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跳绳可以减肥,那模拟跳绳动作是不是也可以达到效果?
跳绳在有氧运动中具有非常好的减肥效果。但是如果想通过跳绳达到很好的减肥效果,必须是能坚持下来达到一定时间的,所以一般,通过运动减肥,只坚持一个动作的话,是很难坚持下去的,所以小宇建议如果想通过跳绳等有氧运动,达到减肥的效果,可以几个动作相互结合。
如果现在想用其他的类似于跳绳的有氧动作代替跳绳的动作来达到减肥的目的。也是可以的,比如说原地开合跳,举起双手原地碎步跳,或者是原地高抬腿等动作,主要的目的是通过以上这些动作来达到提高心跳速度,加快新陈代谢,加快燃脂的速度。
但是,光靠这些有氧运动,就想达到很好的减肥效果是很难的。俗话说,3分练7分吃,如果本身身体就相对来说非常肥胖,那证明之前在饮食这一块,是非常不规律的,而且都是暴饮暴食吃一些高热量的食品。所以说如果想要减肥的话,不但要迈开腿做一些有氧操运动,更重要的是管住嘴,把这些高热量的食品杜绝在外,禁止暴饮暴食。然后再结合以上的有氧运动。很快的就能达到减肥的效果的。
总之,减肥是一件非常有学问的事情,如果自己的认知范围是有限的,一定要上网查询相关的视频教程和资料。不要自己盲目的去做,题主可以用其他的有氧运动代替跳绳,但是也要注意饮食习惯。
希望你上回答能对你有所帮助,我是搞笑小小宇,一名热爱健身的90后创业者。如对您有所帮助,记得点赞和关注,若有其他的疑问或者建议,可以下方留言或者私信我。
模拟跳绳和真实的跳绳都是运动,对锻炼身体以及减肥都是有效的,但是两者能达到的实际消耗就有差别了。
我去年冬天的时候因为天气太冷,所以在家里模拟跳绳,可以一口气跳4,500个不歇气。慢慢的自我感觉挺良好了。最近天气回暖,我在keep上买了一个专业的跳绳去室外跳,结果一口气能跳100个。。。
真实的跳绳全身需要协调的地方更多,手的摆动范围,脚跳起来的高度等等。更能有效的锻炼到全身。而模拟跳绳则不然,在身体疲劳的时候动作其实是没有做到位的。
当然,两者都是运动,有些受场地影响的人也是可以选择模拟跳绳的。
跳绳是一项很好的有氧运动,很多朋友都非常喜欢通过这种方式来帮助自己实现减肥的目的。但是,从减肥的前提上来看,要实现减肥的目的,我们就要让热量处于一个负平稳的状态,也就是让热量摄入小于热量消耗,所以要减肥,即使是在有运动的情况下,在饮食方面也要合理控制这是前提,因为只谈热量消耗(运动)而不谈热量摄入(饮食)基本没有什么意义。
所以,想要有效减肥,先控制热量摄入,但不能过度控制,如果控制过度的后果就是导致基础代谢的降低,而基础代谢的降低则意味着热量消耗的降低,所以搞不好就会出现吃得少却瘦不下来的情况,因为要想的热量缺口没有出现。
那么,怎么控制热量的总摄入呢?如果精确一些就需要计算自己的基础代谢,再去结合食物热量表来做,但这对于大众来讲并不是太现实,简单地做法就是尽量避免高热量食物的摄入,然后在种类上杂一些,在量上少一些,每一餐吃到7.8分饱。
然后,在饮食的控制下,去运动来扩大热量的消耗,在运动方式的选择上可以有氧,可以HIIT,可以力量与有氧相结合。而跳绳当然也是一项很好的运动形式,但是要达到理想的燃脂效果,我们需要持续跳绳30分钟以上,但这对于没有运动经验的朋友们来讲并不是一件轻松的事情。
但是,为了让我们更有效地坚持,我们可以把跳绳这项运动以间歇的方式进行,比如跳绳60秒,休息30秒,然后再跳、再休息,如此下来就让跳绳这项运动以HIIT的方式完成。不但可以帮助我们有效燃脂,还可以帮助我们提升心肺功能。
另外,如果单纯地跳绳显得太过于单调,我们也可以用其他动作与跳绳组在一起进行,比如空手跳绳开合跳、俯卧撑、高抬腿、卷腹、深蹲等,当然这要根据自己的喜好与能力具体安排,然后在运动过程中尽自己最大的努力去完成,并坚持下去。
您好,很高兴能看到您的提问。
跳绳为什么可以减肥呢?
