一天跑八公里多久能瘦？
***设每天坚持跑步8公里，一小时左右的话，消耗热量650大卡左右，每月休息4天，则两个月消耗的热量为650*52=33800大卡；
按照描述的身高和体重，维持日常代谢需要的热量在2000大卡左右，***设一日三餐比例合理，则每天晚餐减少热量摄入600大卡，2个月减少摄入36000大卡。
一般1kg脂肪含7000大卡热量，则减少体重=（33800+36000）/7000≈10kg
当然18斤属于经验算法，还跟个人体质、饮食结构、是否进入平台期有关系。
跑步要多久才能减重要从两个时间点上来看:一个是每天跑步的时间，尽量保持在一个小时到一个半小时左右。跑步的速度不一定要快，可以实行慢跑的方法，只要能够达到有氧程度，新陈代谢能够加快，将体内多余的能量消耗掉就可以了。
另一个是最好能够长期坚持跑下去，如果跑一段时间就停止下来了，那么下降的体重又会重新长回去。
怀孕才两个月肚子就很大了，得知孕前50公斤，现在52公斤，如何减肥？
孕早期你和宝宝都是不需要额外的补充过多的营养的，你想，宝宝还那么小，你吃很多，他也只能按照发育的过程来，能吸收的就只有那么多，多了也是长你身上啦！所以孕早期建议和孕前饮食一样，注意饮食均衡，坚持吃叶酸三个月！
孕中期是不需要太多控制的，可以比之前多吃一些有营养的食物，尽量避免吃过多的垃圾食品！孕中期是宝宝生长发育最快的过程，需要提供更多的能量和营养，但凡事都有个度，也不能吃的过多！避免生长过快、过大！可以多吃一些水果和坚果之类的！每日的蔬菜也是不能缺少的！
孕晚期宝宝还在继续生长发育，但得控制饮食了，避免吃的过多，过于营养！造成巨大儿对生产造成影响！
整个孕期都应该控制体重，不能盲目增长或者减肥！遵循医生的建议和指导，只要宝宝健康，妈妈干什么都是值得的！
谢谢平台邀请！其实咱们无论在孕前孕中还是孕后关注的都应该不是单一的体重，而是体脂率，肌肉量，骨骼密度等这类决定身体健康程度的具体指标。
体脂率孕妈妈维持在15—20%就行，判定标准就是手掐肚子和大腿内侧两指厚膘就差不多了😎 不用刻意忌口，注意荤素搭配，少吃多餐。叫你孕期特别注意控制碳水摄入的小弟保留意见，并且建议多多吃点类似于鳕鱼，多宝鱼等鱼肉，虾肉，对宝宝好😁
肌肉量决定你的怀孕期间舒适度，女生该保证在20—25%，判定标准就是轻松快走2公里左右不掉链子也差不多。然后多多注意有意识锻炼要后侧的下背部肌肉群，站立做到不刻意塌腰挺胯，尤其在肚子还不大的前几个月！然后就是多多练习类似于提肛等训练pc肌群的动作，激活盆底肌群 ，相信我，对你产前产后都有好处……
最后，我强调骨骼密度是从关注孕妈妈的角度出发，怀孕中宝宝和妈妈的生长都是需要钙质，一张嘴供两人的时刻。所以，多多补充维生素D和晒太阳属于佛系补钙，适量的运动—比如散步和抗阻力训练属于积极补钙。
希望大家补充，我也是跟着大家学习中😘
[_a***_]一般是不建议减肥的，这个时期还是要求适当增加营养的，主要是孩子还需要通过你汲取能量促进生长发育
指导意见：不要盲目的减肥的，你可以适当的运动，避免油腻的饮食还控制过度的体重
怀孕了就先不要考虑减肥的事情啦。孕期减肥会影响宝宝生长发育，尤其是神经系统发育。建议准妈妈近期维持体重稳定，不要暴饮暴食，合理搭配，多吃水果蔬菜。身体情况允许的话做些小幅度的有氧运动。后期体重增幅不要超过0.8斤/每周。
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您现在的体重对于普通女性来说属于正常范围，不建议现在急于减肥。
您现在属于早孕阶段，此时胎盘还未完全形成，孕情还不稳定，建议您先不要考虑太多，放松心情，安心养胎即可。
一般来说，整个孕期下来，体重增加15~20斤是非常理想的。
早孕阶段一般不会有明显的体重增长，有些妊娠反应剧烈的，体重还会下降。
中孕阶段，体重会有缓慢增长。
体重增长最迅速的是晚孕阶段，甚至可能一周就能增加一两斤。
因此，孕期不同阶段控制体重增长也是很有必要的，对于预防妊娠糖尿病、妊娠高血压、巨大儿等等，都有很积极的意义。
您现在也需要适当控制体重增加的速度，但并不建议减肥。
日常注意饮食控制，营养均衡，在身体能承受的范围内，适当增加一些运动，如散步等即可。
减肥成功的朋友你基础体重是多少？用多久减掉了多少体重？
身高一米六，体重从60kg，减到50kg。用了4个月。之后体重就一直保持在50kg左右。
减肥成功也很巧合，是在实习期间，是4个月的实习时间。实习地点离学校很远，做公交路线也不方便。所以选择了骑行，一般的45分钟才能到，所以每周5天实习，往返就是90分钟，这样就瘦下来了。当时减肥的决心不是特别强，所以饮食没有太控制。但因为实习工作，作息比大学时规律很多。晚上7点之前就吃了，之后就不再吃东西。
总结下经验
1.合理运动，1小时以上，减肥有氧的效果还是很好的。
2.作息规律，不要熬夜，一定要早起吃早餐，晚餐不要太晚，不要吃宵夜。
3.长期坚持。
4.成功后，也要注意保持，不要完全放飞自我。
注意事项
我自己的自身体重并不是很大，而且本身的运动基础还不错，所以这种运动强度减肥，并没有给身体造成什么损伤。如果是体重过大，运动水平偏低的人，运动要注意循序渐进，可以减的慢点，也要保护好关节，不建议跑步。
我最胖时候100斤 体脂率28.5％
体重最轻90斤 体脂率25％
现在体重又回到100斤 体脂率22％
现在100斤的体重 比最轻90斤时身材比例要好 围度更小 没有赘肉 所以 体重真的重要么？
我认为体重只是个数字 真正重要的是体脂率 也就是脂肪占体重的比率 最关键的是怎样降低脂肪 增加肌肉 体重只是个数字 代表不了一切
