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减肥美容食谱_减肥美容食谱大全

  1. 一周减脂减肥的菜谱有哪些?
  2. 减肥营养餐,最靠谱的搭配有哪些?

一周减脂减肥的菜谱有哪些?

建议你列出一长串,自己喜欢吃,且可以每天吃到的,有营养食物。可以把它们分解成早餐,食物,零食,零食,主要是蛋白质碳水化合物的快速简易来源,如希腊酸奶,奶酪,坚果水果等等,还有分为中餐和晚餐,把这些食物列在电脑上的电子表格中,每种,饮食类型独立一页,然后按照食物数量,蛋白质,碳水化合物,脂肪热量分栏,在制作食物清单中,你可以,明确的知道哪些食物是热量高的,哪些食物是热量低的,如果你对自己的失误却让他很满意,就要开始制作真正的饮食方案了,如你所知,方案的主要目的是最终让你的目标达成。

谢邀请。我简单谈下,不正之处,还请大家多指教!

我们要减肥,在坚持运动的同时,就是要管住嘴,即控制并管理饮食!如何管理饮食呢?那就是在控制饮食摄入份量的同时,选择合适的食物。减肥餐的食材选择基于以下几个方面:蛋白质(提供优质蛋白为肌肉肉合成提供营养),碳水化合物(摄入后转化为淀粉,转化为糖,此糖为葡萄糖,是人体所需营养素之一),蔬菜和水果(提供各类丰富的维生素,保证机体组成需要),坚果(也是补充各类微量元素)。

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由上图可知,多以少油,少脂肪为前提。主要以优质蛋白的鱼虾,鸡肉牛肉鸡蛋为主,配上各类新鲜蔬菜和水果!作为一周食谱,可以将不同食材多种搭配,丰富饮食变化!

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谢邀,如果有需要减肥的人,可以私聊我!除非是病理性的肥胖,我都有办法让你减肥!不用药,但是要有自律性!谈到减肥食谱,我个人不建议通过节食来减肥!但是你要减肥就必须要管住你的嘴!油腻的食物,油炸的食物,碳酸饮料这些都要少吃!话不多说,给各位一份减肥所用的食谱!非常的简单!

早餐,一天之计在于晨,早晨起床第一餐特别重要!我减肥时候,早晨就喝粥,配点家里做的小菜!注意,早晨要多吃点!不然中午会饿,到时你又控不住你的嘴了!

中午,一荤就可以,不要暴饮暴食,多喝汤!下午的时候要配合一些运动!

晚上,我减肥时候,晚上少吃,一般都是吃水果,而且要运动!要出点汗!

我这也不算是食谱,但是,如果你自律性够好,也许前几天不太适应,但是你坚持一两个月,瘦十来二十斤是没有问题的!

有的,不吃单调的重复减肥餐。你安装真我,里面减肥餐比较丰富,选择自己喜欢的,减肥不是受罪,不是挨饿。

个性化饮食,卡路里查询,食谱热量,这个软甲,功能很好。

减肥还需坚持,减肥餐更须坚持,减肥餐外,最好尽量管住自己

第一天

早餐:一个水煮鸡蛋+一杯牛奶+一个苹果

午餐:半碗米饭+鱼+青菜一份+一碗汤

晚餐:一根水煮玉米+一个火龙果

二天

早餐:全麦面包2片+一个水煮鸡蛋+一杯牛奶

午餐:半碗米饭+瘦肉炒香菇+青菜一份+一碗汤

晚餐:一个蒸红薯+一根黄瓜

第三天

早餐:一碗小米粥+一个煎鸡蛋+半个火龙果

减肥营养餐,最靠谱的搭配有哪些?