那是因为我们跳绳时,肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加,使得多余的糖只能用来供能,而无法转变为脂肪贮存。同时随着能量消耗的增多,贮存的脂肪组织被调动起来燃烧供能,体内的脂肪细胞缩小,因此减少了脂肪的形成和蓄积,进而达到减肥的目的。
我们再来分析一下跳绳动作本身所具有的特点:强度低、有节奏、持续时间较长等。由此也不难看出跳绳是有氧运动;即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡。
那如果我们空手完成跳绳动作是否能达到相同效果呢?
在理想状态、相同条件下,空手对于绳跳的区别主要在于神经调配。神经调配在我们运动的过程中,起到重要作用,比如在跳绳运动中,有绳子做摆动,大脑会处于紧张状态(亦或者可以说是兴奋),会通过中枢神经去调配肌肉协同用力,配合肢体[_a***_]完成动作,会使动作更具有锻炼意义,同时会消耗更多ATP;并且会使肌肉收缩更快,充血更明显。
这样看来,有绳子完成的时候,的确会消耗更多能量,但从另一层面来说,如果空手完成,是否就意味着消耗的很少呢?
空手完成跳绳训练,如果能保持一定强度(即一定高度、幅度)、节奏稳定,持续时间较长;那理论上来说,它也就符合有氧运动的特点,也能达到减肥效果。
从另一层面来讲,空手完成跳绳,还可使大脑适当放松,运动方式更舒适。
个人建议,可以两种方式交替进行,更有利于坚持,且方式不同,可以避免身体过快适应强度。
模拟跳绳的动作无法和真正的跳绳有一样的效果,但是动起来总要比坐着不动有效果。
你在跳绳的时候,会时刻惦记着脚下的节奏、时刻保持比较累的强度,但是模拟动作就无法得到和跳绳一样的强度,跳的高度也会不一样,在模拟的过程中不自觉的会松懈下来。
如果没条件跳绳,比如住的高层、或者怕疼,可以用其它动作来代替。户外可以去慢跑、游泳、骑车对减脂效果也很好,室内可以跳操(小红帽、piu2004、T25等)、做几组徒手动作(波比跳、深蹲、击掌跳跃、俯卧撑、卷腹、平板支撑、高抬腿、箭步蹲等组合),对降低体脂的作用也很明显。
运动的方式很多样,一定有最适合你的那个,长期保持一种运动也会造成效果减慢或者没有效果,到时肯定会要变化方式和强度继续减脂,并不是说认准一个运动就能一直有效果,随着身体的适应、效果会越来越不明显,如果只是锻炼身体那也合适,减脂就需要花点心思来安排训练。
你们跳刘畊宏操瘦了吗?
我跳了十多天了,每次大约跳半小时,刚开始几天有点全身酸痛,坚持了几天就好点了,腰上啤酒肚感觉没那么挺了,不知道是不是心理作用,体重以之前少了3斤左右!但愿这次我能坚持一段时间!
还是要量力而行,我只是躺在床上看他们两口子跳,都瘦了10斤了!
因为晚饭不吃了,我的半月板不太好,这种操都不太适合我跳,但是我真的被这个氛围感吸引,每天都会准时跟着,但是自己腿部条件不允许,我就把做操换成了不吃晚饭,其实无论是管住嘴还是迈开腿,只要自己下定决心健康减肥,都是会有效果的。
少吃多动绝对会瘦,快速瘦身反而会给自己身体带来伤害,平稳的瘦身是正常的。
最近还看到了刘畊宏跳操的负面情绪,说膝盖跳坏了,还有个输卵管切除的,真是,这种锅不好让刘畊宏背吧,难道累了不知道自己歇一歇么,为什么别人也跳了就没有事儿呢~
所以,跳操这种事儿真的要量力而行,不要流行跟风,真正自律的人,没有刘畊宏也一样减肥瘦身,即使跳了刘畊宏的人,可能也会坚持不下去而放弃,盲目跟风只会得不偿失~