哪些动作对瘦腹是比较有效的？
哪些动作可以减肚子，这是有关健身减肥话题当中最常见的问题，也是减肥人群最关注的问题。因为我们每一个人的腰腹部位都是脂肪最厚，赘肉最多的地方。
在运动减肥当中你的任何一个训练动作，任何一种运动方式都可以减掉肚子上的脂肪。
减脂是全身性的，除了吸脂手术以外局部的减脂是不存在的。也正是因为减脂是全身性的，你的任何一个训练动作，任何一种训练方式都在消耗热量，都在燃烧脂肪，这其中就包括了肚子上的脂肪。所以说不是没有训练动作可以减少腹部的脂肪，而是任何一个训练动作都可以减少腹部的脂肪。
肚子大除了脂肪堆积之外还有一个很重要的原因，就是腹部肌肉松弛，缺乏力量，致使你腹部的内脏器官，尤其是胃，肆无忌惮的向外扩张。
生活中我们常常听到这样的对话“嘿，你肚子比以前大了”，“唉，最近吃的太多把胃撑大了”。
我们应该加强腰腹部位肌肉力量的训练，来限制它的扩张。比如，卷腹、平板支撑、俯卧挺身等动作都是针对腰腹部位肌肉力量的训练动作。虽然不能起到局部减少腹部脂肪的作用，但对减小肚围，减小腰围还是有很大帮助的。
与其说是减腹，不如说是练腹。因为减（肥）是全身性的，并不存在只减某一部位，而练则指的地针对性的（局部塑形）。
所以，对于没有减肥要求但是想要拥有漂亮腹肌或者马甲线的朋友来讲，就要事情况而定：
体脂过高的情况下，如果只想练腹来拥有腹肌或马甲线的话，也并不说没有用，你的腹部肌肉是一定会得到锻炼，但它不会显现出来，因为被肚子周围的脂肪遮盖住了。而换个角度讲，只是锻炼腹部肌肉对全身减脂(减肥）这件事来讲作用也不大。
所以，在这种情况下，需要做的是全身性的减脂（饮食控制+温和有氧运动），当然如果这时，额外地加入腹部的训练会对全身性的减脂指导***作用。而且会在减脂成功后你的腹肌就会出现了（当然是练出来的腹肌，可不是瘦出来的腹肌）
体脂过关
啊，体脂够低，是一件多么幸福的一件事，因为这个练腹的话，没有减脂的过程，会简单地多。只是单纯的来练腹就可以了。
所以在两种情况下，腹部的训练都要有，具体怎么做呢？先来看一下腹部肌肉的结构，再来选择做什么样的动作:
想瘦腹，时刻动！（感谢邀请）
瘦腹需要收腹，需要收腹运动，需要从日常生活的各个方面进行每时每刻的瘦腹运动，毕竟，只有功夫深，大腹便便才能变成马甲线！
瘦腹需要走着瘦！
你应该没有见过T台上腆着肚子走猫步的模特吧，所以名模一般都有马甲线……走路是我们每天最多的活动，所以，不管在什么场合，我们都应该收腹、挺胸、用腹部肌肉力量带动大腿迈步，让我们走出的每一步都瘦腹！
瘦腹需要站着瘦！
你应该见过一些单位门口站岗的军人吧，基本都是立如松几个小时，所以没有大肚腩……我们可以先从靠墙站开始练习，注意身体健康姿势的维持，再逐渐过度到不需要靠墙也能站出挺拔，习惯收腹瘦腹，站着也腹部肌肉静力型收缩！
瘦腹需要坐着瘦！
我们经常见到葛优瘫和软在沙发上看电视的别人或自己，而这就容易造成腹部赘肉堆积……我们应该充分利用时间，坐着休息或工作中，适当的活动下腹部，腹部肌肉用力抬高双腿或轮流抬起一腿，让我们坐着也瘦腹！
瘦腹需要躺着瘦！
我们经常看到躺着摆造型的***，特地凹出一个没有小腹赘肉的姿势……所以，晚上睡前半小时到一小时也可以仰卧着锻炼，先靠墙架腿让腹部收紧静止收腹，再循序渐进到如下图单手单脚支撑的腹部运动，再到平板支撑和仰卧起坐，通过动静结合的方式锻炼腹部！
瘦腹需要吃着瘦！
我们经常看到有些大众，运动健身完觉得需要补充能量反而多吃，或者运动中喝含糖高的运动饮料，这样腹部也不容易瘦下来……其实全身脂肪在运动中是一起减少，在饮食中也是一同增加，所以除了行走坐卧中要动起来瘦腹，在吃的时候也要微动——每一口饭菜都细嚼慢咽15下12秒钟左右，让充分[_a***_]享受美味的同时也让大脑和胃部更有时间充分感受到饱足感！
综上所述，对瘦腹有效的动作很多，更关键的是我们需要在生活的各个方面中都结合健身瘦腹的运动，真正做到时刻动，天天瘦！
本人运动人体科学硕士，体育教师，国家一级健身指导员，感谢阅读，欢迎点赞评论关注，还有转发哦！
一、做高抬腿动作
上体育课的时候都知道老师会让大家做一些准备动作里面就包含了高抬腿，这样的目的是为了让自己的身体活动开。而我们在清晨起床后，可以在家里面做一组高抬腿的动作，高抬腿主要就是针对大腿的，能更好的促进腿部脂肪的燃烧，锻炼大腿上面的肌肉，每天早上起来做10组高抬腿，一组两分钟，连续做几组之后休息一下。
二、骑自行车上班
现在公路上面的自行车很多，每天去上班的时候就可以骑上自行车去上吧了，整个骑车的过程中都是腿部在发力，对于瘦大腿的功效也是有很大的帮助的。
三、揉大腿
在平常上班的过程中，或者是在家休息的时候，可以利用中途的时间来揉腿，用手将大腿夹住，上下、螺旋的揉动，这样可以促进血液的流通，减少长时间坐的麻痹感，增强肌肉。
四、练瑜伽
