怎样减脂最快？
开合跳是一种高效燃脂动作，做起来虽然很简单，但燃脂的速度是非常快的。不仅如此，这个动作能锻炼到腿部、手臂、肚子等容易堆积脂肪的部位。如果每天用30分钟坚持锻炼开合跳，那么不出一个月，减脂效果肯定会让你满意！
动作2：波比跳
波比跳这个动作是世界公认的燃脂效果最好的一个动作。波比跳结合了俯卧撑、深蹲等一系列动作，能够把全身的脂肪进行燃烧。想要更开的减脂，波比跳特别合适你，虽然练起来很累，但如果坚持下去了，那么这个动作给你带来的减肥效果是很好的。
动作3：深蹲
很多人觉得，深蹲是力量训练，只有增肌的时候才做，并且会把下半身练粗。其实，深蹲这个动作，可以锻炼到腿部最大的肌肉群，适当的深蹲，并不不会造成下半身变粗，只会减脂塑形。
动作4：跳绳
减脂是一个漫长的过程，需要一定的耐力去长期的坚持。在控制饮食的基础上进行有氧运动，比如快走，跑步，单车。运动前段时间消耗的是糖和水分，之后才是燃烧脂肪，所以每次运动要在四十分钟以上，根据自己的状态逐步增加。
怎样减肥最快最有效，减肥运动包括所有游泳、慢跑等等一些有氧运动，持续的时间比较长，可能在消耗的能量比较多。
减肥绝对不是说运动就可以的，要配合比较科学的饮食，不然运动出了一身汗，回头吃一个汉堡、吃两包薯条，又把这个能量吃进去了。反而增加的能量更多。
所以，饮食也一定要配合减肥运动，要较科学、健康的减肥。同时，还要有比较充足的睡眠，充足的水分。那么同时做到以上几条才能起到一个比较好的减肥效果。
如何简单、快速的减肥？
七日食谱
第一天 汤和水果
除了香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜和西瓜要少吃，因其所含热量比其它瓜果多。第一天只能喝汤和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁，请不要加 牛奶 和糖。
第二天除了喝汤外，可以吃所有的蔬菜，不***，而且最好选择新鲜的蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。 请记住：不能吃任何水果，要多喝水。
第三天 汤、水果和蔬菜
这一天不能吃烤土豆，汤、水果和蔬菜可以随便吃，同时要多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。
第四天 汤、水果、蔬菜、牛奶和香蕉
除了随便喝汤及进食水果和蔬菜外，还可以进食1杯牛奶和3个香蕉。 切记：喝的牛奶不能超过汤的量。
但如果真的想快速又简单的话。有两个方法特别快也简单！第一天：苹果三到六个！断水！第二天：全天喝奶！断水！交替两天可以瘦三到五斤！还有一种黄瓜[_a***_]减肥法：早餐：一根黄瓜两个鸡蛋！午餐：两根黄瓜一个鸡蛋！晚餐黄瓜一根！一周可以减十到二十斤！
减肥是一个持久战。首先你要知道减肥的原理，我再告诉你如何快速的减肥，和持久的减肥。
每个食物都有自身的热量，你自身也代谢热量。只要你摄入的热量低于你消耗的热量就能减肥，反之就会发胖。人的身体里大多都是水份，快速的减肥，反弹也很快。只是昙花一现。
一、快速减肥
说道快速，肯定是比较快的，一个月瘦10%-15%。方法：
早餐一定要吃，一个煮鸡蛋，一碗燕麦粥，鸡蛋的热量只有50左右，如果条件允许可以吃三个蛋白，不吃蛋黄，蛋白的热量只有15，蛋黄胆固醇高一些。燕麦粥含有膳食纤维，不仅肠道蠕动，热量也很低。或者换成无糖低脂的牛奶。
午餐要吃的多一些，主要以饱腹感强，热量低的食物，有很多，可以自己选择，吃到饱。紫薯，西兰花“水煮，凉拌”，土豆，玉米，可以少一点，含淀粉高，也是水煮。牛肉，鸡胸，可以水煮或少量油煎。虾，鱼，鸡蛋，黄瓜，西红柿，芹菜，不吃米面。可以做蒸菜。水果不建议多吃，很多都含糖，而且水果容易饿。
晚餐不要吃太早，建议8点，太早容易饿的睡不着。晚餐就比较简单，做一碗稠一点的汤就可以了，汤可以是，绿豆、小米、薏米、红豆、黑豆，等等主要是豆类，增加膳食纤维，稠一点，不会饿。
其他时间不吃任何东西，管住嘴，实在饿就补充个紫薯。有时间可以多运动，能跑的不走，能走的不站，能站的不坐，每活动一下就增加热量消耗，不建议过度运动，因为你吃的都是低热量的东西，我认为这种减肥不算最健康的，但是优点是对于懒的动和没时间动的人，瘦的快，会反弹，只要恢复正常食谱就开始反弹。
