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我想减肥,求分享一周减肥的一日三餐食谱?
如果你真的想减肥,第一个任务是在你的脑海中把“减肥”这两个字去掉,改成“瘦身”,每时每刻告诉自己我要瘦身。另外,你要加强运动,因为,脂肪的燃烧是需要运动来完成的。再有,你需要在头脑中植入你希望变成的样子,找个偶像,并相信你一定会成为这个样子,最好的方法是在你的房间、厕所,只要能看到的地方都贴上偶像的照片
,以便随时随地提醒你。接下来就是吃了,节食是不可取的,会伤害你的身体伤害胃,得不偿失。你可以***取两餐的方法,每天早上9~10点一餐,下午5~6点一餐,想怎么吃怎么吃,想吃什吃什么,不需要节食。有兴趣的话可以尝试一下。
祝你心想事成,早日“瘦身”!
这个非常的简单,我有一套非常适合减肥人士的食谱。只要你按照我说的去做,减肥一定会成功。
首先我们要搞清楚什么是肥胖,肥胖是因为你的热量增高,导致脂肪堆积太多.就出现了大量的赘肉,也就是说,肌肉的含量比较低。那我们如何来去减肥呢?首先需要大量的有氧运动,然后再配合上节食。才能得到更好的效果。
下面附上一周食谱,长此以往做下去一定会达到一定的效果,早上起来,可以吃一个鸡蛋,配一杯牛奶。中午可以以牛肉为主食,晚上的话就是水果了。这里你看一下我给你配置的,几乎没有任何主食的成分,为什么没有呢?因为大量的主食含有碳水化合物,这是导致肥胖的一个主要原因,其实有很多人说不是不可以吃肉吗?我们所说的吃的是那种肥肉,而不是牛肉牛肉是可以随便吃的,晚上记住一定不要吃饭,水果随便吃,最好以苹果充饥。我说的话也不要吃喝的主食。好了,坚持一个月你会有大效果。
肥胖确是一件烦人的事,首先一个人不美观不说,重要的是一个人肥胖了会给自己带来诸多的不健康因素,如三高问题,肥胖了还会使人心脏负担加重,而三高问题又容易引起如脑梗脑中风,据调查人在疾病中,心脏病是死人最快的一种病,据说人的心脏一旦骤停最佳的抢救黄金时间就只有五分钟,超过七分钟没死的可是人间奇迹,所以很多人心脏病爆发不是死在家里也死在去医院抢救的路上,现在由于肥胖引起的心梗而上支架的也大有人在,故古人云皮带越长寿命越短是有一些道理的。为了避免这些事发生在自己的身上首当其冲的一定是减肥,而饮食减肥却是最安全可靠的,一个肥胖的人是由于它体内的脂肪堆积大多,而蛋白质却太少,所以在饮食上少吃含高热量的食物如(有腿的动物,油炸品等),多吃一些含热量底(菜类如实用菌,花菜,豆牙,魔芋等)蛋白质丰富的食品如(鸡蛋,鱼类,脱脂奶粉等),在减肥其间米面尽量少吃,因为米面进入胃消化能产生很高的热量不利减肥,但不是一直不吃,能坚持一个星期就有很好的减肥效果,因为这样是在饿脂肪,如能配合适量的运动就能把更快地将多余的脂肪运走!
主食担当:耐饿 单位质量热量低饱腹感强玉米 红薯紫薯 山药芋头 莲藕 燕麦 小米 紫米糙米 绿豆 红豆 豌豆
鸡胸肉 鱼 虾 牛肉 不吃皮
蔬菜类:避开碳水化物基本都能吃
水果类:选择单位质量低水果 不要吃太多苹果 鸭梨 橙子 桃子 樱桃
比如每天食谱这样搭配
午 两个蔬菜任意搭配 ➕肉类或虾类选一种
个人分享你一个我减肥的方法吧,我是那种不太好减肥的那类人,肉太硬,开始很多人告诉我说我减肥不好减,我之前有190多斤,四个月的时间,没有节食,只是运动瘦了32斤,我是办了健身卡快有两年了,前一年就是一直去健身房打打台球,根本没有做过有氧运动,后来觉得自己太胖了,就下定决心减肥,那是在最热的三伏天,在健身房不做任何运动都会出汗,个人认为出汗减肥比较快,所以选择在三伏天,我都是每天下午五点半开始跑步,一开始肯定会很累,也很难坚持,但是一天一天增加跑步的时间就会发现挺容易的,而且出一身汗身体也特别轻松,每天跑步四十分钟,骑动感单车一节课是四十五分钟,然后在做一些力量,个人喜欢全身性的减肥运动,减脂要每个动作做到15次以上,增肌12次就可以,三餐的话,是早上水煮蛋一个,其他随便吃,但是要控制在六七分饱,中餐也是这样,可以不吃水煮蛋,也是吃六七分饱就可以,晚上这个比较重要,晚上五点之前吃点蔬菜,不要吃碳水化合物,比如馒头,面包这些不要吃,就是吃点水果,或者西红柿,黄瓜之类的生菜,然后去运动,多喝水,晚上回来后不管多饿都不要再吃东西,坚持一个月就能看见效果,现在我对减肥很有信心,无非就是管住嘴,多出汗,跟肉硬,肉软没多大关系,重在坚持
冬季一周瘦10斤三餐食谱?
午餐一块玉米一颗红薯一小块的蔬菜饼
按照这个食谱一周绝对瘦十斤
减肥要怎么饮食呢,有没有一周的食谱表?
我觉得减肥还得靠自己的毅力,所谓减肥餐就是少油少肉少热量的食物,一般人坚持一星期都很难,再者说减肥是一个长期工程,不是一朝一夕的事情,所以说没有毅力的人还是别想了。 人是铁饭是钢一顿不吃饿得慌。我以自己的亲生精力和大家分享一下我的减肥经验。 首先我早饭要吃好,午饭要吃饱,关键的一餐还是完饭,晚餐我只喝一碗小米粥,再加上适当的锻炼,走走路,做做俯卧撑,推推腹肌轮,这样长期坚持下来肉也结实了,体重也标准了,身材还更健美了。 减肥小结 1千万不能不吃饭,一但饿到极点会吃的更多。 2多喝水有利于排除体内的垃圾毒素。 3一定要多锻炼,多活动。 4绝对不能暴饮暴食。 5少吃油腻和含糖多的食物。 6保持良好的心情?
很抱歉,首先就没办法为您提供一周的饮食表。
因为科学减肥,必须要参照每个人的体质,根据不同的生活环境来设置饮食。
但是这里有一些大原则可以分享。
首先就是我们的每日所需热量值(BMR)
女: BMR = 655 + ( 9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年龄years )
男: BMR = 66 + ( 13.7 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年龄years )
再在公式的基础上,我们乘以运动参数
几乎不动 = BMR x 1.2
稍微运动(每周1-3次)总需 = BMR x 1.375
中度运动(每周3-5次)总需 = BMR x 1.55