想要一份营养均衡的减肥套餐食谱，有什么推荐？
减肥不是靠快的,减的快胖的也很快. 一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法 少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一. 尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西. 多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦 还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差, 减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气! 如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获. 以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法. 不伤害身体,效果非常好 下面有几个建议，呵呵 你可以试一下 一是控制高脂类食物 如动物性食物 肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。 二是少吃高强水化合物的食品 在平 时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是 来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类是能量的来源，它为人体提供碳水化合 物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我 们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐 后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易 转化为脂肪。 三是要减少精糖的摄入 精糖容易代 谢，但是如果在人体内不消化，就很客易 转化为脂肪。 四是晚餐之后不吃零食 特别是花 生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话， 最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白 质，人吃过后可以有一种饱腹之感。 五是不吃夜宵 如果晚上饿得不行， 可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提 供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很低的能量，且有极少的脂肪，最适合胖、 糖尿病人。另外，晚上还可以吃蘑芋食品 如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食品，但是吃的时候要注意，不能放太多的 油。 另外，早餐最好是吃一 些低脂、脱脂的奶类，也可以吃少量的奶 酪或谷类，还可以吃半个鸡蛋。而午餐则 应适当的吃些肉，最好是鱼类，以150克 为最佳。然后可以吃250克青菜，吃点瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或煮 呵呵,, 希望你是快乐de..2
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你好！由于不知道你的具体情况，只能列个食谱，数量可根据你自己的实际情况来增减。
晚：青椒炒肉丝，煮莲花白。
周二：早：牛奶，煮鸡蛋，燕麦粥，水果。
中：土豆烧牛肉，素炒三丁，蕃茄鸡蛋汤。
周三：早：牛奶，煮鸡蛋，菜包子，水果。
营养食谱&&
周一:早餐~一个鸡蛋，一杯牛奶外加一个水果；午餐~一个地瓜、西蓝花蔬菜少许、下午四点多可以加餐吃个香蕉；晚餐~燕麦粥一碗；
周二:早餐~山药泥加葡萄干；午餐~[_a***_]片配酸奶；晚餐~一碗薏仁排骨粥；
周三:早餐~蒸牛奶蛋羹；午餐~南瓜泥搭配干果；晚餐:香蕉奶昔配燕麦；
周四:早餐~豆浆一杯，包子一个；午餐~冲泡一杯代餐五谷粉、苹果一个；晚餐:蔬菜一盘加少许主食米饭；
周五:早餐~三明治外加一杯花生汤；午餐~紫薯粥杂粮一份；晚餐~素食拌面一份；
周六:早餐~红豆莲子粥加白煮蛋一个；午餐~煎鸡胸肉一块；蔬菜水果沙拉一份；晚餐~西红柿鸡蛋面一份；
周日:早餐~饭团丸子；午餐~牛肉意面一份；晚餐~水果燕麦粥
