两边各300-500下。
2. 敲打胆经两边各200下。
3. 推腹,从心口到小腹,每天300-500下。
4. 梳头上的经络,从左到右,分四条道,各100下。
天天坚持,体重刚开始会上升一点,因为你的血气在上升,然后体重就会螺旋式下降。
现在的生活节奏越来越快,人的无形的压力也越来越大,很多上班一族会出现各种各样的职业病,最常见的是颈肩腰腿痛,长小肚子,肥胖。建议平常不要吃完饭就立即坐着不动,能走走就走走,能动动就动动,平常养成喝茶的习惯,推荐上班族喝藏茶,也就是大家常听说的黑茶。雅安藏茶是黑茶的鼻祖,之所以叫藏茶,因为它是藏族的民生之茶,藏族同胞每天吃的是牛羊肉,几乎没有蔬菜,但是他们很少有三高,肥胖病,就是因为每天坚持喝藏茶,藏茶解油腻的功效是非常好的,可以去看中央电视台的神奇的藏茶。你就会对非遗藏茶爱不释手!