怎么减肥又快又省力？
减肥哪有躺着就能减的，首先你要有减肥的动力，就是你为什么减肥，比如说:想在工作中能更突出自己的形象和气质；为了能抓住老公的心；或是能买到漂亮的衣服等等，这才是最重要的。
方法:
1. 饮食尽量选择低热能的食物，中午这顿饭一定不能吃到撑，当然了，优质蛋白肯定不能少的。
2. 尽可能多运动，一般胖人都不爱动，那就选择自己能接受的，比如:快走，瑜伽，用计步器给自己计步，根据身体接受程度逐渐加量，或记运动时间
3. 晚上不吃饭，这个方法是我打听了好几个去专业减肥店的朋友得到的同一答案，用这个方法晚上肯定会饿的，那就在不太饿的情况下吃一点原味的熟杏仁，和点水，饱腹感很强的，立马就不觉得饿了。如果很饿吃这些还不行的时候再吃个苹果，少吃一点零食就ok了。
4. 最重要一步，每天称体重。这个有心里暗示的作用，能够帮助你坚定减肥的信心，尽可能的少摄入没必要吃的食物
这样你的体重慢慢就减下来了
可以通过轻食和适量运动的情况下，来达到又快又省力的减肥效果。减肥的基础是均衡饮食，在保证营养均衡的的基础上实现健康减肥。
减肥之前首先要判断你是否处于肥胖范围，判断身体是否肥胖的标准是：体重，体脂率和腰围值，如果这3个其中的一个超标，那就说明你需要减肥。减肥减少的是体内多余的脂肪，脂肪减少了，身材也就苗条了，看上去更有形体美了。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食。减少高热量，高油脂，高糖分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量。让你在减少摄入量少的情况下，还能达到饱腹感的效果。
2，午餐：杂粮饭一碗+清炒鸡胸肉100克+白灼西兰花100克。
3，下午加餐：下午3~4点的时候增加一份低热量食物，既能补充能量，又能避免挨饿。如水果一份或者酸奶一只或者全麦面包一片等食物。
4，全天喝水2000毫升，喝水能提升你的新陈代谢和促进脂肪燃烧。对促进排泄和避免便秘也有一定的***帮助。
5，这样的饮食食材可根据当地的食材来选择，每餐要有主食，蛋白质，蔬菜或者水果及健康脂肪及纤维素的摄入量。
减肥太快的话，肯定伤身体。
我的亲身经历：2019年，利用蛋白质减肥法【一日三餐，以蛋白质食物为主，基本不摄入淀粉类食物】，我月瘦10斤，先生月瘦16斤，瘦下来是变美了，但是身体也出现了状况。
我出现了头晕目眩的症状，一次坐火车的途中，险些栽倒，中医诊断：气血亏虚，喝了大半年的中药；先生则查出了甲减。
我最近在头条里，关注了一位减肥达人，她的方法很好，到达了减肥不费力的效果。
无需运动，只需在家吃好一日三餐，全靠一日三餐，吃出来的效果。
她的饮食原则，简称为“211”法则：
饮食中三大元素的比例分别是：蔬菜水果“2”，蛋白质“1”，淀粉类“1”.
