- 体重130身高158怎么减肥和塑形？
- 158 100斤怎么在一个月内瘦到85斤？
- 本人身高167厘米、体重158斤、体脂22，怎么制定一个减脂计划？减肥期间应该注意哪些问题？
- 如何从107斤减肥到100斤。身高158？
- 158斤减到135需要多久？
体重130身高158怎么减肥和塑形？
一看就是女生，不过也提问问题也太不走心了。想减肥好说啊，要管住嘴迈开腿，少吃甜食多喝白开水，每天运动出点汗，心跳至少达到130，并且保持40分钟，七分吃三分练，不能不吃也不能不练，合理休息，规律作息，最后记住坚持坚持才是最关键！！！如果没有毅力，不能坚持最好找个伴，记住你肥胖的皮囊下有个优秀的自己藏着不见，记住破茧成蝶，浴火重生，凤凰涅槃、不能之前嘴上说说，不用实际行动去干！美好人生幸福生活掌握在自己手中，只要努力拼搏就会成功，千万别好高骛远、朝令夕改、变换不断，摸摸肚子上的肥肉，看看镜子里的自己，油腻的不忍直视，但是到现在也并非一天吃成肉蛋，开始运动，别再侥幸，如果练爱情的滋味都没有品尝，你说你这一生可不可怜，遗不遗憾？
谢邀请！根据身高和体型来分析，身材属偏胖，体质数据没有提供暂无法分析。减体重不如减体质，体质标准参考国际标准。减脂是一个痛苦的过程，首先你要有极强的毅力，如果你做好准备了，坚持夜跑，晨跑，或者去健身房。每天管理卡路里的摄入量和消耗量，把卡路里缺口控制在500以上，坚持3-6个月。
你这算肥胖了。不能单一的节食，需要力量＋有氧结合。说是说不清楚的
一句话:减肥是要花钱的，花点钱请个专业点的教练，或者花点钱app那买课程，照着做。但是很多动作不是自己瞎弄就好，都需要自己去尝试。有人带是最好
158 100斤怎么在一个月内瘦到85斤？
1.多运动，多跑步，有条件的话去游泳吧，游泳减肥效果很好。2.少吃。这点很重要。你看看有的明星为了拍电影减肥，不都是不吃饭吗？刘德华拍片为了减肥，2个月没有吃过油，都是清水煮青菜吃。味道肯定不好吃，但你不是想快速减肥吗，是吧？祝你成功！
提问者正常体重范围是47.5-60公斤，85斤太瘦了。提问者完全不需要减肥，只要做塑型锻炼和有氧运动就行。饮食和睡眠都正常就行，晚餐少吃一点主食，多吃果蔬就可以了。手机下载keep就行。有氧慢跑就行，30-45分钟就行。要是腰腹力量较弱，就多做核心锻炼。
除了体重，还要看体脂率，女生体脂率不能低于17，18-25都是可以接受的。
还要有足够的肌肉量，女生不要以为有肌肉不好看，有点肌肉线条，体脂率在20-22左右的女生才是最受大部分男性欢迎的好身材。
由于同等重量的脂肪是肌肉体积的三倍左右，所以相同体重的两个女人，肌肉量高的身材更苗条。肌肉量越高，越容易形成易瘦体质，相对也更健康。
你的身高体重比只能算是偏胖
那么，按照偏胖的体脂率30%来算的话
你的100斤体重里边，有30斤是脂肪
你希望一个月瘦到85斤，就是减掉了15斤脂肪，而后你的体脂含量达到15%左右
女性的健康体脂率起码是20%，而且是经过多年训练才可以做到。
30天减掉15斤
则折合每天减肥0.25公斤
本人身高167厘米、体重158斤、体脂22，怎么制定一个减脂***？减肥期间应该注意哪些问题？
从饮食着手，先计算自己基础代谢。
基础代谢率的计算公式如下： 女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄 男性基础代谢率=67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄
基本思路:根据自己代谢的数值，比如你是1500kcal。那么你每天吃进去的热量减去运动消耗的要小于1500理论上就能瘦。建议借助薄荷健康或者瘦瘦等APP每餐记录自己的饮食，然后根据自己情况安排适量的有氧和抗阻训练。每天把能量缺口控制在300到400左右，这样可以循序渐进的减肥，同时又不至于减肥太快影响自身健康。
饮食上也要注意少吃甜和油的东西。
如何从107斤减肥到100斤。身高158？
说说我老婆吧，168cm，拍拖的时候55kg.婚后太幸福了一直吃吃吃，胖到68kg.上年八月份意识到自己太胖了之后，下定决心减肥。拒绝一切高热量食物，早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐少吃或不吃，就算吃也只是吃蔬菜水果。注重水果不要吃苹果香蕉那些高热量含糖高的。每周运动四五次，做三十分钟以上的有氧运动，如游泳慢跑。坚持了到现在，虽然还没瘦回到拍拖的体重，到目前已经瘦到57.8kg了，而且期间体重也没有反弹。革命尚未成功，老婆还需继续努力😊总结一句，运动加控制饮食是最好最健康的减肥方法！
158斤减到135需要多久？
减去23斤的时间因人而异，取决于个人的代谢率、饮食习惯和运动量。一般来说，每周减去1-2斤是健康的减重速度。如果每周减去1.5斤，大约需要15-16周才能减去23斤。但请记住，持续的健康饮食和适量的运动是实现减重目标的关键。
首先，158斤减到135斤是个大基数的减肥过程，第一步要做的是先对自己的身体做全面检查，然后，对自己的饮食习惯和运动做个规划。一般情况下3-6个月内能达到预期效果，减肥时最需要自己的自律&自控能力。
