备鲁减肥网

早晨减肥操,早晨减肥操***20分钟

  1. 有没有什么适合晚上做的减肥操?
  2. 有没有什么适合晚上做的减肥操?
  3. 有什么瘦腹减肥操推荐吗?
  4. 你们跳刘畊宏操瘦了吗?
  5. 睡前瘦身操图解?

没有什么适合晚上做的减肥操?

减肥这个问题我一直也在疑惑。咋能瘦?我是从120斤胖到140斤,以前吃过代餐粉,西梅,青汁等等,就想着吃瘦,事实告诉我,短暂的瘦,最后还是要还的,还是胖!回!来!了!

最近一个月都在想怎么减肥,真的是管住嘴迈开腿,早餐午餐正常吃,才能瘦一点点。

适合晚上的运动自己在家只有夜跑,和在家跳操,跳绳。经济条件允许可以找私教,但是私教很严格,要吃的了苦哦,亲身经历过,这里不谈多了,我是个逃课生,花钱逃课的那种。

早晨减肥操,早晨减肥操视频20分钟
图片来源网络,侵删)

个人认为跳绳挺好的,我每天就是分钟,以后慢慢时间加长。胖不是一天胖起来的,所以不会几天瘦下去。坚持,我希望以后我能每天跳30分钟。

建议:白天能站着就别坐着,能电梯改走楼梯。我现在在纠正自己的习惯

供参考,祝你早日找到适合的夜晚减肥运动,健康瘦!

早晨减肥操,早晨减肥操视频20分钟
(图片来源网络,侵删)

有没有什么适合晚上做的减肥操?

减肥这个问题我一直也在疑惑。咋能瘦?我是从120斤胖到140斤,以前吃过代餐粉,西梅,青汁等等,就想着吃瘦,事实告诉我,短暂的瘦,最后还是要还的,还是胖!回!来!了!

最近一个月都在想怎么减肥,真的是管住嘴,迈开腿,早餐午餐正常吃,才能瘦一点点。

适合晚上的运动,自己在家只有夜跑,和在家跳操,跳绳。经济条件允许可以找私教,但是私教很严格,要吃的了苦哦,亲身经历过,这里不谈多了,我是个逃课生,花钱逃课的那种。

早晨减肥操,早晨减肥操视频20分钟
(图片来源网络,侵删)

个人认为跳绳挺好的,我每天就是十分钟,以后慢慢时间加长。胖不是一天胖起来的,所以也不会几天瘦下去。坚持,我希望以后我能每天跳30分钟。

建议:白天能站着就别坐着,能电梯改走楼梯。我现在在纠正自己的习惯。

供参考,祝你早日找到适合的夜晚减肥运动,健康瘦!


有什么瘦腹减肥操推荐吗?

方法/步骤

  1. 1、双脚自然张开与肩同宽,双脚掌向外,眼睛目视前方,双手合十用力伸直向上,手臂放在耳朵后面,利用手臂的力量带动全身往上提,同时注意调整呼吸

  2. 2、双脚微打开自然站立,双手垂直放于身体两边。上半身向左弯曲60度,然后回归原位,接着将身体向右弯曲60度,回归原位。左右交叉各做10次,注意下半身保持稳定状态。

  3. 3、双脚自然张开与肩同宽,双脚掌向外,互握双手,手肘向外,上半身做左右方向转动的运动,左右交互各做10次,注意下半身保持不动。

  4. 4、自然做在椅子上,身体后背紧贴着椅子,双手握拳从膝盖开始大腿轻轻按压,按压时使用手指关节效果更好,具有活血通络的功效,需要长期坚持,慢慢就能看到惊人的效果了。

  5. 5、自然站立在墙边,一只手扶着墙壁,踮起脚尖同时注意用力收紧小腿,眼睛目视前方。

  6. 6、身体重心下压,手扶着墙壁保持不动,膝盖慢慢弯曲,同时依然保持着脚尖踮起的状态。这个动作能收紧腰部肌肉减去多余的赘肉

搜索公众号:jfb233,每天教你减肥技巧、瘦身食谱让你一天比一天瘦!

