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女人通常腰腹部赘肉比较多,什么样的方法能快速有效的减掉肉肉?
我不知道我这样说,题主会不会想打我,但我真的是肚子收紧很多。
生娃是无比毁身材的吧?生完娃,肚子就像五个月的身孕,之前的衣服统统穿不了,实在塞不进去[流泪][流泪][流泪][流泪][流泪],于是,网上买了一箱全麦面包,那是2020年5月19日,我决定节食减肥。
先说我不吃,怎么个不吃法。由于胃口好,所以,特别容易饿,爱吃零食,于是,第一步,取消任何零食,包括水果。第二步,主食,最爱的馒头,取消,一口不碰。第三步,喝水,白开水,我没喝什么网红减肥茶,就喝白开水。
吃,吃的是黄瓜,鸡胸肉,西红柿,那时候,觉得黄瓜凉拌熟鸡胸肉就是人间美味!
全麦面包就是我所有的零食。
大约是7月中旬,朋友来做客,惊呼我瘦了,我确实瘦了,每天眼巴巴的起床第一件事就是量体重啊[笑哭][笑哭][笑哭][笑哭],掉秤大约是8公斤。
没有任何运动,肚子就回去了,腰线很明显,我第一次发现有腰真美!
现在,体重保持中,不敢大开吃戒,偶尔吃一点馒头面条。主要杂粮和蔬菜。
我的感受是腰腹部赘肉最难减,没有其他的好办法,只有少吃米面等含碳水的食物加上每天适量的运动,才能快速达到目标。
我是去年2个月时间减掉15斤,第一个月几乎没吃碳水,第二个月只有午饭增加碳水,早晚不吃米面,给身体其它必不可少的营养补足。我就是用这种简单方法。
想找一个健身减肥的视频,时间是30分钟之内的,有没有好推荐的啊?
大家好,我是汤圆在减肥,关于“想找一个健身减肥的***,时间30分钟之内,有没有推荐”的问题。巧了!我最近也在减肥,跟练了很多健身***现在初有成效,下面我把这些我认为有用的健身***分享给大家。
***加载中...我最近也在健身减肥,以前找过很多的***来锻炼,但是一段时间后都没有动力继续,也许是我个人不能坚持到底。现在我通过朋友推荐发现一些平台上有直播跳操,会每天早上晚上都直播跳操,动作简单易学,但是也很冒汗,每次跳完都出很多汗,跳了一段时间,也许因为出汗的原因,皮肤感觉好多了,体重没有很多的变化,估计是我没管住嘴,每天吃的太多。但是也掉称了。跟直播跳***感觉比单纯的***有劲,一个人感觉没意思,但是直播会有很多人发信息,有人一起交流,教练也会交流。我是一个不能坚持的人,但是跳了几个星期,感觉不跳都不自在。希望我的意见对你有用,我们一起努力,变得瘦瘦的,美美的。
1.减肥的原理是热量负平衡,只要消耗大于摄入就可以,什么运动都会消耗热量,有的多有的少,你挑个自己[_a***_]的,能坚持的就好。
2.脂肪是全身性增加,全身性减少,没有任何动作可以瘦局部,所以什么动作不重要,还是能坚持最重要。
可以下载一个keep,会根据你的运动情况,运动目的给你推荐合适的***,比较适合新手,祝减肥成功。
你好!很高兴回答你的问题,关于推荐30分钟的健身***的问题,以下是我的答案:
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***加载中...哺乳期如何科学瘦肚子和大腿?
产后浦乳期恢复身材对于女性来说是非常有必要去做的一件事情,但是对于哺乳期妈妈来说瘦身会有一定的难度,因为要给孩子保证充足的奶水,摄入量就不能刻意的去减少,而产后日常活动消耗又不多,这样就会造成能量的大量过剩,大量过剩的能量就会转化成脂肪堆积在我们体内,腹部和大腿就成了重灾区。
我有很多女性朋友产后都来找我要瘦肚子和瘦大腿的办法,我一般会从调整饮食结构和增加适当运动两方面去帮助她们,按我的方法能做到80%的,身材恢复的都会不错,废话不多说,上干货
第一、调整饮食结构
首先我要告诉你,瘦身没有局部瘦身,我们只有通过全身瘦+局部针对性训练来进行局部塑形,先从调整饮食开始,哺乳期不能减少摄入量,但是可以调整摄入的结构,我们可以选择热量相对较高但是升糖指数较低的食物,比如说用玉米,番薯,杂粮等粗粮去代替米面馒头包子等精细粮食,另外慎吃肥腻的催乳汤,可以多喝低脂清淡的鱼汤,去皮鸡汤,另外少吃多餐,吃饭细嚼慢咽,多吃蔬菜水果,晚上八点后尽量不进食。
第二、适当运动
哺乳期不宜进行剧烈运动,应该以低强度有氧运动和低强度抗阻力恢复运动为主,有氧运动可以帮助你提高心肺功能,加速血液循环和体内细胞的氧气供应,最重要的是它在减肥的同时还可以使你心情更加愉悦。
抗阻力恢复运动主要以锻炼腰腹部和臀部为主,怀孕期间腹壁被破坏,导致腹横肌腹肌无力从而使腹部肌肉松弛脂肪堆积,所以我们要针对腹部进行锻炼可以有效的收肚子,平板撑(可以带束腰做),四点支撑,卷腹,就是非常好的腹部锻炼动作。