谢谢邀请！
推荐你去百度下《中国居民膳食指南》，如果你能严格按照指南来制定食谱，肯定对你的健康有好处！指南上的肉量都不高，饮食结构也比较合理，再加上适度的运动，估计想胖也胖不到哪去。
注意控制糖分摄入，包括水果，过多的吃水果糖分也很高的呢；肉类可以海产品为主，高蛋白低脂肪，但红肉也需要吃点，避免贫血。
真需要具体的食谱去下厨房搜范志红，有的卖。不想买的话，就去关注范志红的公众号，慢慢去研究她的瘦身理念。瘦身食谱效果如何应该是因人而异，但至少可以做参考。
总之，寻求减肥方法或者食谱，不如好好去研究一下营养学方面的知识，绝对会有收获。
祝你减肥成功！
减肥习惯养成：工作日早餐吃饱；午餐营养全面；晚餐不吃或只吃青菜（晚上不吃水果甜品）～～周六断食，只喝水，周日只吃一餐（可以与朋友聚餐，用美食鼓励自己下周继续轻断食）。平时喜欢吃什么就吃什么，少油烹饪，多吃蔬菜水果，什么节食餐单是不需要的，每周日与友人聚会，不用节制，想吃什么点什么，只要记住：吃七分饱。
想在两个星期减10斤，有没有快速的方法？
想在两个星期内减十斤也不是不可以的，如果你的体重很重，刚开始接触减肥，那么你前期的减脂速度会非常的快，两个星期是可以做到减十斤的，但如果你的体重并不重，想在短时间内减掉时间，难度会很大，除非你丢掉健康去减，那就是节食减肥，有很多节食减肥的减脂餐，比早上只吃两个鸡蛋，中午吃两根黄瓜，晚上吃一个红薯或者不吃，这样可以大大的减少你摄入的热量，会让你在短期的时间内暴瘦，是可以做到两星期减十斤的，但我还是不建议你这样去做，身体是自己的，如果瘦下去得不到健康，那还不如不瘦，减肥减的是脂肪，就不要去在乎体重。
最健康的减肥方式就是运动减肥，它是通过运动和饮食相结合的一种减肥方式，一周可以训练4到5次，每次时间为30到60分钟，饮食稍微控制一下就好了，不需要节食，而且每餐的饮食吃好吃饱，长期坚持下去，你自然会瘦，但唯一的就是简直速度没有那么快。
希望这个回答能够帮助到你！
很高兴可以回答你的问题
我认为两个星期减掉十斤并不难，但要保持不反弹就要下很大的功夫了，我作为一个资深减肥达人，很荣幸能帮到您。[大金牙][大金牙][大金牙][大金牙]
1:两个星期减10斤，在适当合理的饮食前提下还要加上运动。首先我先讲一讲饮食，如果你的体重基数比较大。可以吃一日三餐。
早餐8:30之前吃完，喝牛奶（或者豆浆）鸡蛋一个，番茄一个。地瓜一小个（或者玉米）
午餐：全麦挂面（杂粮饭一拳头）酱牛肉（煎鸡胸肉）蔬菜一份（任意）
晚餐：同午餐（略减一下量）别吃的太晚，因为晚餐消化的比较慢。尽量在四点半前吃完
2:运动，可以选择晚上楼下走圈，如果快走五公里效果应该很显著。
如果体重基数不大，可以习惯晚餐不吃主食可以用一杯牛奶或者豆浆，和鸡蛋白一些蔬菜去替代。会瘦的很快哦
最后总结一下，要想健康减肥就需要合理搭配饮食，不可以节食，节食反弹很恐怖的哦。每餐主要摄入蛋白质，碳水化合物，还有青菜，青菜只要作用是防止便秘哈。再加上适量运动，想不瘦都难。
还有最重要的一句话是，慢慢的瘦才健康，才不会反弹哦。
你好我是王小胖，很高兴回答你的问题，以我的亲身经历把方法告诉你
第一从饮食上讲，前三天一定要做一个清肠，不吃东西或者实在忍不住可以吃点黄瓜和西红柿，三天之后也要吃清淡的，早餐可以吃水煮蛋，中餐早餐也得吃黄瓜或者西红柿。
第二每周至少抽出三天的时间进行跑步或者一个半小时以上的散步。
第三每天多喝热水，忌凉水。
我就是经常用这种方法达到快速减肥的，希望能够帮助你，谢谢。
可以的，但是我不建议你这样。先说可以，以我的亲身经历来现身说法，想两个星期瘦十斤，要克制住自己，忍得住，原理就是摄入和消耗的对比，降低摄入，增加消耗，也就是说，少吃，多动，少吃，吃什么呢，黄瓜白煮鸡蛋，每天饿了就是鸡蛋黄瓜，这个办法很管用，屡试不爽，尤其用于临时抱佛脚，长期靠这个办法我觉得太残忍，虽然快，但是人一般都扛不住，***诱惑，多么煎熬，你应该懂的，我建议科学减肥，不要贪图快，往往太严苛，很难坚持，一旦松懈，恢复饮食就容易反弹，反反复复，反而没有信心了，我生完孩子也胖过，我减肥一般一个月瘦十斤这样，我觉得，比较合理，我的饮食重点是，不吃主食，米面都不吃，淀粉类少吃一点，平时多吃青菜，黄瓜，番茄，吃鸡胸肉，还有虾，牛肉之类的，少油少盐，还有最好不吃晚饭，效果更好，祝你早日减肥成功。第二点，不建议半个月就瘦10斤，瘦的太快，吃的改变太大，有的人身体会吃不消，比如低血糖啥的，我觉得，健康减肥更重要，还有，坚持不下来，反弹了，反而更难坚持，更肥，不要心急，毕竟肉不是半个月涨上去的，所以减肥，也要一点一点减，科学减肥。减肥是个过程，不是半个月就能一蹴而就的，起码要几个月，因为不仅要减肥，还要巩固成果，不然很容易反弹的
