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蛋白质减肥法食谱_蛋白质减肥法食谱大全

  1. 如何控制减脂期蛋白质的摄入?应该摄入多少?
  2. 减脂的时候,是要多以蛋白质为主吗?

如何控制减脂期蛋白质摄入?应该摄入多少?

以女士饮食为例的:鸡蛋可以不限制数量,蛋黄一天一个超标胆固醇含量高)、鱼80克、虾10-12只(整只虾称约200克)、贝类15-20只、里脊肉50-70克、鸡胸肉70-100克、豆腐干50-60克、老豆腐75克,嫩豆腐120克

此外,女性因为生理期,容易缺铁,建议每周吃一次补铁餐:鸡肝30克、猪肝50克、动物全血:70-80克

所有的优质蛋白可以根据喜好安排在三餐食用

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谢邀。

人体形成的单位是细胞,而细胞的形成的主要成分则是蛋白质。人体的每一个细胞都会前侧到蛋白质,当蛋白质不足就会影响身体机能,皮肤暗沉、无光、易衰老,内分泌失调、长痘、抵抗能力下降,甚至还会引起水肿。

科学研究也发现在限制总能量摄入减肥时,摄入高蛋白质饮食比摄入低蛋白质饮食的减肥效果更好。但在减肥期间蛋白质的摄入要充足且不可过量,适量即可。

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如何判断蛋白质的摄入量呢?

***用低能量饮食减肥的超重或肥胖人群,其食物蛋白质的供给量应当控制在占饮食总能量的20~25%,即每1200千卡供给蛋白质60~75克为宜,或者可以按每日每千克标准体重(公式如下)给予蛋白质1~1.2克计算(若标准体重为60千克,则每日蛋白质约摄入60~72克左右)。


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简单粗暴的回答如下

因为你要减脂,为了避免肌肉流失,每公斤体重2.2g蛋白质,你重70公斤,一天就吃2.2*70克

什么注意的,不要吃植物蛋白就是了,人不好消化,吃的时候注意不要拉肚子一定要配合训练,吃的干净点。

最重要的是不要节食,节食减肥的都是***,不接受任何反驳。

补充一下,蛋白质是你减脂期最重要的营养素摄入,就酱。

减脂的时候,是要多以蛋白质为主吗?

在三大产能营养素——碳水化合物、蛋白质和脂肪中,我们第一保证的就是要摄入足够的蛋白质。

当然这并不是说,碳水化合物和脂肪不重要,它们非常重要,但是在减肥期间可以略微减少。尤其是碳水化合物,更是各种减肥方法重点减少对象。

减肥期间,为了减少热量的摄入,我们努力的重点就是维持血糖的稳定。因为血糖稳定了,就不会有强烈的进食欲望。为此目标,我们最常做的工作就是摄入优质碳水化合物,延缓消化时间,用来维持稳定的血糖值。

但是很多人不知道的是,蛋白质的一大重要供能就是维持血糖的稳定。

很多时候,蛋白质比碳水化合物更能缓解饥饿和对甜食的渴望,并且也更有满足感。

实际体验也告诉这样一个事实:饿了的时候,吃一片面包或者吃个水果,你会感到更饿了!但是吃一个鸡蛋或者一块牛肉干,你会觉得好有满足感!

很多人减肥不吃,或者只吃一点点肉。它们的目的是为了减肥,但岂不知这是杀鸡取卵的做法

蛋白质(瘦肉、蛋、奶、豆、鱼虾)摄入不足会消耗我们的肌肉如果你的目的是增肌,那更是要摄入足够的蛋白质。

减脂的时候多吃低脂高蛋白食物,有助于减脂的持续进行

蛋白质不容易导致肥胖

我们吃的食物里面,蛋白质、脂肪、碳水化合物,有可能导致发胖。这三种物质中,最容易发胖的是脂肪,最不容易发胖的是蛋白质。

蛋白质具有很强的饱腹感。

我们在减肥期间,对于饮食摄入的热量会有严格的控制。为了保证减脂的顺利进行,我们的饮食摄入热量与消耗热量之间会保持300至500千卡,甚至更多的热量缺口。如果不能对饮食结构进行调整,就有可能每天面临饥饿的感觉,这样很容易导致暴饮暴食,造成减肥失败。

蛋白质能***消化道分泌一种叫“酪酪肽”的激素,这种激素能带来很强的饱腹感。这样可以有效减少其他食物的摄入,减少热量的摄入,有利于减脂。


高蛋白质能在减肥期间保持肌肉量。

减肥的时候是很容易丢失肌肉的,这是由于减肥期间,摄入的热量会减少。身体会出现分解代谢大于合成代谢的局面,脂肪减少的同时也很容易导致肌肉的减少。

在减肥期间,适当增加蛋白质的摄入量,有助于在减肥过程当中减少肌肉的丢失,有助于维持基础代谢率不降低。[_a***_]率的高低,决定了热量消耗的多少,也决定了减肥期间热量缺口的多少,热量缺口越多时,减脂的速度也就越快;基础代谢率越低,热量消耗的越少,热量缺口也就越小,减脂的速度也就越慢。因此蛋白质的足量摄入,有助于减肥的持续进行。

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