这是我很多年用的减肥配餐,希望能给你一些帮助。

1.早餐6点到8点:一杯鸡蛋,一杯脱脂牛奶,一碗纯无糖燕麦片,一根或两根玉米,没有玉米可以用其他等热量的粗粮。请注意⚠️早餐[_a***_]要吃饱。

2.上午加餐(没有几点就不要加)(10:00——10:30):一根黄瓜或者一根西红柿

3.中餐(12:00——13:00):蔬菜,优质蛋白质,主食量比早餐减半或者不吃主食;

4.下午加餐(没有饥饿感不要加餐)(15:00——16:00)一根黄瓜或者一个西红柿;

5.晚餐(17:30——19:00):蔬菜,优质蛋白质,不吃任何主食;

6.在白天可以进食指定水果一份,但水果热量再低,也是多余热量的摄入,不吃最好;

7.因为进食水果限制,非常必要而且绝对需要进行复合维生素补充,请自行选择摄入,请注意,脂肪燃烧的过程需要很多维生素群的参与,所以在减脂的过程中请务必补充复合维生素。

注意:早餐就按照食谱来,不能吃任何大米类,面粉类,油炸类等食物,任何的面条,面包,小吃,糕点,一律不吃。

中餐和晚餐可以自行选择,原则是无糖少油戒脂肪,中餐主食比早餐少一半,晚餐完全不进主食,中餐和和晚餐中至少要保证一顿有水产类蛋白质摄入。

蔬菜类选择西兰花,玉米,紫薯,西红柿,黄瓜,冬瓜比较好。肉类选择,鸡胸肉,牛肉,鱼肉比较好。少吃多餐,我就是用这种方法,一周瘦了两斤,虽然很慢但是健康,希望能帮到你。下面是我自己做的,既能吃饱,热量又低,你可以自己搭配热量低的食物来吃,切记不要只吃单一食材,希望能帮到你。


最靠谱的减肥营养餐“怎么吃”?比“吃什么”来得更重要。

以下方法贯穿了健康减重饮食的全过程:

1,减重期间的食物的比例,所谓的黄金比例是60%的水果蔬菜,20%含有蛋白质的食物,20%的谷类

最好每天都吃一些菌类蔬菜,一般要占当日蔬菜总量的10%~20%。绿叶菜应保持在每日蔬菜摄入量的50%以上。

深色蔬菜,比如深红色的辣椒、深绿色的菠菜比浅色蔬菜营养价值高。建议最好选择当季当地的菜品

蔬果比例为2:1,水果以低糖低热量为主,选择新鲜低糖水果(猕猴桃、苹果,杨桃,木瓜、小番茄、黄瓜)

蛋白:尽量吃白肉(如禽肉及鱼肉),少吃红肉(如猪、牛、羊肉等),牛羊肉可以每周吃一次,肉类尽量安排在早餐或中餐吃。

另外,红薯、土豆、玉米、南瓜可以适量代替部分粮食(主食)。

2,用餐,保证定时定量!

定时:即指三餐的时间在遵循人体生物钟的规律下安排,在固定的时间段内为好。

“一切不吃主食的减肥都是在耍流氓”一看到减肥两个字,就想起了以前看过的一篇文章中的经典语录!😄😄

现在我总结下这么多年学过的、实践过的经验和理念给大家叨叨两句 。推荐一个最靠谱的食补和最靠谱的药补!

首先推荐:淮山(山药)和小米煮粥喝(粉糯的河南焦作铁棍淮山最好)

小米是五谷之王,补脾第一,山药就排第二吧。同气相求,小米与山药是绝配,是珠联璧合!山药为啥健脾,因为它的味道是甘的,五味中甘味最健脾! 山药另外的好处就是补肾!润肺!

引用药学鼻祖《神农本草经》的话就是:“山药补各种虚,五脏六腑的虚都可以补,尤其善于补脾胃的虚。山药不仅可以散寒还可以清热哦。经常吃山药可以长肌肉,等白发苍苍的时候耳不聋眼不花。”

再叨叨下为什么会肥?

首先: 肥胖,是脾胃的运化出了问题,脾胃的升清降浊功能出了问题,身上有很多垃圾排不出去又利用不了,身体不会无缘无故地多出来一些东西,既然多出来了肯定有它的道理,这其实是身体的一种自我保护。

肥肉保护我们的阳气,保护我们的五脏六腑。 由于伤了脾胃,阳气越来越弱,寒气就会趁虚而入,直逼五脏六腑。这个时候我们的身体就形成了一层一层的脂肪,来做为防御外界寒邪的屏障。你的寒气越重,你的脂肪越多,你的屏障越大。

了解了原因, 怎么从根本上解决这个问题呢?把清阳升上去,把浊阴降下来恢复脾胃功能,就是这么简单!

药补推荐:升清降浊十一味汤。

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