按照这个比例，食物尽量多样化，保证营养全面，每餐七成饱，自然而然就瘦下来了，且不容易反弹。
最关键的是：减肥，[_a***_]饮食习惯，才是根本。
具体方法：
（严格版）
注意：不吃面食、少吃白米饭、杜绝一切零食、饮料和小吃、点心等等。
蛋白质：鸡蛋/牛奶/无糖酸奶/无糖豆浆/鸡胸肉/牛肉/鱼/虾或者脂肪含量较少的肉类；
注意：最好不用油炒，或者用刷子刷一层薄薄的油，蒸/烤皆可；
蔬菜：除了淀粉类的蔬菜之外，随意；
其中主食占到一顿正餐的1/4；蛋白质同样是1/4；蔬菜为1/2；脂肪中的食用油一天不要超过25g，坚果一小掌心的量（可以放在下午加餐）；脂肪总量不要超过一天饮食营养的25%。
说实话，我用这个方法曾经一年瘦了30斤，瘦到80斤。
早餐：豆浆（纯牛奶），煮鸡蛋1个，红薯（玉米，苹果，香蕉）一个，红枣6颗。
身体胖了，如何快速减肥？
一、多做有氧运动
◉ 想要快速减肥，***用有氧运动，是很有效的减肥方法之一，比如游泳，爬山，慢跑，骑自行车都是很不错的。◉ 有氧运动可以有效的消耗体内的脂肪，提高身体的新陈代谢，从而实现减肥的目的。◉ 在进行有氧运动的时候一定要注意循序渐进，逐渐增加运动量，这样才能科学瘦身减肥。◉ 肥胖人士不宜久坐，要多做活动，多锻炼身体。
二、合理饮食
◉ 一日三餐的摄入量要合理安排，注意荤素搭配，粗细均衡。◉ 少吃一些油炸食品，高糖食品，还有太油腻的食品。◉ 尽量保持清淡饮食，每顿饭不要吃的太饱，可以少食多餐。
#扩展资料：#
如何更科学有效减肥：
◉ 保持良好的心态。控制好情绪，避免暴饮暴食，这样才有动力减肥。◉ 设定一个合理的体重目标和减肥周期。速度太快，皮肤会老化，而且也会反弹。◉ 营养要充足，注重食物多样化。重视食物质量，没营养的食物更容易让人发胖。◉ 保持每天科学睡眠，不熬夜，睡眠少的人更容易疲劳，运动量减少，吃的反倒多。
#参考资料：减肥百度百科#
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身体胖了，如何才能快速减肥？
一般身体胖都是胃口好特别能吃东西，而且还是晚上能吃的就会胖的很快。当然不能排除有的不是吃很多也会胖的大有人在。常言说的好，一身膘是嘴吃出来的，那很多现代病也是吃出来的。所以人们常说的话就是管住嘴迈开腿，如果你成天胡吃海塞那你不是光胖的问题了，不注意还会有很多疾病等着你呢。特别现在有很多年轻人爱晚上大吃大喝一玩就大半夜，第二天早上起不来床，也吃不下早饭就慌忙去上班了，久而久之养成不吃早餐的习惯。晚上吃的多睡的晚肠胃挤满了食物，人又不活动，当食物行成脂肪后没地方消化就堆积在人体各处，这样人就开始发胖，尤其肚子脂肪特别厚，有的人还行成了脂肪肝。咱为什么要说这些发胖的原因呢，就是把情况搞清楚了才好对症下药啊。不然你该从何做起。
一上是我们分析了怎么发胖的原因。现在说如何才能快速减肥，想减肥还不想少吃，还想爱吃啥吃啥，那是不可能的事，为什么人们把管住嘴迈开腿挂在嘴边，自己的事情自己要做好，下不了决心你就减不了肥，更别说快速了。只要有决心信心你减啃定快。我们首先改变不良饮食习惯，吃好早饭午饭，到了晚上一定要会吃少吃，常言道皇帝的早餐，大臣的午餐，乞丐的晚餐。要早吃好，午吃饱，晚吃少。管住嘴去锻炼，秋冬早晚跑步，快走都可以，夏天游泳，蹬自行车都是快速运动的好项目。只要坚持就有好结果。有人说用药物减肥快，功手术抽脂也快。快吗？那
