是哑铃练操减肥快,还是有氧操减肥快?
减肥的话可以先练无氧哑铃撸铁,再做有氧操减脂,因为随着运动时长的增加脂肪供能的比例逐渐增高,持续运动时间最好45分钟以上。有氧运动减脂,无氧运动增肌增加代谢,所以都是很必要的。
就我目前自己练过的健身操中,以郑多燕的小哑铃操和普通有氧操(比如piu04、keep课程等)的心得:
1、哑铃操由于有小负重,更回偏向于肌肉的耐力方面,较小跳跃动作,一套30分钟的哑铃操下来,更多的肌肉的酸痛感和耐力下降导致的感受;
2、有氧操由于要积极调动你的心肺活力,使心率得到一定程度的提高,所以会有不同程度的跳跃类动作或者偏向于全身性的动作,整体下来会让你感受心率的提高、相对来说心肺功能会得到更多的锻炼。
所以,两者相比较,在热量消耗方面,相同时间内的全身性的、跳跃较多的有氧操消耗会更高一些,因为它更加接近理想的燃脂区间,而这方面的减脂减重的关键点;在对于肌肉塑型、增加紧致方面,哑铃操更有针对性,因为它的训练方式会更加偏向于局部某一个部位的肌肉活动,多次数的举动哑铃会让某一个特定部位更加紧致、达到缩减围度的效果。
减肥,更准确地说是脂肪消耗,如果要使脂肪,也就是甘油三酯从身体中代谢出去,需要很多种激素的调动,而这些激素都受到饮食和锻炼的调控,所以,单从某一方面去看哪个减肥快无法下定义,减肥简单地来说就是制造热量差,只要热值合理并能持续保持,自然而然会瘦,快慢程度要从多方面结合,比如饮食。
所以,这里面就会涉及到“持续性”的概念,运动确实可以增加消耗,重要的不要哪个消耗多哪个就好,而是哪个更加适合自己,那么这个持续能力就更加稳定。
有一些有氧操跳跃动作多,那么就不适合体重太大的人去经常做,因为给膝关节的压力过重,或许跳不了几天膝盖就会感受到疼痛;
再有一些小基数、体重体脂都正常的人来说,她们的目的不在减肥,因为本身并不肥,而是需要改善局部松驰的情况,那么就要更加偏向于肌肉紧致度的提高,所以哑铃方面的抗阻力训练会更加合适,包括小哑铃操。
我就这么说
坚持一个月,你也能减肥。只是比较闷
常规的减肥操都使用中低等强度的自体重训练动作组成。
可以持续进行一段比较长的时间,所以能够产生比较多的消耗。所以新手来说相对比较容易接受的,也能通过这类减肥操,产生对应的消耗。帮助身体适应运动模式,提高运动的兴起等等
但是身体对这类运动适应速度比较快,可能在你坚持一个月之后,很快就觉得很轻松了。同时消耗降低。
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那么这个时候,我们目标其实也就是减肥,增加运动消耗。所以,让身体进入下一个阶段,让它去再次适应,再次产生较高的消耗,是最佳选择
【哑铃操】
当氧气参与到血液,血液伴随氧气快速流动,会让自身的脂肪去快速燃烧,有氧运动可以很好的锻炼人的力量,当肌肉有力量,骨骼也会变得强健,就会告别骨质疏松的问题,瑜伽是有氧运动之一。所以想要燃脂减肥,练习瑜伽有氧操,强度低,持续燃脂不是问题,表现出彩。坚持下来,总有你意想不到的惊喜!
1.莲花盘祈祷式
坐在垫子中间的位置上,先屈左膝,右手抓住左脚脚踝放在右大腿上侧靠近小腹处
然后屈右膝,左手帮忙,拉住右脚脚踝,将右小腿叠放在左小腿上方,右脚放在左大腿上侧靠近腹部
吸气,双手合十于胸前,背部延展,双肩下沉
呼气,坐骨向下,双膝向下,眼睛看向正前方
2.单腿手抓脚式