几分钟的极速燃脂有用吗?
几分钟高效燃脂操消耗的热量是快速的、短暂的,可能比有些慢速有氧运动一小时消耗的热量要多,但是停下来之后脂肪恢复的也很快。而运动一小时消耗的热量是持续增加的,能达到燃烧脂肪的目的,不易快速恢复。所谓欲速则不达就是这个道理。
那些打着每天几分钟体重不过百,极速燃脂瘦身操的燃脂动作,确实可以高效瘦身,消耗的热量是快速的,短暂的。可能会比有些慢速有氧一个小时消耗的热量还要多,但是它消耗的快,停下来之后恢复脂肪恢复的也很快,所以几分钟迅速燃脂和有氧运动是没有可比性的。
有氧燃脂运动一个小时消耗的热量是持续增加的,能达到燃烧脂肪的目的,而且不易快速恢复,下面由我来为大家介绍几个高速燃脂的动作吧。
第一个,深蹲。双腿与肩同宽,双手平行做深蹲动作,一组做20个。
第二个,交叉跳。双腿交叉跳起,双手向上举并拍手,持续20到30秒为一组。
第三个,俯卧撑。双笔撑起地面,双腿合拢做俯卧撑,一组8-12个。
第四个,弓步。双手叉腰向前迈腿,做弓步下蹲,左右腿交替分别做10-15个为一组。
第五个,俯卧撑升级。俯卧撑的动作,但不是用双脚支撑地面,而是用膝盖的升级版一组做15-30秒。
第六个,俯卧跳。直立变换成俯卧撑的动作,然后再跳起直立为一个动作,持续15到25秒为一组。
第七个,单腿抬臀。平躺在地面上,双手放在身体的两侧,左腿拱起支撑地面,右腿抬直保持这个动作用腰腹力量抬臀。可以做反方向的练习,右腿称帝,左腿抬起,15个为一组。
第八个,原地踢腿。直立动作,双腿交替向后踢腿,以脚被贴到臀部为一个标准动作,持续这个动作保持20到30秒。
一天跳绳多久能有效燃脂呢,大概坚持多久会有明显瘦身效果?
先挖个坑,后面来填。
目前正在跳绳中。上周开始的。
最近几个月,因为刚入职了新公司,晚上有时候会加班,加之自己比较衰,一直就没有运动。看着自己的肚子蹭蹭地大起来,体力也不如从前了。去年全马328,现在5km都悬,就这样决定开始减肥,应该说塑形更重要。
目前是5km,接150*3的跳绳,最早几天是100*3,正在逐渐往上加,昨天因为下雨没有跑步,就直接200*5的跳绳。
跳绳,是绳子比较重的那种,这几天的体验来看。跳绳本身是一个带动全身的一个运动,但是主要以手部和腿部为主,腰腹提供支撑。在5km之后的跳绳,汗是会很直接往下滴的那种,很爽,是一种很久违的畅***。有一种尽情释放的***,运动的多巴胺应该就是这样让人上瘾。
这几天下来发现,腿部的压力其实并不大,倒是手臂因为挥绳的原因,大臂很容易胀痛。现在想的首先是坚持下来,并没有想很多。
做一个跑马拉松的,我很清楚,运动带来的塑形,强调的是一个持续性的过程,短暂的效果并不明显,并且并不会持久。所以请坚持,我们一起加油。
我介绍下我的跳绳减脂每天运动内容。本人一个月减了三十斤,算是比较成功的,而且在饮食方面并不是严防死守的节食,当然减脂期控制一天的摄入量是非常重要的。
今天重点介绍下我跳绳为主的一套组合拳:
无氧运动可以把体内的肌糖原和肝糖原有效的燃烧起来,并且适中的无氧运动能在有氧运动中持续发挥***作用,起到事半功倍的作用。
深蹲16个,跪姿俯卧撑16个,卷腹20个、简易波比跳10个。按照个顺序做3组,期间休息时间越短越好。
做完上述简易的无氧运动,就进入主题,跳绳。1000个是每天需要坚持的目标,可以是200个一组,或300个一组。单脚跳绳和双脚跳绳轮流进行,体重基数不大的同学,可以穿插爆发力极强的双摇跳绳。
跳绳相对于跑步优势很明显,不伤膝盖、不占空间、节省时间,另外跳绳10分钟相当于跑步25分钟消耗的热量。