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早上跑步减肥快,还是晚上跑步减肥快?
晨跑消耗脂肪,夜跑消耗胃里食物。最好两个时段都跑(慢跑),各40分钟,跑前跑后都要拉伸。中间(40分钟内)不要停,追求密度,不要速度、不要强度。坚持数年、数十年、直至终生。[赞][赞][赞]
【早上跑减肥快,还是晚上跑步减肥快?早上跑步减肥效果好一些】
都知道跑步可以帮助我们减掉身上多余的脂肪,于是,许多胖友也准备通过跑步来减脂,从而达到减轻自己体重的目的。
按时间段,跑步有早上跑和晚上跑之分。那么,这两个时间段,哪个对减脂更有利一些呢?
经过一夜的时间,我们腹中的食物已经被消化得差不多了。此时起床跑步,我们一般只会吃一些面包片等简单的食物。跑起来后,身体将会更快的利用到脂肪来为我们的肌肉供应能量。
而且早上一般气温偏低,我们的基础心率也会比晚上要低一些。跑起来平均心率也会比其他时间段要低,心率也不容易出现跑火车的现象。这样就更有利于我们控制燃脂心率,避免了燃脂中断的现象。
我是三颗猫饼干,很高兴回答你的问题
早上跑步减肥快。
原因如下:一般来说,早上锻炼的时候,你的身体处于空腹状态,这样在跑步的时候,身体会很快消耗完血液中的血糖,然后开始进入脂肪转化血糖的过程。
早上跑步有几点要注意:
1、要充分热身。经过一个晚上的休息,身体的各个部分都处于松弛的状态,通过适度的拉伸,拉伸你的大腿内侧,小腿,肩部、颈部等等,可以让你的关节得到充分润滑;通过高抬腿,箭步蹲,俯身登山等等,可以让你的心率提高,达到一个内外热身的状态。
(大腿内侧拉伸,跑步前一定要拉伸开,避免受伤)
2、要注意时间。一般来说,空腹状态不要进行太剧烈运动。因为如果运动过于剧烈,你的身体会进入无氧状态,违背了有氧运动减脂的目的。同时,低强度运动可以持续50分钟以上,这样起到更好地分解脂肪的作用。
(跑步,一般控制在50分钟以上,不超过一个半小时就可以了)
3、要注意拉伸。运动后,适度的拉伸可以对肌肉进行充分的放松。一方面可以缓解运动带来的乳酸堆积,另一方面,可以通过对肌腱的拉伸,可以有效避免小腿粗、大腿粗的问题。
(最伟大拉伸,是科学验证拉伸最全面的拉伸)
另外跑步的时候不要吃太多东西,避免剧烈呼吸对胃部的***,引起不适
我是三颗猫饼干,关注跑步,关注你的健康。
按照人体代谢消耗来看,应该是晚上跑步消耗快,晚上跑完就睡觉了,也不会吃东西,这样只会消耗之前吃的食物。而早上跑完,中午要吃,晚上还吃,甚至还会吃得多。这样不利于减脂的。但是中医建议跑步还是早上跑,阳气上升利于运动,晚上阳气衰减不建议运动。但是如果早上没有时间,也可以晚上运动,尽量在八九点前完成,这样不至于影响休息
我是FJ健身,很高兴回答这个问题。
早上跑步减肥快还是晚上跑步减肥快?这一点有点类似于很多人问的,早上运动好还是晚上运动好一样。为了更加细致的回答这个问题,我细分三点来回答。
无论你是早上运动减肥,还是晚上运动减肥,原理都是一样的。通过控制饮食加运动,制造一个合理的能量缺口。所以我们要做到。
1:控制饮食,减少总的能量摄入,但是不能减少的太多,一般控制在250~500大卡左右。并且保证营养均衡,例如:碳水,蛋白质,脂肪的均衡摄入。
2:运动增加能量消耗。一般建议力量训练结合有氧运动,力量训练可以更好的保留住肌肉。
控制饮食和运动两方面结合制造一个合理的能量缺口,达到减脂的效果。如下图的理论分析。
从能量供应的角度来说,这里特别提出很多人主张的空腹有氧。
空腹有氧的理论:
通过一夜的睡眠,能量消耗差不多了,那么进行有氧运动,可以更好的促进脂肪分解供能。而像我们正常的有氧运动,前20分钟基本来源于体内糖原供能,20分钟后脂肪参与供能的比例最大。
但是,特别提出空腹有氧的注意点,空腹有氧不建议时间太长,原因一:即使通过一夜的睡眠,体内的肌糖原,肝糖原也不会被消耗完,通过空腹有氧可以更好的减脂。但是时间太长,血糖降低太多,会出现低血糖等危险的情况。原因二:时间太长,更容易导致肌肉分解,也就是说,不仅燃脂了,肌肉也掉了,那就得不偿失了。
每天锻炼一小时的话,是分早晚各半小时好,还是一次锻炼1小时好?
看时间、看体力、看目的。
平日里时间比较分散可以[_a***_]分开锻炼,半个小时的跑步、HIIT都是减脂好方式;时间有比较集中一些的空档,专业锻炼一小时效果会更好,因为你热身和拉伸也要占用时间的,一个小时正好可以充分调动身体、更有利于减脂。
健身初期如果每天一小时估计也不太好坚持,分成两个的半小时也挺难的。所以新手可以从隔天半小时开始锻炼,一是让身体逐步适应锻炼,二是一定要让自己坚持下来,不然意义就不大了。然后根据体能再循序渐进,每天半小时、每天一小时这样逐步增加到合适的时间。
最后对于锻炼的目的来说,只是增强体质,时间上集中还是分散都可以,动了就比坐着强;有减脂需要,最好能集中训练,理论上说半小时内的运动是以消耗糖原为主的,但是也会有一些脂肪在消耗,不可能说只有糖原,只不过半小时左右的时间之后脂肪消耗会多一点。