快的后面是要付出很多代价的，你吃药不得一段时间吗？抽脂不也得一段时间呀。都得由时间来解决，还保不住会不会反弹，还不如靠自身锻炼的好，这样既保险又安全，用辛苦换来的东西是从内心珍惜的，以后不会再犯。那就是快。
管住嘴迈开腿确实没错，但是前提有很多，你到底多重，如果特别重，不介意跑步减肥，可以控制饮食，以低热量高蛋白食物为主，减少碳水化合物的摄入，多吃水果多睡觉多喝水，配合一周三到五次的锻炼，作息时间规律就可以减肥，涉及，锻炼前要学会锻炼才会不容易受伤，千万不要靠节食减肥，我体脂君，我在更新减肥图文可以关注我，我一定可以帮助你！
过节胖成球，回来见同事不好意思，那么这里推荐一个一周快速瘦身的食谱，ps.只是让你一周之内快速恢复身材，不可以当做长期减肥的方法哦，减肥想要不反弹，快速又不运动是不可能的。
💗食谱如下⬇
Day1⃣
午餐:清炒油麦菜200克＋鸡腿一个＋煮玉米一个
晚饭：番茄炒蛋一小份＋紫薯150克
Day2⃣
早餐：咖啡一杯＋三明治一份
午餐：豆豉排骨100克＋蒜蓉西兰花200克＋一小碗米饭
晚餐：杂粮粥一小碗＋清炒黄豆芽250克
长出来的肉都是过节吃出来的，所以先得控制饮食，早餐必吃，种类要丰盛，营养要摄入均衡，午餐尽量荤素搭配，尽量不要吃猪肉，可以吃些鱼，鸡肉，牛肉等，脂肪含量少，蛋白质含量高，晚餐可以少吃，饿了可以吃瘦立美，营养代餐，比吃饭还健康，等适应之后晚餐不吃都不会觉得饿，自己用了美美1个月，瘦了大概快10斤，节后也得注意加强锻炼，这样才会瘦的更明显。
怎样减脂最快？
怎样减肥最快最有效，减肥运动包括所有游泳、慢跑等等一些有氧运动，持续的时间[_a1***_]长，可能在消耗的能量比较多。
减肥绝对不是说运动就可以的，要配合比较科学的饮食，不然运动出了一身汗，回头吃一个汉堡、吃两包薯条，又把这个能量吃进去了。反而增加的能量更多。
所以，饮食也一定要配合减肥运动，要较科学、健康的减肥。同时，还要有比较充足的睡眠，充足的水分。那么同时做到以上几条才能起到一个比较好的减肥效果。
减脂是一个漫长的过程，需要一定的耐力去长期的坚持。在控制饮食的基础上进行有氧运动，比如快走，跑步，单车。运动前段时间消耗的是糖和水分，之后才是燃烧脂肪，所以每次运动要在四十分钟以上，根据自己的状态逐步增加。
最近想减肥，吃什么顶饿又好吃又不长肉？
感谢邀请回答这个问题。本人初中110斤，生完孩子120斤，目前80斤，不靠任何减肥药品，不相信那些微商减肥广告，我是如何做到的，听我细细讲解。首先，减肥塑身是长期的事，快速减肥绝对不是成功之举，那些可以快速减肥的路径，都可以使你瞬间失败。靠节食也不可取，肚子一饿反而暴饮暴食。而且靠节食，心率加大，血糖低，头晕目眩，那种滋味可不好受。有些减肥茶喝了排出的是水份而不是脂肪，体重依然轻了。言归正传，说重点。
1 培养自己成就一个不易胖的体质，当你非常饿的时候，第一口吃进去的东西食物最容易被消化。所以千万一饿就吃主食或者肥肉，淀粉类的主食，比肉肉更容易长壮。所以先吃菜，蔬菜，有饱腹感后，再吃其他，养成这个好习惯！
2 运动。如果你是肉肉不结实，松垮的状态。可以去跳操，重要注意的是，跳操完一定一定要放松肌肉，使劲拍打全身肌肉，不让它变成肌肉，不然一个月后，你肥肉是减了，全成肌肉了，看起来更壮了。这就是为什么有人去骑快乐单车，大腿没细，反而更粗壮了，剧烈运动完，放松环节非常重要。另一个减肥运动，记住快跑不如慢跑，慢跑不如快走。热量消耗大。同样记得要有拍打全身肌肉的环节。
