为什么很多人到健身房锻炼，但是一段时间过去了脂肪还是没有减下来，反而体重上去了？
1.你是增肌者么，如果你是增肌者，那恭喜你了，你长体重了，说明你增肌有所效果。
2.你是减脂者，那你的饮食是否控制了呢？就算你练到发狂，你不控制饮食，胡吃海喝，一顿都可以给你体重涨回来了。
3.可能是你选择的运动没有正确，比如你增肌你却一个劲的做有氧，那你怎么能增肌，如果你是减脂，你只跑步或者只撸铁，也是得不到好的效果的，要适合的运动加上正确的饮食才能得到你想要的身材。
加油把，少年。
您好，我是不请自来的肉师傅，4年前我成功从220斤减到了150多，在这里很高兴的给你分享下我的心得。
我在之前曾经2次进入健身房健身，第一次是上中学的时候，第二次是刚刚工作，就如你说的都是以增加体重而告失败。
这次也同样是在健身房锻炼但是成功了，最大的区别就是我在去健身房之前已经了解了饮食方面的知识，知道如何控制热量摄入，如何选择更健康的食物。
在不了解饮食规则的情况下去健身房锻炼，就很容易出现运动后的强烈饥饿感并吃下比平时更多的食物。
所以，我建议你还是先从饮食着手，改变自己的餐食结构，再配合健身运动，相信你也一定和我一样会成功的。
可能去学习摄影技术了。
如果你体重基数很高，不是那种明明是正常体重还去瘦的人，去了一段时间，脂肪没减下来，体重还变多了，那你就是锻炼没到位。
也就是说，如果你运动过后，饮食上不贪吃，一段时间后，你身体的脂肪必定会减少。
运动就是增加能量消耗，饮食不贪吃就是减小能量摄入。
第一:你太贪吃。
第二:你运动量不够。
第三:你本来就很瘦，再瘦就很难。(我希望你开始增肌。)
第四:称坏了，体脂率检测计被动了手脚，或者你穿多了衣服？
第一:去健身房之前把手机砸了。(手动滑稽)
去健身房锻炼的目的，许多人是为了减肥，为了拥有好身材。但事与愿违，也有人去健身房锻炼之后，非但没有瘦，体重反而上去了。真是让人头疼不已！问题出在哪里了呢？
进入健身房后，跑一会儿步，用一会儿爬楼机，又去推两下杠铃，接着在腹肌板上做了十几个卷腹。其间，又在落地镜前拍了几张自拍照，并秀到社交媒体上。这样的会员，并不鲜见。虽然在健身房里也算待了个把小时，但这样的运动方式顶多算是锻炼或***，而非训练。一无所获，在乎难免。
在《力量训练计划》第3版一书的引言中，作者将”锻炼“和”训练“两个词做出了清晰的定义。作者认为”锻炼“只是为了满足健身者临时性的一些需求，比如消耗些热量、出出汗、让身体暖和些、让肌肉产生泵感、拉伸关节等，也就是说为练而练，每次锻炼的内容可能都是一样的。而”训练“则表现出明确的长期性和目标性，并且需要精心的***、强烈的主观愿望以达成想要的目标。以此观之，大多数健身房的会员都是在锻炼或将健身房当成了***场，而不是训练。
在健身房里，包括不去健身房自己锻炼，如果没有章法、没有目标、没有***和达成目标的主观愿望，那么无论你在哪里运动锻炼，效果都不会理想。体重的变化（无论是升还是降），就会由你的生活方式和饮食习惯来决定，去健身房并不能改变什么。
不少人认为，只要运动了就能瘦。因而，全凭感觉运动。所谓的减脂期，变成了随意地跑跑步，但对于每周要跑步几次，每次运动时长多少，运动强度应该多少合适等真正关系到减脂效果的问题，全然不关心。如果饮食上再不做控制，那么运动了却没有瘦下来，再正常不过了。
只做低强度的有氧运动，虽然也能减脂，但效果很有效。特别是当你***用一种运动强度和节奏数月之后，身体已经完全适应，那么每次1小时的运动时长，几乎不再会给身体带来什么变化。至少每周三次中等强度的有氧运动，每次运动时长达到45分钟，在配合饮食的情况下，才有可能取得一定的减脂效果。如果能结合力量训练，并控制饮食，则效果更好。
任何一种饮食法或运动减脂方案都有时效，在一段时间后慢慢失去减脂效果。如果不做改进，增重也是可以预料的。因此，根据实际情况，每过一段时间及时调整运动和饮食方案，是达到和保持理想体脂率不可缺少的措施。
这个问题其实要这么理解：
所以我们一般在运动初期的时候会出现这三种情况：
1.体重上升，脂肪含量变多，肌肉变多。
这个很好理解，就是练的多吃的也多。
2.体重上升，脂肪含量变少，肌肉变多。
这个就是我们所期望的，就是练了有效果。
3.体重上升，脂肪含量变多，肌肉不变。
这个属于完全没有效果。
为什么我没有提体重变少呢？这就牵扯到了是先减脂还是先增肌的问题。（如果你有专业的减肥教练或者是健身教练，才有可能同时完成减脂增肌，原因这个不赘述）我个人更喜欢先增肌后减脂，[_a***_]如果把人体比作机器，增肌就相当于增加功率，减脂期会更容易。
为什么运动减肥后不锻炼就会反弹？
每个人都一定遇到过这样的情况，每天都经受住美味佳肴的诱惑，同时也背负着疲惫的身体跑来跑去健身，最后减掉了四五公斤，一旦停下来，立刻恢复到原来的状态，这时你一定要怀疑生活，甚至马上放弃，但怎样才能阻止呢？
练习，确保没有反弹？很多人会通过有氧运动减肥，效果确实不错，但重要的是有氧运动是一项长期努力达到减肥和可塑性的效果。如果你突然停下来，在过去开始不合理的饮食，你的卡路里摄入量增加，而你的卡路里消耗减少，这是反弹的罪魁祸首。那么我们怎样才能防止运动减肥的反弹呢？
1.饮食和运动在运动前消耗大量的食物。容易引起呕吐和消化不良。吃得太少，运动时能量不足会导致昏厥。因此，减肥运动应在饭后半小时进行。运动前，你可以吃一些高热量的食物，但要控制体重，你必须拒绝吃得过多。此外，许多人在运动后会感到强烈的饥饿感，这时要控制自己，否则，只是努力工作的运动就会被丢弃。
2.伸展和放松不仅是运动前的准备运动，也是运动后的放松运动。运动后不及时放松会导致肌肉增生和乳酸疼痛。有时会伴有浮肿。这不是为了减肥，而是成为减肥的反弹现象之一。三。运动惯性如果你觉得你几乎已经失去了所有的体重，但不立即停止运动，你必须逐渐减少运动量。这样，身体的适应性就会更好，不会产生很大的反弹效果。因此，如果你面临停止有氧运动会反弹的情况，小编建议你在坚持长期有氧运动后，慢慢减少运动量或加入一些无氧运动。
最重要的是不要以为你瘦下来了，你可以随意吃喝，永远要记住出汗和控制饮食。
