早上跑步减肥快，还是晚上跑步减肥快？
晨跑消耗脂肪，夜跑消耗胃里食物。最好两个时段都跑（慢跑），各40分钟，跑前跑后都要拉伸。中间（40分钟内）不要停，追求密度，不要速度、不要强度。坚持数年、数十年、直至终生。[赞][赞][赞]
【早上跑减肥快，还是晚上跑步减肥快？早上跑步减肥效果好一些】
都知道跑步可以帮助我们减掉身上多余的脂肪，于是，许多胖友也准备通过跑步来减脂，从而达到减轻自己体重的目的。
按时间段，跑步有早上跑和晚上跑之分。那么，这两个时间段，哪个对减脂更有利一些呢？
经过一夜的时间，我们腹中的食物已经被消化得差不多了。此时起床跑步，我们一般只会吃一些面包片等简单的食物。跑起来后，身体将会更快的利用到脂肪来为我们的肌肉供应能量。
而且早上一般气温偏低，我们的基础心率也会比晚上要低一些。跑起来平均心率也会比其他时间段要低，心率也不容易出现跑火车的现象。这样就更有利于我们控制燃脂心率，避免了燃脂中断的现象。
我是三颗猫饼干，很高兴回答你的问题
早上跑步减肥快。
原因如下：一般来说，早上锻炼的时候，你的身体处于空腹状态，这样在跑步的时候，身体会很快消耗完血液中的血糖，然后开始进入脂肪转化血糖的过程。
早上跑步有几点要注意：
1、要充分热身。经过一个晚上的休息，身体的各个部分都处于松弛的状态，通过适度的拉伸，拉伸你的大腿内侧，小腿，肩部、颈部等等，可以让你的关节得到充分润滑；通过高抬腿，箭步蹲，俯身登山等等，可以让你的心率提高，达到一个内外热身的状态。
（大腿内侧拉伸，跑步前一定要拉伸开，避免受伤）
2、要注意时间。一般来说，空腹状态不要进行太剧烈运动。因为如果运动过于剧烈，你的身体会进入无氧状态，违背了有氧运动减脂的目的。同时，低强度运动可以持续50分钟以上，这样起到更好地分解脂肪的作用。
（跑步，一般控制在50分钟以上，不超过一个半小时就可以了）
3、要注意拉伸。运动后，适度的拉伸可以对肌肉进行充分的放松。一方面可以缓解运动带来的乳酸堆积，另一方面，可以通过对肌腱的拉伸，可以有效避免小腿粗、大腿粗的问题。
（最伟大拉伸，是科学验证拉伸最全面的拉伸）
另外跑步的时候不要吃太多东西，避免剧烈呼吸对胃部的***，引起不适
我是三颗猫饼干，关注跑步，关注你的健康。
按照人体代谢消耗来看，应该是晚上跑步消耗快，晚上跑完就睡觉了，也不会吃东西，这样只会消耗之前吃的食物。而早上跑完，中午要吃，晚上还吃，甚至还会吃得多。这样不利于减脂的。但是中医建议跑步还是早上跑，阳气上升利于运动，晚上阳气衰减不建议运动。但是如果早上没有时间，也可以晚上运动，尽量在八九点前完成，这样不至于影响休息
我是FJ健身，很高兴回答这个问题。
早上跑步减肥快还是晚上跑步减肥快？这一点有点类似于很多人问的，早上运动好还是晚上运动好一样。为了更加细致的回答这个问题，我细分三点来回答。
无论你是早上运动减肥，还是晚上运动减肥，原理都是一样的。通过控制饮食加运动，制造一个合理的能量缺口。所以我们要做到。
1：控制饮食，减少总的能量摄入，但是不能减少的太多，一般控制在250～500大卡左右。并且保证营养均衡，例如：碳水，蛋白质，脂肪的均衡摄入。
2：运动增加能量消耗。一般建议力量训练结合有氧运动，力量训练可以更好的保留住肌肉。
控制饮食和运动两方面结合制造一个合理的能量缺口，达到减脂的效果。如下图的理论分析。
从能量供应的角度来说，这里特别提出很多人主张的空腹有氧。
空腹有氧的理论：
通过一夜的睡眠，能量消耗差不多了，那么进行有氧运动，可以更好的促进脂肪分解供能。而像我们正常的有氧运动，前20分钟基本来源于体内糖原供能，20分钟后脂肪参与供能的比例最大。
但是，特别提出空腹有氧的注意点，空腹有氧不建议时间太长，原因一：即使通过一夜的睡眠，体内的肌糖原，肝糖原也不会被消耗完，通过空腹有氧可以更好的减脂。但是时间太长，血糖降低太多，会出现低血糖等危险的情况。原因二：时间太长，更容易导致肌肉分解，也就是说，不仅燃脂了，肌肉也掉了，那就得不偿失了。
每天锻炼一小时的话，是分早晚各半小时好，还是一次锻炼1小时好？
看时间、看体力、看目的。
平日里时间比较分散可以[_a***_]分开锻炼，半个小时的跑步、HIIT都是减脂好方式；时间有比较集中一些的空档，专业锻炼一小时效果会更好，因为你热身和拉伸也要占用时间的，一个小时正好可以充分调动身体、更有利于减脂。
健身初期如果每天一小时估计也不太好坚持，分成两个的半小时也挺难的。所以新手可以从隔天半小时开始锻炼，一是让身体逐步适应锻炼，二是一定要让自己坚持下来，不然意义就不大了。然后根据体能再循序渐进，每天半小时、每天一小时这样逐步增加到合适的时间。
最后对于锻炼的目的来说，只是增强体质，时间上集中还是分散都可以，动了就比坐着强；有减脂需要，最好能集中训练，理论上说半小时内的运动是以消耗糖原为主的，但是也会有一些脂肪在消耗，不可能说只有糖原，只不过半小时左右的时间之后脂肪消耗会多一点。
