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减肥日记怎么吃饭,减肥餐日记

  1. 怎么吃饭可以减肥?
  2. 想瘦身的人晚餐应该吃什么?可以不吃饭吗?

怎么吃饭可以减肥

谢邀,我是@减肥常识,致力于传播健康科学的减肥小知识

最有利与减肥的饮食是这样的:在控制好整体热量的情况下,把饮食中碳水化合物蛋白质脂肪的比例为5:3:2。

参考饮食建议:


可以选择食物

碳水

蛋白

大家好,我是减肥管理师方雪


减肥期间怎么吃是很关键,吃得太少,要忍受长夜饥饿的煎熬实在痛苦,吃得多又怕胖。其实,合理搭配饮食只要吃对了,一样能瘦。那么,自己每天吃那些东西能减肥?来,方雪让你一周换着花样吃。

1. 脱脂牛奶+豆沙包+西红柿炒蛋+蔬菜



2、女性补气血必备


选择高蛋白低碳水的低脂肪《减脂的饮食结构》

食材选择

优质碳水:糙米燕麦全麦面包、全麦意面、玉米、马铃薯、紫薯红薯、豆类、小米、山药。

优质蛋白质:鸡胸肉鸡蛋(煮)、鱼肉(三文鱼、鳕鱼、金枪鱼)、虾、牛肉、贝类、酸奶、瘦肉类等。

优质脂类:植物油(橄榄油、玉米油)、亚麻油、南瓜子、大豆、杏仁、核桃、腰果、开心果等。

住嘴迈出腿。管住嘴即在饮食上要荤素搭配,饭桌上多一些纤维食物,吃饭时定量,尽量吃七分饱,再诱人的食物也不多吃;迈出腿即休闲时多运动,多进练身房,多进瑜伽馆,打打乒乓球,走圈散散心……锻炼既健康身体又愉悦心情。起居饮食有规律方可不胖。

感谢小助手邀请。

俗话说减肥七分饮食,三分锻炼,最好方式是饮食+锻炼相结合。减肥的效率才会更高减肥的条件是“摄入热量<消耗热量”,可以以一天为限,一天中摄入的热量<消耗热量,能量达到负平衡,脂肪增加消耗比例,最终才能达到减肥的目的。那么我们应该如何吃饭来***减肥呢?

首先减肥必然是要“节食”的,这里的节食不是过度节食,而是更科学地节食,节食的意思是指“节制饮食”,例如控制食物摄入的热量,控制食物摄入的种类。减肥期间我们热量的摄入可以在以前摄入的基础上减少500~1000大卡的热量,其实不用刻意计算,大概保证每餐摄入的分量比以前少1/3~1/4基本就能满足条件。食物种类的选择上,可以多选择质粗、膳食纤维丰富,消化起来速度更慢一点的食物,它们能够拖延食物的消化速度,从而延缓胃的排空速度,达到增加饱腹感的效果,即使我们减少了食物的摄入量,但我们不一定就会感到十分饥饿,例如水果、蔬菜类、全谷物类食物、杂豆、大豆、坚果都是可选的。蔬菜类低脂低热,能提供不少有益成分,建议蔬菜类可占每餐的50%左右,每日不低于500g。但要注意水果摄入量要适宜,最好200~350g,水果中含糖量较高,糖分摄入过多同样会累积脂肪,不利减肥。

主食可以用“粗细搭配”的方式,比如白米饭搭配杂豆、杂粮,做成粗粮饭、杂粮饭、杂豆饭,还可以和糙米结合,如紫米饭、黑米饭、小米饭等等。主食可以用薯类食物代替,比如土豆、山药、紫薯等都是不错的选择。一餐中主食的摄入量最好合适,一餐一小碗的分量,内容大概一拳头大小(一个10cm直径小碗)就足够了,吃一碗还要添一碗的朋友注意控制。主食中的碳水化合物含量较高,碳水化合物分解为葡萄糖,摄入过量则导致糖分摄入的过量。

另外就是注意虽然要选择低脂低热的食物,才也不要忘记蛋白质、脂肪、胆固醇的摄入,蛋、奶、肉类、鱼虾、这些食材是不能落下的,膳食纤维也最好和蛋白质、脂肪、胆固醇搭配起来才能给大脑提供更好的满足感。肉类每日可摄入45~70g,多选择精瘦肉,避免肥肉五花肉摄入过多,可多用鱼虾肉代替畜肉。最后是最应当注意的,就是烹饪方式,即便是地址低热的食材,如果我们用油炸、干煸、红烧等火大油多的方式料理最终它们的热量也是翻倍上升的,减肥期间最好用蒸、煮、炖、焖、清炒、凉拌的方式料理,这样我们摄入的油脂、调料适宜,才更有利减肥。

瘦身的人晚餐应该吃什么?可以不吃饭吗?

想瘦身首先得保证一个健康的身体,所以不吃[_a***_]这个行为我个人观点是不可取的,我觉得身体的健康是根本。 想减肥想瘦的人,对于晚餐的选择上建议可以少吃,尽量清淡,易消化,尽量在6点之前饮用,最晚7点,这样在我们睡觉时候可以消化完,胃里不会有实物堆积。 可以多吃点蔬菜,少吃肉类等高脂肪的食物,也可以吃一些水果但是要选择含糖低的水果,糖吃多了也会引起发胖。 吃黄瓜,清爽不含糖,不伤胃。它可以加速肠道***物质排泄,降低血液中胆固醇。 吃胡萝卜,胡萝卜所含热量较低,含有丰富的维生素,饱腹感也比较强,所以对于减肥的人是一个不错的选择。 粗粮,喝粥 比如杂粮粥,杂粮含有大量的膳食纤维,会对大肠产生机械性***,促进肠蠕动,还会与体内的重金属和食物中的有害代谢物结合使其排出体外,对排毒减肥尤其有效红豆薏米粥 黑米营养价值高,饱腹感强,红豆利小便、消胀、除肿。红豆搭配黑米煮成粥,既能为人体补充丰富的营养成分,还可消肿减肥。 还有燕麦粥、银耳莲子粥等等都是比较适合减肥的人吃的晚餐,都是易消化,糖分低,不易脂肪的堆积。 有时候也可以在晚餐结束之后的半小时内喝一杯原味的酸奶,促进消化。

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