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在家用什么器械减脂比较好?
在家,自重最好,安全健康。
减脂最好就是提高基础代谢,结合变速有氧,可以提高脂肪燃烧率。
好好放松,好好休息,快乐减脂,别给身体太大的负担!
提高基础谢,也可以多激活深层肌肉,因为浅层肌肉的无论怎么练代谢率基本变化不大,但是深层肌肉你激活一份,就会新增一份代谢。
提供一份脊柱的灵活练习的训练方法,脊柱周围有大量的深层肌肉,如果做完脊柱练习再做抗阻和有氧间歇的话,有助于你提高容错率,增加深层肌群消耗,也减少在家锻炼的运动伤害,安全加效率。
器械训练可以减脂吗?
器械训练是力量训练的一部分,它们可以消,增肌塑形,有助于减肥,但是器械训练并不能保证一定可以减肥。
如上所说,减肥需要的是一个热量缺口。
并且“控制饮食”是第一位的,这个顺序不能边。
我们通过调整饮食结构,控制饮食热量两个措施将摄入的热量控制在一个合适的范围内。
***如每天需要摄入1800千卡的热量,那么只要实际摄入的热量<1800千卡,就可以减肥。
而运动就是在此基础上扩大热量缺口。
运动包括有氧运动和力量训练,前者利于减脂、后者利于塑形。
器械训练就属于力量训练的内容。
肥胖,通俗理解就是“热量的吸收大于消耗”,多出来的这些热量就转化为脂肪沉积在体内。
在家通常用以下器械减脂比较合理
一、哑铃
哑铃无疑是最实用的家用健身减脂工具之一,因为它有着体积小、不占地、使用方便易上手等诸多优点,最重要的是功能强大,基本上全身主要部位的肌肉训练用一对哑铃都能实现。
二、健腹轮
健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减脂减重的小型推动器。材质一般为优质工程塑料,设计简洁,外形美观,坚固耐用,使用方便,用于锻炼腹部,腰臀部,手臂上等身体各部位的赘肉,由于锻炼时所需要的场地简单, 便于居家使用。
俯卧撑支撑器,它能把身体体重降得更低,使胸肌得到更充分的拉伸,胸肌外侧得到了更强的***。俯卧撑架***取的是抓的方式进行锻炼的。使用时将两个手把以不同间距或一字摆放,可以有效锻炼身体的不同***。
有氧运动器械中的减脂杀手。不必受到户外受天气,交通,尾气等环境限制。一机在手、全家参与,能有效提高心肺功能,增强四肢力量和协调,能最有效的及时的消耗人体中多余的卡路里,增强血液循环,降低三高效果明显,尤其对女性而言, 坚持跑步机锻炼确实能够塑身美体。
五、拉力绳或弹力带
现在家里的运动***工具有瑜伽垫,弹力带,哑铃,跳绳,瑜伽球。运动减脂最好的效果应该是无氧与有氧运动相结合。通常我会先做一会无氧运动,再跳绳或者跳有氧健身操。有时间的话跳绳换成户外跑步。
10年健身的人,告诉你一个办法,就是死亡波比跳,这是减脂效果最好的动作。每天早上做一次,晚上做一次,具体的动作我没办法和你说,你电脑查一下波比跳就可以了。做多少根据你的体能来,不要强求,真的会很严重的。