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黄瓜鸡蛋减肥法的正确方法?
目前没有鸡蛋黄瓜减肥法成功案例,可以这样瘦。但建议你不要这样。这样身体会出问题的。
人体每天所必须摄入的蛋白质,碳水,脂肪。如果你每天只吃鸡蛋和黄瓜,相当于你每天就只摄入了少量的蛋白质和维生素。而你的主食碳水是完全没有摄入的,还有脂肪。如果你长期一个月这样,到时候可能会厌食。而且一个月瘦40斤,反弹的几率会非常大。
1、两个鸡蛋洗干净,放在锅里蒸熟。然后切成块。
2、一根黄瓜清水洗净,切成圆薄片。
3、把黄瓜和鸡蛋切好后摆在盘子里,让自己看着有食欲。
4、配上200毫升豆浆。
每天一杯鸡蛋水和两根黄瓜能减肥吗,可行吗?
能减肥,这个属于低热量和低能量的减肥饮食方法,不过你这样的饮食暂时会很快瘦下去,到后面恢复正常饮食体重也很快反弹回来,建议用健康的饮食减肥方法来平稳度过平台期。
平台期属于脂肪待燃期,通过调整减肥方案即可让脂肪再次燃烧并减轻体重。
1,调整饮食结构。
增加粗粮食物摄入量,减少总能量摄入量300大卡每天,粗粮食物富含维生素,尤其是B族维生素,B族维生素具有促进脂肪燃烧和增加代谢的作用。如,红薯,玉米,芋头,燕麦,赤小豆,薏米等。
2,增加含钙的摄入量。
足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸,胆固醇相结合,阻止脂肪在肠道内的吸收,具有抑制脂肪形成的作用。对于脂肪待燃期有一定的促进燃烧脂肪作用。比如,豆制品,牛奶,鱼虾,小白菜,上海青等。
3,增加消耗量。
平台期期间增加消耗量,可以增加有氧运动量,原来40分钟的有氧运动,现在增加1个小时以上,等脂肪燃烧以后,再慢慢恢复到原有的运动时间。可以选择,快走,慢跑,游泳,转呼啦圈等运动。运动前先进行热身1~2分钟,以免拉上肌肉。
每天一杯鸡蛋水和两根黄瓜会让体重迅速的下降,但是并不会对减肥有任何帮助。
减肥的目的是减脂
减肥的目的是减少体内多余的脂肪,而不是单纯的追求体重下降。一杯鸡蛋水,两根黄瓜可以说是比较极端的节食减肥了。这个过程体重的下降不过是糖原,肌肉蛋白,血量流失以及大量的水分流失。而不是真正的减脂。这个过程会带来蛋白质不足,肌肉流失严重,基础代谢率降低。不利于减肥的持续进行,在恢复饮食后体重会迅速反弹,以及形成易胖体质,体脂上升。
如何突破平台期
1.在现有饮食基础上减去三分之一,将饮食摄入热量控制在自己的基础代谢热量之上,与消耗热量保持不低于500千卡热量缺口。
2.增加蛋白质摄入,确保每日蛋白质摄入不低于每公斤体重1克每日。选择低脂高蛋白食物。
3.减少碳水摄入,每日碳水控制在每公斤体重2到4克,以粗粮和复合碳水为主。
4.[_a***_]运动习惯,前期以饮食控制为主的可以增加运动。前期有运动参与的,可以增加运动时间,提高运动强度。
5.提升基础代谢率。基础代谢率的高低决定热量消耗多少。可以通过力量训练,泡脚,按时吃饭,保证蛋白质摄入,摄入足够摄入热量,以及多喝水,保持充足睡眠,适量摄入辛辣食物达到稳定和提升基础代谢率,达到持续减脂的目的。
这样的摄入量,其实就是节食。短期来说,摄入低于消耗的能量,当然在体重上会瘦。
但是从长远角度看,你是不能长期坚持的。长期节食会使自己进入饥荒,大脑会觉得你在危险境地,然后牺牲肌肉,降低你的新陈代谢。如果你是女生,可能会牺牲你的生理期,因为此时身体需要将能源供给心脏等重要器官。
另外过段时间后你会发现自己体重不降下去了,如果想要继续降体重,只能吃得更少来应对。但一旦你吃东西了,这时身体会拼命想将摄入的东西转化为脂肪储存,也就是所谓的越减越肥。因为大脑身体不能分辨你是节食还是真的陷入境地,它只知道要报名,让你活下来。
