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158天减肥日记,100天减肥日记

  1. 体重130身高158怎么减肥和塑形?
  2. 158 100斤怎么在一个月内瘦到85斤?
  3. 本人身高167厘米、体重158斤、体脂22,怎么制定一个减脂计划?减肥期间应该注意哪些问题?
  4. 如何从107斤减肥到100斤。身高158?
  5. 158斤减到135需要多久?

体重130身高158怎么减肥塑形

一看就是女生,不过也提问问题也太不走心了。想减肥好说啊,要管住嘴迈开腿,少吃甜食多喝白开水,每天运动出点汗,心跳至少达到130,并且保持40分钟七分吃三分练,不能不吃也不能不练,合理休息,规律作息,最后记住坚持坚持才是最关键!!!如果没有毅力,不能坚持最好找个伴,记住你肥胖的皮囊下有个优秀的自己藏着不见,记住破茧成蝶,浴火重生,凤凰涅槃、不能之前嘴上说说,不用实际行动去干!美好人生幸福生活掌握在自己手中,只要努力拼搏就会成功,千万别好高骛远、朝令夕改、变换不断,摸摸肚子上的肥肉,看看镜子里的自己,油腻的不忍直视,但是现在也并非一天吃成肉蛋,开始运动,别再侥幸,如果练爱情的滋味都没有品尝,你说你这一生可不可怜,遗不遗憾?


谢邀请!根据身高和体型来分析,身材属偏胖,体质数据没有提供暂无法分析。减体重不如减体质,体质标准参考国际标准。减脂是一个痛苦的过程,首先你要有极强的毅力,如果你做好准备了,坚持夜跑,晨跑,或者健身房。每天管理卡路里摄入量消耗量,把卡路里缺口控制在500以上,坚持3-6个月。

你这算肥胖了。不能单一的节食需要力量有氧结合。说是说不清楚的

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图片来源网络,侵删)

一句话:减肥是要花钱的,花点钱请个专业点的教练,或者花点钱app那买课程,照着做。但是很多动作不是自己瞎弄就好,都需要自己去尝试。有人带是最好

158 100斤怎么在一个月内瘦到85斤?

1.多运动,多跑步,有条件的话去游泳吧,游泳减肥效果很好。2.少吃。这点很重要。你看看有的明星为了电影减肥,不都是不吃饭吗?刘德华拍片为了减肥,2个月没有吃过油,都是清水煮青菜吃。味道肯定不好吃,但你不是想快速减肥吗,是吧?祝你成功!

提问者正常体重范围是47.5-60公斤,85斤太瘦了。提问者完全不需要减肥,只要做塑型锻炼有氧运动就行。饮食睡眠都正常就行,晚餐少吃一点主食,多吃果蔬就可以了。手机下载keep就行。有氧慢跑就行,30-45分钟就行。要是腰腹力量较弱,就多做核心锻炼。

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除了体重,还要看体脂率,女生体脂率不能低于17,18-25都是可以接受的。

内脏脂肪等级不能超过9,最好在4-5之间。

还要有足够的肌肉量,女生不要以为有肌肉不好看,有点肌肉线条,体脂率在20-22左右的女生才是最受大部分男性欢迎的好身材。

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由于同等重量的脂肪是肌肉体积的三倍左右,所以相同体重的两个女人,肌肉量高的身材更苗条。肌肉量越高,越容易形成易瘦体质,相对也更健康


***如***用健康的减肥方式还是有很大难度的

你的身高体重比只能算是偏胖

那么,按照偏胖的体脂率30%来算的话

你的100斤体重里边,有30斤是脂肪

你希望一个月瘦到85斤,就是减掉了15斤脂肪,而后你的体脂含量达到15%左右

这对于女性是[_a***_]难以达到的目标

女性的健康体脂率起码是20%,而且是经过多年训练才可以做到。

那么,我们按照热量消耗再算一下:

30天减掉15斤

则折合每天减肥0.25公斤

本人身高167厘米、体重158斤、体脂22,怎么制定一个减脂计划?减肥期间应该注意哪些问题?

从饮食着手,先计算自己基础代谢

基础代谢率的计算公式如下: 女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄 男性基础代谢率=67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄

基本思路:根据自己代谢的数值,比如你是1500kcal。那么你每天吃进去的热量减去运动消耗的要小于1500理论上就能瘦。建议借助薄荷健康或者瘦瘦APP每餐记录自己的饮食,然后根据自己情况安排适量的有氧和抗阻训练。每天把能量缺口控制在300到400左右,这样可以循序渐进的减肥,同时又不至于减肥太快影响自身健康。

饮食上也要注意少吃甜和油的东西

如何从107斤减肥到100斤。身高158?

说说我老婆吧,168cm,拍拖的时候55kg.婚后太幸福了一直吃吃吃,胖到68kg.上年八月份意识到自己太胖了之后,下定决心减肥。拒绝一切高热量食物早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐少吃或不吃,就算吃也只是吃蔬菜水果。注重水果不要吃苹果香蕉那些高热量含糖高的。每周运动四五次,做三十分钟以上的有氧运动,如游泳慢跑。坚持了到现在,虽然还没瘦回到拍拖的体重,到目前已经瘦到57.8kg了,而且期间体重也没有反弹。革命尚未成功,老婆还需继续努力😊总结一句,运动加控制饮食是最好最健康的减肥方法

158斤减到135需要多久?

减去23斤的时间因人而异,取决于个人的代谢率、饮食习惯运动量。一般来说,每周减去1-2斤是健康的减重速度。如果每周减去1.5斤,大约需要15-16周才能减去23斤。但请记住,持续的健康饮食和适量的运动是实现减重目标的关键。

首先,158斤减到135斤是个大基数的减肥过程,第一步要做的是先对自己的身体做全面检查,然后,对自己的饮食习惯和运动做个规划。一般情况下3-6个月内能达到预期效果,减肥时最需要自己的自律&自控能力。

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