有效健康的减肥方法有哪些?
谢谢。减肥的话营养师们最有发言权。但每个人身体素质是不一样的。因人而宜。根据我经验,减肥千万别饿着,会抑郁的。
除了运动锻炼外,谈饮食。1,饭前喝碗菜汤,有饱食感,饭量自然会减少。2,不要挑食营养均衡,按照营养师教的。3,早晨一定吃鸡蛋、坚果、保证大脑营养供给。中午荤素搭配吃舒服。晚上少吃。晚八点以后只喝白开水,坚决禁食。4,乐观心态生活,长期郁闷会使人发胖,这是病理。
人过5O岁体重增加些属正常,但不能过火。比如你原来110斤,到5o岁长了10斤,或2O斤,属正常现象,赶快参加健身运,让体重稳定下来。祝您身体健康万事如意!
最科学就是运动+饮食控制,我就是这么减下来的,最开始要先提高心肺功能,以有氧为主,或者说直接全部有氧,这样一个月下来就会甩脂10-15斤,厉害的可达20斤,我当时第一个月甩了18斤,熬过这阶段,开始少量撸铁,做3个动作,一个动作5组左右数量12-15个,有氧依然不变而且要加量,这样要坚持三个月这样,然后再根据身体情况调整,从一开始饮食先控制饭量,然后再过度到少油少盐,直至身体能适应水煮…
其次是“适量″运动。
主要是第三,行之有效,立竿见影,也是我亲身体验过的,很简单,就是拍打法,原来我的腰部、腹部、腎部肥胖,一天晚上,我用两手用力拍打之后皮肤发红。只觉很皮肤发热,并没有疼的感觉,第二天晚上又拍打,这时只感觉里的脂肪己分解成一团一团的,照有团的地方拍打,奇迹出现了团拍散了,立马不胖了,我也不知道那些东西那去了,现在躺在床上睡觉就感到板的,必须铺上厚被子,(因为我睡的是硬板床)现在大腿用手一摸就摸到骨头。肥是减下去了,天天睡觉板里慌,现在还可以,到老了,有病了,不能走整天躺在床上,光板也叫人板死,真后悔。
三月不减肥,四五六月徒伤悲,又到了一年一度的减肥季,像之前的江疏影,小S,袁姗姗,各种明星的私人减肥法收到了诸多网友和粉丝的关注,毕竟减肥是女生永久的话题。
82年出生的维维现在已经35岁了,但是保养的依然如同20岁的少女,这与她爱健身的习惯是分不开的。女神节的这天,维维给自己的粉丝送上了一份据说吃一个礼拜可以瘦6斤的详细食谱。
据说这份食谱是业内公认最不痛苦,最有效果的食疗减肥方法没有之一。维维发的时候已经坚持了42天,一共瘦了14斤,刚开始的一周瘦了6斤。
不过网友对食谱的评价却是褒贬不一。
其实相比之前袁姗姗小S晒出来的食谱,维维的食谱可以用丰盛来形容,里面有主食,有水果,有蔬菜组合,有蛋白质,品种多到不怕饿,营养充足。
所以我的观点很简单,其它人的可以说是节食食谱,而维维的可以说是减肥食谱。因为对于吃货来说,我宁可该吃吃该喝喝,多吃多运动,也不愿委屈自己的嘴和胃。
不过需要提醒注意的是:
- 维维是素食主义,所以食谱里有很多豆制品和营养补剂来弥补肉食缺失需要的营养,素食者可以参考,肉食者可以稍作更改。
- 有人抱怨吃的种类太多量太大,不是减肥是增肥,这是因为维维会经常10公里跑,或者打拳,而且微博也常会发一些器械健身,哑铃杠铃自重训练的小[_a***_],这些爷们的健身方式会大量消耗能量,所以吃的多消耗的也多,没那么大运动量的可以少吃点儿,没必要一定照搬照抄。
- 单一饮食肯定不如营养均衡来的健康。但是问题来了,这么多种类和花样搭配确实对于懒癌患者是一种折磨,尤其现在生活节奏还这么快,所以要不想照做取决你想不想改变,毕竟健身达人一定也是个美食达人。
希望每个人都可以活成自己想要的模样。