3运动完放松完毕，如何心脏没问题，推荐喝淡淡的无糖咖啡或者淡淡淡的生普洱茶，生普洱是我喝过最最减肥有效的茶水，一定要冲的非常非常淡，才不会导致饿，当水喝。或者淡柠檬水，也是要当水喝那种，1个柠檬挤汁，兑1公升水的比例。渴了就喝。
4少吃淀粉类主食，习惯不吃肉少油少糖，光吃米饭或者馒头多，那样减不了肥，可壮着。
5 晚上也要吃，蔬菜类，青菜类，无皮的鸡胸，吃些糖分低的水果，比如我最爱的金奇异果。
暂时先写到这，其他的如果要询问可以关注我或者私信我。反正我就是饿就吃青菜或者奇异果，正常吃饭后喝以上我说的3款水
建议你吃蛋白质含量高的食物，比如鸡蛋、鸡胸肉，鸡蛋的做法很多，蒸鸡蛋，煮鸡蛋，炒鸡蛋，煎鸡蛋，一定要少油。鸡胸肉可以煎着吃，炒着吃，蒸着吃，做成鸡肉泥，鸡肉丸再添加一点蔬菜味道很不错😄
所有的食物都可以在减肥期间吃，只要做到摄入的总热量<消耗的总热量，就不会长肉。
顶饿不易长肉的食物，当然是高蛋白、高纤维而低热量的食物。
而至于好吃不好吃，并没有一个统一标准，完全在于个人的口感。
这些食物有：
这类食物蛋白质含量高，饱腹感强，热量也适中。
既能满足身体对蛋白质的需要，也能增强饱腹感，防止或者减少暴饮暴食。
这些食物有蛋、奶、瘦肉、鱼虾和豆类。
减肥的时候往往***取的是低碳水饮食策略。
而这种刻意的限制只会增强人体对碳水化合物的渴望，而魔芋正是碳水化合物的最佳替代品。
比如像魔芋面条、魔芋结、魔芋面片等，它们不管是外观还是口感都非常接近面条。
通常给减肥者的建议之一是节食。问题在于，不同的食物对饥饿和饱腹感的影响可能大不相同。例如，200卡路里的鸡胸肉可能会让你感到饱腹，但要达到相同的效果，可能需要500卡路里的蛋糕。因此，减肥不只是要吃饱才吃饱。这是关于选择正确的食物，让你吃最少的卡路里就可以饱腹。
许多因素决定了食物的饱腹感值，或相对于卡路里含量的填充程度。卡路里/饱腹感率是按照称为饱食指数来定的。
饱食指数是衡量食物在一天当中使你感到饱的数值，减少饥饿感和降低卡路里摄入量的能力。有些食物的饱食指数很好，可以很大程度防止你暴饮暴食和增加体重。
饱食指数高的食物通常有以下品质：
因此，如果你吃具有上述特征的食物，那么通常可以少吃就会感到饱了，而不会摄入太多卡路里。
1.水煮土豆
由于它们的碳水化合物含量较高，许多人在尝试减肥时避免食用马铃薯，但不应这样做。整个土豆富含维生素，纤维和其他重要营养素。它们还含有某种类型的淀粉，称为抗性淀粉。
抗性淀粉含有的热量是普通淀粉的一半。在你的消化系统中，它的作用很像可溶性纤维，可帮助你感觉饱满。
在餐食中添加抗性淀粉有助于缓解饥饿感，因此人们食用的卡路里更少。有趣的是，在土豆煮熟后冷却可增加其抗性淀粉含量。研究表明，多次对马铃薯进行冷却和再加热会继续增强其抑制饥饿的作用。
尽管煮土豆是最令人满意的食品，但油炸土豆会使饱食指数减少三倍。因此不适合减肥。
什么食物顶饿，且好吃又不长肉？
生活习惯
首先，你要做的就是培养自己的生活习惯。要做到早睡早起，按时吃饭。不要熬夜，不要吃夜宵，慢慢得让自己的身体接受这种习惯。
食物
- 肉类
例如鸡胸肉，可以***胸肉沙拉；例如牛肉，可以简单烹饪一下，浇上酱汁儿。
- 海鲜
好吃有美味，非常解馋。例如白灼虾等。不过一定要谨记不能和vc冲突。
- 鸡蛋
对于鸡蛋，每天必不可少。最好早餐或者午餐摄入一或两个。
- 牛奶，酸奶
每天早晨一杯牛奶也是不错的选择。酸奶可作为晚餐的选择之一。
例如红薯、玉米、麦片等，加入粗粮，即饱腹又能促进肠道蠕动。可作为早餐或午餐的主食，每天大约一个即可。