什么是好身材?好身材的标志是什么?小编觉得小蛮腰算是一个好身材的标志,可是现实生活很多女性有的却是小肚腩。那如何瘦腹呢?大家不要着急,下面小编就给大家推荐3种效果不错而且每天只需要花10分钟练习的瘦腹瘦身操。

腹直肌的练习:这个动作需要先平躺在垫子上面,曲腿使大腿和小腿成30度角,两手臂平放于腰部两侧,然后用腹部的力量使身体向上抬起离开垫子,让胸部、胯、膝盖在一条线,注意此时两膝盖的距离和髋一样宽,用脊椎的力量抵在垫子上面,背部保持直线,同时肩膀向要压,保证身体的平衡。保持这个状态5秒钟,然后放下身体,重复做这个动作10次。

注意事项:下巴和胸部要保持一个苹果的距离,只有头部和肩膀在压在地面腹肌是绷紧的状态。这是关于瘦腹瘦身操中腹直肌练习的介绍。

腹斜肌的练习:这个动作也是先平躺于垫子上面,两手交叠放于头部下面,右腿保持伸直的状态,左腿弯曲,然后右肩离开地面往左腿膝盖靠拢,用腹斜肌的力量让上半身转动,尽量让右手肘靠近左膝盖。保持这个状态5秒钟,然后回到原来姿势,换左腿弯曲,重复这个动作10次。这是关于瘦腹瘦身操中腹斜肌练习的介绍。

注意事项:让上半身转体发力的是腹斜肌,不是手臂的力量。

外展肌的练习:这个动作要侧躺在垫子上面,左手臂弯曲用手肘撑在垫子上面,右手臂放在胸前面的垫子上,用手掌撑着地面,左腿在伸直的状态向上抬起,保持5秒钟后放下左腿,做10次之后,换右腿来,也重复做10次。

注意事项:左腿向上抬起的时候保持身体的平衡,同时左腿不要向前或向后倾斜。这是关于瘦腹瘦身操中外展肌练习的介绍。

以上3种操只需要10分钟就可以做完,每天练习一次就可以了,关于每天10分钟瘦腹瘦身操的介绍大家都了解清楚了吧,这三种操锻都是[_a***_]腹部肌肉为主,但是对身体其他部位有一定的锻炼作用,瘦腹瘦身同时进行,小编亲身练习过,效果不错。

你们刘畊宏操瘦了吗?

跟跳了两天,就每天定好闹钟⏰,但每次只是跟跳了二十多分钟,瘦没瘦不知道,但每次跟他跳,真的让人很开心,不论是他的动作还是给人开导,都很给人力量,虽然很累又忍不住,又开始不停的给身边人安利,同一个教练,同一个刘畊宏女孩

我现在坚持跳了12天,瘦了2斤,很知足,很满意!

看网上有的人说,他们一周瘦了五六斤,我觉得不太现实吧!不知道他们一次运动多长时间?

以前,我的运动项目都是比较舒缓的拉伸或者瑜伽慢跑之类的,像这样的高强度运动几乎没做过。不过,现在尝试做了,感觉很不错。

这个操,我现在每次都是连续高强度运动35―40分钟,然后再做舒缓拉伸20分钟,基本保证每天都是这样一个小时运动时间。周末,有时候会一天两次,具体看情况。

记得刚开始的时候,每次做到第五遍就觉得特别累,浑身冒汗。特别是到第六遍第一个动作时,腿都有点抬不起来了。不过,还好我没有放弃,慢慢坚持,才会一天比一天好,现在感觉轻松很多。

现在,每次做到第十遍的时候才开始觉得有点累。但是,只要你不去想,不去看视频,我觉得适当的分散注意力很有效,既不觉得累,又可以很轻松的完成。

还好,这个操动作简单,就四个基本动作,做几遍也都记住了。喜欢站在阳台上,只放着音乐,不看***,就看着窗外的风景,夕阳,天空,自己在心里默数节拍,跟着一起做就好了。这样子,一遍一遍的,感觉不到累,做的特别快。

这个健身操确实节奏快,等三四十分钟做完,全身大汗淋漓,再去冲个热水澡,彻底做完了歇下来,感觉特别舒服,浑身舒畅!

