一线城市白领从小就肉滚滚，如何科学减肥？
你好，感谢邀请，首先介绍一下我自己，学习营养有四五年的时间，帮人减肥有四年左右了，帮助成功减肥的人至少有200多。一直很喜欢体控，自己身材也一直管理的很好，体脂率15%以下。
下面介绍一些减肥常识：
①少吃没多大用，折腾自己的身体，甲状腺很受伤，容易甲减，反弹容易，后面再减很难。
②久坐容易胖腿，可以尝试倒立，或者躺床上，把腿抬起来放墙上，作用一般，还是以增加走路机会为主。
③每顿饭蔬菜的比例应该超过主食的，而且蔬菜需要经常变换一下花样。
④增加一些原味坚果，一定是原味的，比如核桃，杏仁，榛子之类的，花生，板栗不算。
⑤主食一个月不吃精细的米饭和面食类，该成整颗粒的燕麦，藜麦，荞麦，麦仁等煮粥或者磨全麦粉吃。
⑥增加亚麻籽油，橄榄油，山茶油等，有些人会告诉你这些没什么卵用，试过的人应该更了解一些，好的油脂可以让基因更好的表达，有助于脂肪燃烧。
⑦规律睡眠，晚上11点之前睡觉，睡之前3小时以内不吃东西，仅喝水。
谢邀，这不是三言两语能跟你说的通的，你身体不舒服医生不会教你今天该吃什么药明天要打什么针，只是告诉你去正规医院就诊，术业有专攻，去找个对你认真负责的健身教练（宁愿他能力只有5分对你有十分上心的，也不要找能力十分对你就一分在意的教练）
你好，你身高172厘米，60公斤以下，说明你的体质偏易瘦，你的脂肪含量不算高，你在提问中描述自己不喜欢运动。实在没办法坚持运动的话，那就调整饮食和心态减肥吧。你可以自己捏肚皮和腰间的肉玩儿。从前一直捏到后，然后换一只手继续往前捏。一圈一圈的捏 ，每次捏上二十几圈。这个部位的人体艺术***带脉，带脉不通脂肪特别容易堆积。捏通它可以减肥，还有，带脉掌管其他几条经络，带脉运行正常了，其他经络也不敢偷懒了，这样就能保证身体健康，脂肪不堆积。
还有，减肥肯定离不开饮食，大吃大喝身体代谢跟不上 所以多余的能量就会形成脂肪堆积在体内。所以所以一定要调整饮食结构，早餐吃好，吃有营养的食物，最好是吃个鸡蛋，晚餐的量降下来，怕自己的饿的话下午补充个苹果，火龙果等。中午主食，柔 菜都吃，控制在八分饱，（慢慢适应）
顺便说一下本人身高172，现在体重一直标准以下，已经是易瘦体质了，只是一直坚持打太极，目前身体上基本没有多余的肉。
首先，你不算胖，因为你个儿高。
1米72，穿衣服当然得X L了；均码，那是给1米65左右人穿的，不是吗？
第二，你不该晚上锻炼(“快走一小时”)。
因为晚上是“日秋”和“日冬”，主收藏，宜休息和睡眠，不宜运动。故建议步行改在早上，早睡早起。
另外晚上，最好少吃或不吃晚饭，因为吃晚饭易发福，还不利健康和睡眠。
第三，练瑜伽挺好的。但你才练几次，就想看到减肥效果，有点儿心急了。
第四，不喜欢自己肉多(其实看上去肉多，不是坏事，是人有福的体征)，那就得少吃肉、多吃素，把自己的肉质彻底改变过来。
白领MM，如何告别小肚腩？哪种运动能实现完美体形？
消除小肚腩，无非就是正确的运动方法和良好的饮食习惯。作为一个白领，时间是问题，有时间了可以去游泳，这是一个消除肚腩最好的方法了。 游泳30分钟可[_a***_]1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。
但是现在的白领一族，好多都是加班成自然，让你天天去游泳馆，不现实，所以可以推荐以下几种方法:
1、海盐按摩法
洗完澡后，抓一把海盐，绕肚脐顺时针***腹部50圈，再逆时针***50圈，然后双手交叠上下用力***50次。海盐能够促进身体排出废物，还能促进脂肪代谢，为肌肤补充矿物质，让腹部肌肤细致紧实。坚持1-2个月，你会发现腰围缩小了喔！
2、直立转体
直立，双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后，左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动，集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次，每天至少做20次。
4/5
3、仰卧起坐
你可能听说过仰卧起坐可以减肥，事实上，仰卧起坐确实可以帮助对抗松弛。尽管不会立即看到变化，但如果每天坚持做10-15个仰卧起坐，你会慢慢地看到变化。做这个动作时，不要用手抓住你的头后面，而是抓住你的耳朵，这样你就不需要拉紧你的颈部或背部，以免造成肌肉拉伤。
5/5
