如何控制减脂期蛋白质的摄入？应该摄入多少？
以女士饮食为例的：鸡蛋白可以不限制数量，蛋黄一天一个（超标胆固醇含量高）、鱼80克、虾10-12只（整只虾称约200克）、贝类15-20只、里脊肉50-70克、鸡胸肉70-100克、豆腐干50-60克、老豆腐75克，嫩豆腐120克
此外，女性因为生理期，容易缺铁，建议每周吃一次补铁餐：鸡肝30克、猪肝50克、动物全血：70-80克
谢邀。
人体形成的单位是细胞，而细胞的形成的主要成分则是蛋白质。人体的每一个细胞都会前侧到蛋白质，当蛋白质不足就会影响到身体机能，皮肤暗沉、无光、易衰老，内分泌失调、长痘、抵抗能力下降，甚至还会引起水肿。
科学研究也发现在限制总能量摄入减肥时，摄入高蛋白质饮食比摄入低蛋白质饮食的减肥效果更好。但在减肥期间蛋白质的摄入要充足且不可过量，适量即可。
如何判断蛋白质的摄入量呢?
***用低能量饮食减肥的超重或肥胖人群，其食物蛋白质的供给量应当控制在占饮食总能量的20~25%，即每1200千卡供给蛋白质60~75克为宜，或者可以按每日每千克标准体重(公式如下)给予蛋白质1~1.2克计算(若标准体重为60千克，则每日蛋白质约摄入60~72克左右)。
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简单粗暴的回答如下
因为你要减脂，为了避免肌肉流失，每公斤体重2.2g蛋白质，你重70公斤，一天就吃2.2*70克
没什么注意的，不要吃植物蛋白就是了，人不好消化，吃的时候注意不要拉肚子，一定要配合训练，吃的干净点。
最重要的是不要节食，节食减肥的都是***，不接受任何反驳。
减脂的时候，是要多以蛋白质为主吗？
在三大产能营养素——碳水化合物、蛋白质和脂肪中，我们第一保证的就是要摄入足够的蛋白质。
当然这并不是说，碳水化合物和脂肪不重要，它们也非常重要，但是在减肥期间可以略微减少。尤其是碳水化合物，更是各种减肥方法重点减少对象。
减肥期间，为了减少热量的摄入，我们努力的重点就是维持血糖的稳定。因为血糖稳定了，就不会有强烈的进食欲望。为此目标，我们最常做的工作就是摄入优质碳水化合物，延缓消化时间，用来维持稳定的血糖值。
但是很多人不知道的是，蛋白质的一大重要供能就是维持血糖的稳定。
很多时候，蛋白质比碳水化合物更能缓解饥饿和对甜食的渴望，并且也更有满足感。
实际体验也告诉这样一个事实：饿了的时候，吃一片面包或者吃个水果，你会感到更饿了！但是吃一个鸡蛋或者一块牛肉干，你会觉得好有满足感！
很多人减肥不吃肉，或者只吃一点点肉。它们的目的是为了减肥，但岂不知这是杀鸡取卵的做法。
蛋白质（瘦肉、蛋、奶、豆、鱼虾）摄入不足会消耗我们的肌肉，如果你的目的是增肌，那更是要摄入足够的蛋白质。
减脂的时候多吃低脂高蛋白食物，有助于减脂的持续进行。
蛋白质不容易导致肥胖
我们吃的食物里面，蛋白质、脂肪、碳水化合物，有可能导致发胖。这三种物质中，最容易发胖的是脂肪，最不容易发胖的是蛋白质。
蛋白质具有很强的饱腹感。
我们在减肥期间，对于饮食摄入的热量会有严格的控制。为了保证减脂的顺利进行，我们的饮食摄入热量与消耗热量之间会保持300至500千卡，甚至更多的热量缺口。如果不能对饮食结构进行调整，就有可能每天面临饥饿的感觉，这样很容易导致暴饮暴食，造成减肥失败。
蛋白质能***消化道分泌一种叫“酪酪肽”的激素，这种激素能带来很强的饱腹感。这样可以有效减少其他食物的摄入，减少热量的摄入，有利于减脂。
高蛋白质能在减肥期间保持肌肉量。
减肥的时候是很容易丢失肌肉的，这是由于减肥期间，摄入的热量会减少。身体会出现分解代谢大于合成代谢的局面，脂肪减少的同时也很容易导致肌肉的减少。
在减肥期间，适当[_a***_]蛋白质的摄入量，有助于在减肥过程当中减少肌肉的丢失，有助于维持基础代谢率不降低。基础代谢率的高低，决定了热量消耗的多少，也决定了减肥期间热量缺口的多少，热量缺口越多时，减脂的速度也就越快；基础代谢率越低，热量消耗的越少，热量缺口也就越小，减脂的速度也就越慢。因此蛋白质的足量摄入，有助于减肥的持续进行。
