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怎样健康减肥不反弹,又不至于饿肚子,有没有好一点的食谱?
想要健康减肥不饿肚子,就要按科学健康饮食规律来。我建议5点半早起时空腹喝温开水3OO至80O毫升,给肠胃洗个澡。早餐7点至9点间吃(早餐吃1个鸡蛋配纯牛奶3OO毫升,或面类干吃)午餐11半点至1点间吃(一荤一素,不喝汤)下午3点至3点半吃些不含高糖量的水果(绝不可吃葡萄,香蕉,西瓜)等可以吃(苹果,火龙果,,西红柿)量别多吃。晚餐5点至7点,吃法与午餐一样。每餐只能吃七分饱。白天口不渴尽量别喝水,如要喝就在两餐之间隔开1个小时半小口喝1OO亳升温开水。晚饭后出去散步一个小时,睡前用盐温水泡泡脚。晚间7点后不吃任何东西包括水,要养成晚11前睡觉。与中药减肥包外敷搭配来减肥,就很轻松减肥了。
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
所以从饮食搭配的角度来看,蛋白质、碳水化合物和维生素缺一不可。
二、在控制热量的前提下,尽量选择消化时间较长、饱腹感强的食物
由于精制的碳水化合物(例如米饭、面食、面包蛋糕等)经过细加工以后,容易消化,升糖指数也比较高,可以在短时间内迅速升高血糖浓度,不利于血糖稳定。
上午和下午如果感觉饥饿,可以选择适当用水果或者低脂无糖酸奶加餐,以避免下一顿正餐无意识的摄入过多。
1、保持良好稳定的心态。
减肥的心态非常重要,不要因为某一顿“破戒”就崩溃后悔,也不要因为取得了一点小成绩就沾沾自喜,心态的稳定和持之以恒是减肥成功的一大关键。
2、不要频繁称体重。
体重数字会受到代谢、饮水量、食物种类数量以及排汗排尿等等诸多影响,只能作为减肥的参考指标之一,我们更应该关注的是体脂率以及身体的维度,体脂率下降、身体维度的缩小才是我们的目的。
3、保持良好的日常习惯。
如果在日常生活中能保持多喝水、多运动、不长期久坐不动、保证充足的睡眠,对于减肥来讲也能有非常不错的***效果哦~
合理饮食节制很重要,配合运动锻炼,饮食蔬菜为主,一般饮食摄入量,不要大于运动消耗量,就会达到效果 合理饮食节制很重要,配合运动锻炼,饮食蔬菜为主,一般饮食摄入量,不要大于运动消耗量,就会达到效果。
什么样的减肥叫健康减肥?
从我的角度理解,健康减肥就是在减肥的同时摄入的营养要足够,要保证身体基本的营养需求,同时还要有一个热量缺口,达到减肥的目的。
所以,我们所有的减肥行为都是为了满足这两个条件而去的:
1、营养充分;
2、一个合适的热量缺口。
因为减肥要控制热量,同时又要保证6大营养素(碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水分)的摄入,所以, 选择“吃什么”就非常的重要。
这些食物消化时间长,饱腹感强,并且不易引起血糖和胰岛素的波动,不易生成脂肪。
1、主食可以选择下图中这些绿色框圈起来的中-低GI值的食物:
2、高蛋白质的食物:
想减肥不用饿肚子,这里有个小妙招
大家好,我是大鹏,在头条上,两年里面我已经免费帮助上万人健康成功的减肥了,[_a***_]小伙伴想减肥的小伙伴都来问过我,究竟有什么小妙招,可以减肥不用饿得这么辛苦。大鹏今天就来分享一个小妙招,让大家可以轻松减肥不挨饿,这个小妙招就是:吃饱减肥。
这不是开玩笑,大鹏是认真的。跟着大鹏减肥就是要吃饱吃饱。因为其实肥胖就是一种内分泌代谢疾病,如果你单单凭借少吃节食来制造热量缺口,让自己瘦下来,不仅辛苦难以坚持,这样瘦下你也不会好看。
想要真的瘦下来最关键的还是要调节我们的内分泌,让我们身体里面的瘦素,胰岛素,肾上腺激素,性激素,甲状腺素分泌被调整过来,让我们身体对于食物中的营养素,吸收利用和代谢提高起来,吃进去的东西优先作为能量被利用,而不是作为脂肪被囤积起来。
所以很多胖子虽然胖,然而精神并不好,做事懒洋洋,说话懒洋洋,宗气不足,精神不好脸色差,就是因为这些胖子他们虽然吃了很多东西,但是吃得并没有利用起来,只是作为脂肪堆积起来,可以说是一种形式的营养不良。
已经营养不良了,再吃的少,简直就是雪上加霜,而且我们内分泌失调的情况下,人的食欲是很难控制的,一味的少吃也更容易造成报复性情绪性的暴饮暴食,循环代谢愈发糟糕,所以你根本减不下来,或者减下来以后人像大病一场,然后快速报复性反弹,身体越来越差,
所以对于胖子而言,想要减肥真的不需要刻意的少吃,饿肚子,或者疯狂暴力的运动,正确的打开方式是,通过科学的饮食,改善体内代谢环境,平衡内分泌。通过系统的运动,纠正体态,激活肌肉功能,打开活动度,增加日常消耗,让吃进去的食物涌出去,被身体利用起来,就能成功瘦下来。
我是健身教练大鹏,想要了解更多健身减肥的知识,可以关注我。每天晚上8点我都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练,都是针对性、高效的训练课程,适合大众化人群。饮食上,大鹏也有具体的食谱和饮食课程,可以加入我们,会有专人每天去辅导你的一日三餐,关键是免费的(需要食谱的小伙伴,在今日头条搜索“健身教练大鹏”,进入主页,关注后,在头像边上会有“私”“信”按钮,点进去输入“减肥”两个字就可以了)