随后,你会发现自己对食物的关系有扭曲的认识,你很想大吃一顿来喂饱自己,很多女生因为过分克制热量进入而患上进食障碍。
由于对你之前的饮食情况和生活方式以及身体状态都不太了解,你也没有明说。所以,对于你当下的这个饮食调整能不能起到减肥的效果,还真不好说。但是有一点是可以确定的,那就是***用这种过度节食的饮食方法,不管是对身体健康而言,还是对减肥后期的体型体重维持来说,都是非常不利的。
节食减肥在初期的时候,也就是在刚刚开始的时候,还是会有一些效果的,但是随着时间的推移,效果便会渐渐的发生改变,变得越来越差,到最后将变得毫无效果,正是进入平台期。究其原因是因为,在刚开始的时候,你减少食物的摄入,身体还没有缓过劲来,误以为你遇到了什么困难,出现了短期的能量摄入不足,所以它不会对自身能量的消耗加以限制,还是会积极的为你持续提供能量。可随着你节食的时间越来越长久,它便会意识到,在这样持续的高效耗能下去不是个办法,很快就会将能量耗光的,必须得节制,不能再那么大手大脚了,此后身体的消耗会慢慢的有所下降,下降到与你的摄入量对等后,便不在继续下降,然后身体就会慢慢的适应这套耗能机制,平台期便因此而产生。
如果你再,一而再,再而三的减少食物的摄入量,身体也会跟着你的这种变化而变化,降低自身的能量消耗,再次陷入一个新的平台期,直到你生命的终结。因此,通过这种降低食物的摄入量来减肥,是非常不可取的。身体为了保命,为了活得更长久,它会渐渐的适应这个过程。
想要获得良好的减肥效果和健康的身体状态,建议你多去读读医学科普减肥方面的书籍,第一不单可以使你辨别减肥路上的那些坑,第二还可以帮助你达到更好的减肥效果。愿你早日获得漂亮身材和貌美的容颜。
你这种减肥实质是低碳水生酮饮食,不能减肥,但可导致低血糖症饥饿,酮尿症和酮血症。只能脱水减重,快速恶性肥胖反弹,代谢不可逆转性损伤下降。
生酮,节食、戒糖,抗糖,辟谷,52轻断食,断糖,21天减肥、生酮、低碳水饮食、断食、饥饿、高蛋白或高脂肪饮食、哥本哈根饮食麦吉减肥法等本质就是低碳水生酮减肥法,这些花式饥饿减肥对人体器官会产生毁灭性损伤,同时并不能减肥,危害如下:
1、会导致低血糖症饥饿:人体器官功能正常运作需要能量的70%由糖提供,也就是得由碳水化合物提供,人体一旦低血糖会导致心脑缺血性损伤,出现心悸、低血压、下丘脑闭经,气血亏虚、便秘、脱发。
2产生脂毒性,损伤胰腺:低血糖会***脂肪大量分解,使血浆游离脂肪酸浓度增高,产生脂毒性,损伤胰腺细胞,诱发糖尿病。以及内分泌紊乱,甲亢。
3产生有毒酮体:血浆游离脂肪酸浓度增高超过线粒体代谢能力会产生酮体,导致酮尿症和酮血症,节食饥饿减肥的人可到医院检查尿常规,显示尿常规阳性。酮体有毒会麻痹中枢神经系统出现精神抑郁恍惚,酮体呈酸性使人体ph值下降,抑制代谢酶活性,使代谢下降,不能减肥,但可导致人体脱水脱相眼窝凹陷皮肤松弛,这就是为什么饥饿减肥皮肤松弛的原因。酮体浓度增高会抑制脂肪分解,所以饥饿减肥导致体重下降只能是人体水分肌肉内脏重量,参看《运动生物化学》酮体代谢。
4医学里有减肥饮食处方,分析体检报告,明确代谢紊乱环节,针对性搭配营养。医学减肥饮食处方是高品质精确化针对性的平衡膳食。肥胖绝非亚健康而是代谢紊乱性疾病。肥胖患者往往有,高血压,高血糖,高血脂,高尿酸,脂肪肝,多囊卵巢综合征,以及女性存在月经异常,排卵期出血,月经延迟,月经量多,皮肤长痘痘,等等痰湿问题。中医里的痰湿是真实存在的,西医生化检测痰实质是脂类物质。那么不同代谢紊乱,营养搭配不同,必须分析体检报告,详细问诊后才能制定减肥饮食方案。不分析体检报告,不详细问诊的减肥饮食就是瞎扯淡。吃饱营养均衡才能安全减肥,才能纠正代谢紊乱导致的疾病。
不懂医学不可能健康减肥。减肥不是凭想象。