- 蔬菜
蔬菜就是纤维素的摄入，促进肠道蠕动。例如生菜、洋葱、西兰花等。
- 水果
最后不要忘记水果的摄入，糖分高的可以少食，例如可以摄入牛油果、猕猴桃、圣女果、橙子等。
怎么样才能快速减脂降低体重？
直接辟谷，是最快速的减脂减体重，给你介绍一个方法，刚好我也是需要快速减脂减重。
枫树糖浆210毫升 加 2个柠檬汁 加 辣椒面(微微辣) 加1000毫升40摄氏度的水。放入保温杯，一天之内匀速喝完。半个小时一次，一个小时也可，不要超过两个小时一次。
每日还要喝2000毫升的温开水。
晚上8点前喝完枫露水
偷吃会便秘
您好，减脂和降体重应该是两个阶段的问题。单纯降体重的话，直接少吃饭就可以了。而且，单纯降体重的话，它的成效是很快的。只是不吃饭这种方***对身体造成比较大的损伤，建议慎用。
减脂的话就复杂得多了，运动是必不可少的，有氧运动和无氧运动都要安排起来，减脂餐也要跟上，碳水什么的尽量少的摄入，奶茶、炸鸡、火锅等高热量的食物要尽可能的少吃了。而且，从成效来看，减脂会让人看起来更健康，更有活力。
以上就是我个人的看法，如有错误，欢迎指正，谢谢。
通过减脂降低体重的速度是快不到哪儿去的。
要想减脂，就要认真搭配三餐，在保证身体所需营养的基础上创造一个合适的热量缺口，让脂肪体积一点一点变小；还要认认真真的锻炼，帮助体脂率进一步的降低。
这个速度真的称不上快，但是却是扎扎实实的。算上流失的水分和肌肉，至少减重6斤以上。因为减去的脂肪多，所以，直接可以从外形上看到变化。
1、如上我们所说，要想减去的体重大多数是脂肪，就要在合适热量缺口的前提下，营养一定要均衡。要保证碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水分的摄入。
三大产热营养素——碳水化合物、蛋白质和脂肪一个都不能少，且比例要合适。
蛋白质摄入不足的话，肌肉和内脏器官就会被分解，导致基础代谢率的降低，让减肥变得更难。每天1个鸡蛋、250ml牛奶、1块手掌心大小的瘦肉及1块手掌心大小的豆腐就足以满足身体的蛋白质需求。
每天5个大拇哥大小的食用油，再加上肉类和其他食物中的脂肪含量就足够我们身体所需了。
2、有氧运动可以帮助我们降低体脂。
因为经过一个晚上的消化吸收，肚子已经空空如也。这个时候一开始运动，脂肪就直接被大量分解开始供能，燃脂效率更高。
减脂我感觉不要太快，要有一个循序渐进的过程，因为脂肪的堆积也不是一天两天就行成的，合理的饮食加适当的运动，减少细粮的摄入，多吃粗粮，少吃油腻，多吃蔬菜水果，清淡饮食，另外管住嘴，迈开腿也是很重要的哦。
减肥只要控制碳水摄入量，每天热量摄入，营养均衡，合理运动即可达到效果
而后期增肌就比较难了
体脂在20%以下就可以开来始增肌了，增肌需要饮食和训练的方法去进行
首先是饮食方面的，增肌的话我们就需要多吃富含蛋白质的食物还有加上一点碳水化合物，因为不能太肥自了，我们***用少食多餐的方法进行，每顿不要吃太饱太多以免消化不了变成脂肪，把每顿分成2次吃，隔几个小时吃一次这样能有效地提高自己的代谢方面也不会留下太多脂肪。
训练的话我们尽量多去训练大肌群（胸部、背部、腿部），因为大肌群的面积大容易生长，不像小肌群长的慢，安排每周都把这三个地方训练了，然后后面拿来练小肌群（手臂、肩部这些），每次训练尽量做到力竭，选择在没有危险的情况下用大重量进行，肌肉需要不断去***不断去给肌肉压迫，这样才能保证训练效果。
