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一天跑八公里多久能瘦?
***设每天坚持跑步8公里,一小时左右的话,消耗热量650大卡左右,每月休息4天,则两个月消耗的热量为650*52=33800大卡;
按照描述的身高和体重,维持日常代谢需要的热量在2000大卡左右,***设一日三餐比例合理,则每天晚餐减少热量摄入600大卡,2个月减少摄入36000大卡。
一般1kg脂肪含7000大卡热量,则减少体重=(33800+36000)/7000≈10kg
当然18斤属于经验算法,还跟个人体质、饮食结构、是否进入平台期有关系。
跑步要多久才能减重要从两个时间点上来看:一个是每天跑步的时间,尽量保持在一个小时到一个半小时左右。跑步的速度不一定要快,可以实行慢跑的方法,只要能够达到有氧程度,新陈代谢能够加快,将体内多余的能量消耗掉就可以了。
另一个是最好能够长期坚持跑下去,如果跑一段时间就停止下来了,那么下降的体重又会重新长回去。
怀孕才两个月肚子就很大了,得知孕前50公斤,现在52公斤,如何减肥?
孕早期你和宝宝都是不需要额外的补充过多的营养的,你想,宝宝还那么小,你吃很多,他也只能按照发育的过程来,能吸收的就只有那么多,多了也是长你身上啦!所以孕早期建议和孕前饮食一样,注意饮食均衡,坚持吃叶酸三个月!
孕中期是不需要太多控制的,可以比之前多吃一些有营养的食物,尽量避免吃过多的垃圾食品!孕中期是宝宝生长发育最快的过程,需要提供更多的能量和营养,但凡事都有个度,也不能吃的过多!避免生长过快、过大!可以多吃一些水果和坚果之类的!每日的蔬菜也是不能缺少的!
孕晚期宝宝还在继续生长发育,但得控制饮食了,避免吃的过多,过于营养!造成巨大儿对生产造成影响!
整个孕期都应该控制体重,不能盲目增长或者减肥!遵循医生的建议和指导,只要宝宝健康,妈妈干什么都是值得的!
谢谢平台邀请!其实咱们无论在孕前孕中还是孕后关注的都应该不是单一的体重,而是体脂率,肌肉量,骨骼密度等这类决定身体健康程度的具体指标。
体脂率孕妈妈维持在15—20%就行,判定标准就是手掐肚子和大腿内侧两指厚膘就差不多了😎 不用刻意忌口,注意荤素搭配,少吃多餐。叫你孕期特别注意控制碳水摄入的小弟保留意见,并且建议多多吃点类似于鳕鱼,多宝鱼等鱼肉,虾肉,对宝宝好😁
肌肉量决定你的怀孕期间舒适度,女生该保证在20—25%,判定标准就是轻松快走2公里左右不掉链子也差不多。然后多多注意有意识锻炼要后侧的下背部肌肉群,站立做到不刻意塌腰挺胯,尤其在肚子还不大的前几个月!然后就是多多练习类似于提肛等训练pc肌群的动作,激活盆底肌群 ,相信我,对你产前产后都有好处……
最后,我强调骨骼密度是从关注孕妈妈的角度出发,怀孕中宝宝和妈妈的生长都是需要钙质,一张嘴供两人的时刻。所以,多多补充维生素D和晒太阳属于佛系补钙,适量的运动—比如[_a***_]和抗阻力训练属于积极补钙。
希望大家补充,我也是跟着大家学习中😘
孕妇一般是不建议减肥的,这个时期还是要求适当增加营养的,主要是孩子还需要通过你汲取能量促进生长发育
指导意见:不要盲目的减肥的,你可以适当的运动,避免油腻的饮食还控制过度的体重
怀孕了就先不要考虑减肥的事情啦。孕期减肥会影响宝宝生长发育,尤其是神经系统发育。建议准妈妈近期维持体重稳定,不要暴饮暴食,合理搭配,多吃水果蔬菜。身体情况允许的话做些小幅度的有氧运动。后期体重增幅不要超过0.8斤/每周。
若有其他孕期相关的问题可以在评论区给我留言哦。
您现在的体重对于普通女性来说属于正常范围,不建议现在急于减肥。
您现在属于早孕阶段,此时胎盘还未完全形成,孕情还不稳定,建议您先不要考虑太多,放松心情,安心养胎即可。
一般来说,整个孕期下来,体重增加15~20斤是非常理想的。
早孕阶段一般不会有明显的体重增长,有些妊娠反应剧烈的,体重还会下降。
中孕阶段,体重会有缓慢增长。
体重增长最迅速的是晚孕阶段,甚至可能一周就能增加一两斤。
因此,孕期不同阶段控制体重增长也是很有必要的,对于预防妊娠糖尿病、妊娠高血压、巨大儿等等,都有很积极的意义。
您现在也需要适当控制体重增加的速度,但并不建议减肥。
日常注意饮食控制,营养均衡,在身体能承受的范围内,适当增加一些运动,如散步等即可。
减肥成功的朋友你基础体重是多少?用多久减掉了多少体重?
身高一米六,体重从60kg,减到50kg。用了4个月。之后体重就一直保持在50kg左右。
减肥成功也很巧合,是在实习期间,是4个月的实习时间。实习地点离学校很远,做公交路线也不方便。所以选择了骑行,一般的45分钟才能到,所以每周5天实习,往返就是90分钟,这样就瘦下来了。当时减肥的决心不是特别强,所以饮食没有太控制。但因为实习工作,作息比大学时规律很多。晚上7点之前就吃了,之后就不再吃东西。
总结下经验
1.合理运动,1小时以上,减肥有氧的效果还是很好的。
2.作息规律,不要熬夜,一定要早起吃早餐,晚餐不要太晚,不要吃宵夜。
3.长期坚持。
4.成功后,也要注意保持,不要完全放飞自我。
注意事项
我自己的自身体重并不是很大,而且本身的运动基础还不错,所以这种运动强度减肥,并没有给身体造成什么损伤。如果是体重过大,运动水平偏低的人,运动要注意循序渐进,可以减的慢点,也要保护好关节,不建议跑步。
我最胖时候100斤 体脂率28.5%
体重最轻90斤 体脂率25%
现在体重又回到100斤 体脂率22%
现在100斤的体重 比最轻90斤时身材比例要好 围度更小 没有赘肉 所以 体重真的重要么?
我认为体重只是个数字 真正重要的是体脂率 也就是脂肪占体重的比率 最关键的是怎样降低脂肪 增加肌肉 体重只是个数字 代表不了一切