中老年人不能靠运动和节食应该怎样减肥？
需要深度分析肥胖原因，然后对症制定私人专属方案，由营养师全程跟踪指导，例如张三，因为基础代谢，睡眠，饮食结构等导致的肥胖，那么就主要从这几个方面入手，只要找到自己肥胖原因，不运动，不节食，无产品，也能轻松瘦下来，还更健康，营养，年轻，有活力～
高蛋白，低脂肪，多吃青菜，食材尽量以蒸煮方式烹饪，少油少盐烹饪！鸡蛋牛奶瘦肉豆制品要吃够，主食粗粮细粮搭配，最好能减半，每顿吃个七八成饱。尽量不要吃糕点面包油炸等食品！如果以前的饭量在中上等的情况下，在饮食健康的前提下，在比以往稍微减少一点食量，坚持下了会瘦，但是就是比较慢一点。
这个问题问的好！不靠运动和节食根夲减不了肥，我就实践过：每天一整天的打球蹬车瑜伽安排的满满的运动回家大吃一顿一点都不掉称，搞不好还得长2斤。都说每天三顿饭吃七分饱就掉称也不掉，只有三顿饭都只吃一点点就掉称，朋友们你们是这样吗？告诉我[祈祷]
首先我认为中老人女行超过130斤不用减肥。平时在饮食上注意一下就行了。多吃蔬菜，水果、肉类，主食可以一天3两。有的女性怕胖不吃肉，实际是不科学的。我就是一个肉食爱好者，每顿饭没肉不欢，还爱吃零食。但我主食吃的少。总之人到了中老年喜欢吃什么就吃，身体健康比减肥重要。
运动和节食本来是减肥的两***宝。步入中年，如果感到运动坚持不下来和不愿克制食物的摄取，那么可以考虑另辟蹊径以达到减肥的目的。而我所提供的方法就是多吃粗粮，因为粗粮所含的蛋白质较少，因此即使多吃一点，有饱腹感，但绝不会增加脂肪堆积，久而久之就能达到减肥的目标。此方法关键在于坚持，切不可因口感稍有差池而半途而废。
当然有人竟可以持怀疑态度，说粗粮毕竟不太适口，如果因之而吃得太少，岂不是变向又回归到节食的环节中去了？我的回答当然是否定的。吃粗粮若佐以蔬菜进食，不妨量可以大点，也可增加调料品种，如辣椒等。当然还可以在花色品种上下功夫。
其实***都可以做到。早餐不妨吃阳泉早期流行的“撒”。具体做法就是在一个锅里放入适量的水，然后加入定量的小米，等小米渐煮开花时，然后边撒玉米面边搅，等到表面此起彼伏地隆起并冒气时，大约饭就熟了，盛到碗里，就上切好的咸菜，真是别有一番滋味。如果再加入豆角、土豆、红薯和倭瓜，那就更加可口了。
中午饭选项就多了，如莜面栲栳栳、玉米面抿圪斗、玉米面切疙瘩、高梁面压饸饹。还可以烧玉米面饼、蒸窝窝头、蒸不烂子等。
晚上可以吃晋东南的和子饭。
如果有兴趣，还可以挑野菜。人常说一方山水养一方人，精工细做的粗粮，再配以调和好的野菜，那就是绝配，保证***喜欢大快朵颐。
人本是杂食性动物，膳食全面营养均衡，不但身体健康，而且身材愈来愈苗条。
中年朋友如果不愿运动，也不想节食，那就不妨试试从吃粗粮开始。
老年人应该怎样减肥？
老年人的减肥方法也是比较多的，但是由于老年人的肠胃消化能力也逐渐的减弱，所以在这个时候也不建议通过过度节食的方法来进行减肥，最好是可以养成少吃多餐的好习惯，而且也要控制脂肪的摄入，另外也要根据自身的情况适当的进行一些锻炼。
