通过运动减肥时,应该隔天休息还是每天坚持?
谢邀,运动减肥时具体怎么锻炼,必须根据自身身体情况制定锻炼计划和锻炼内容,每个人身体情况不一样,不能一概而论。
不管身体肥胖程度和有没有锻炼经验,只要是长时间不锻炼,在刚开始锻炼的时候,都要以适应性锻炼为主,不能一下子就把锻炼强度定的太高,否则心肺功能不能满足要求,膝盖、脚踝、髋关节也受不了。
刚开始锻炼时主要做适应性锻炼,培养运动兴趣,掌握基本锻炼技巧、细节,掌握发力感。既可以天天锻炼,也可以隔天锻炼,完全取决于自身身体情况和时间安排。只要坚持就行。
锻炼时,先热身5-10分钟,然后动态拉伸肌肉并活动关节,先做器械热身,再做器械锻炼30-90分钟,最好45-60分钟,然后做静态拉伸肌肉和活动关节,最后做有氧运动45-60分钟。
静态拉伸肌肉和活动关节,可以和有氧运动的拉伸结合起来一起做。因为前面已经做过器械锻炼,有氧运动时只要快走几分钟后就可以慢跑。
有氧减脂时不要在意速度、阻力等因素,以心率为准。锻炼时最大心率(220-周岁年龄)的64%-76%最适合减脂,最大心率的76%-96%适合提高心肺功能、提高耐力、提高免疫力,最大心率的96%-100%适合提高乳酸耐受力,提高跑步成绩,但是时间不宜过久,一般5-10分钟,有经验,且心肺功能好的锻炼者可以适当延长时间。
每次锻炼,器械加有氧,至少一个半小时,再加上休息、洗澡时间,至少也要两个小时以上,如果平时工作比较忙,或者临时有事,身体素质比较差的锻炼者,要想天天坚持也不容易。所以只能根据自己身体情况和时间尽量多锻炼,如果时间和身体情况允许,建议每周至少休息一天,每周至少三练,四练、五练、六练都可以,我之前就是一周六练,周日或周六休息。
如果体重比较大,有氧运动时不适合直接跑步,最好用椭圆机锻炼,或者快慢走相结合,或者走跑结合,总之强度不要太大。体重略重的可以慢跑,走跑结合。
有氧运动减脂的同时一定会掉肌肉,建议***用低碳低脂、高蛋白饮食,减少主食摄入量,提高肉蛋奶和豆制品比例。还要休息好,不能熬夜。
总之,坚持就好。下载手机运动app,健身宝典、keep、hi运动、fit等都可以。
减肥为目的运动,与健身为目标的运动一样,贵在坚持。
运动强度与频度,由肥胖程度,需减的体重等来确定。如你超重比较多,又需要减重快一点,你就要进行强度较大的运动,频度也要相应密一些。如快跑,每天早睌跑一次,每次40分钟至一小时,至少每天要坚持一小时。如果只是一般肥胖,减肥也没有必要很快,一般一个月减三至五斤,在半年或者更长一点时间,将体重减至达标,一天跑一小时。如果一个月减十斤二十斤,这种快速减肥对身体是有害的。
减肥并不是一次减下来就完事了,如果体重减下来了,你又停止运动,体重又会长起来,比之前增重更快。所以,减肥达标后,要找到一维持的运动量,结合饮控制饮食(减肥者必须运动,控制饮食双管齐下才能收到理想的效果),长期坚持。不能三打鱼两天晒网,没有特殊情况,应每天坚持一小时的运动。
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