我跳了不到10次,体重没有降,但是内脏脂肪降了,体型也变了,老公说明显比之前不一样了,连我女儿都说妈妈你瘦了好多哦!!虽然看不到重量减少,但我还是很开心啊!

一开始我跟跳半个小时,后面慢慢1个小时,现在可以全程跟完了,每次跳本草纲目,女儿都在旁边吼,人鱼线马甲线我想要,腰间的肥油咔咔掉!也算是在给我打气了!!

之前跳keep我是硬逼着自己跳,现在是每天特别想跳,生怕错过了课程,一旦错过就觉得特别有内疚感!!!我想这次我要好好坚持,3个月起,不能轻言放弃!!一起加油,姐妹!!

还是要量力而行,我只是躺在床上看他们两口子跳,都瘦了10斤了!

因为晚饭不吃了,我的半月板不太好,这种操都不太适合我跳,但是我真的被这个氛围感吸引,每天都会准时跟着,但是自己腿部条件不允许,我就把做操换成了不吃晚饭,其实无论是管住嘴还是迈开腿,只要自己下定决心健康减肥,都是会有效果的。

少吃多动绝对会瘦,快速瘦身反而会给自己身体带来伤害,平稳的瘦身是正常的。

最近还看到了刘畊宏跳操的负面情绪,说膝盖跳坏了,还有个输卵管切除的,真是,这种锅不好让刘畊宏背吧,难道累了不知道自己歇一歇么,为什么别人也跳了就没有事儿呢~

所以,跳操这种事儿真的要量力而行,不要流行跟风,真正自律的人,没有刘畊宏也一样减肥瘦身,即使跳了刘畊宏的人,可能也会坚持不下去而放弃,盲目跟风只会得不偿失~

我跳了十多天了,每次大约跳半小时,刚开始几天有点全身酸痛,坚持了几天就好点了,腰上啤酒肚感觉没那么挺了,不知道是不是心理作用,体重以之前少了3斤左右!但愿这次我能坚持一段时间!

睡前瘦身操图解?

1、 第一招   第一招超级简单的!   也很缓和~可以算是小暖身   速度不用特别快或慢。 左右算一回,可以做个二十回。   主要是运动到腰、腹、臀部的部份。

2、 第二招   第二招脚不要离屁股太远!   不然会很难把***撑高,   ***尽量往上顶就对了!   让胸部和腿部成一直线就可以了,   然后***要在上面撑10秒。 记的放下的时候要慢慢的!这样效果比较好,   重复10~20次看个人状况调整。   主要是运动到腹部、大腿后侧、***。

3、 第三招   这一招其实就是大家熟悉的仰卧起坐啦~   但是还是有它的眉眉角角(台)需要注意!   这样可以让腹部一直处于用力的状态。   还有速度要非~常~慢~  不管是起来或是下去都是要越慢较果越好唷!   可以做30~50个,可以一天增加个5个,主要就是运动到腹部。

4、 第四招   这招就是满清十大酷刑(夸示法),   不要看图片似乎挺轻松的,其实我整个在发抖,抖抖抖抖到不行! 重点就是腿要伸直,还有头和脚都要抬起来大概呈45度,然后撑7~10秒。   再抖也要撑住! ! !大概做个10几个就有点了不起了!慢慢增加就好~   这招可以运动到腹部、臀部、整个腿部。

5、 第五招   这招是超级瘦大腿内侧小肉肉招!认真做完隔天必铁腿。   重点一样脚要伸直,然后回来的时候尽量快速。 两脚轮流交叉,而且要用力夹唷!不是随便回来就好!   左右算一回,可以做个20~30回。   主要运动到大腿内侧和前侧。

[免责声明]本文来源于网络,不代表本站立场,如转载内容涉及版权等问题,请联系邮箱:83115484@qq.com,我们会予以删除相关文章,保证您的权利。 转载请注明出处:http://www.sndlw.com/post/2312.html

分享:
扫描分享到社交APP