- 每天晚上慢跑消耗500千卡，能达到减肥的效果吗？
- 每天控制饮食，加大运动量会慢慢瘦下来吗？
- 爬楼梯和慢跑谁的运动量大？半小时分别消耗多少卡路里？
- 爬楼梯和慢跑谁的运动量大？半小时分别消耗多少卡路里？
- 在控制饮食的前提下，如果适当减少运动量，是否会影响减肥效果？
每天晚上慢跑消耗500千卡，能达到减肥的效果吗？
慢跑健身是消耗，饮食摄入是增加，只要做好加减法，就可以减肥瘦身！坚持慢跑提高心肺体能消耗热量，只需再配合饮食控制就能够减肥成功！
慢跑是最经典的心肺功能训练，也是减脂的经典手段！由于强度较低适合大众，而且不需要专业的训练环境，所以大多数减肥减脂的人选择慢跑这一方式。
例如题主就是这样的，每晚坚持慢跑消耗热量500大卡。减去一公斤脂肪需要消耗7700大卡热量，也就是说题主只需要15.4天就可以减去两斤脂肪！
但，必须需要注意的是饮食！因为饮食摄入热量会抵消辛苦的锻炼，通过慢跑消耗500大卡热量很辛苦，但通过饮食摄入500大卡热量却很轻松，例如一杯饮料:
所以，想要有效减脂，除了坚持规律的运动健身，饮食习惯的注意是必须的。避免零食、甜点、饮料、快餐等深加工高热量食物，以优质肉类蔬菜水果谷物等自然食物，少油少盐清淡烹饪。
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这个问题就是热量缺口和盈余，运动和日常工作，加上基础消耗如果大于你饮食热量摄入，是会瘦。反之就不会瘦了。比如一个人基础消耗1800大卡，每天饮食1500大卡，即使没有运动，躺着也会瘦。但是如果你基础消耗1800+500大卡运动+300生活工作消耗，但是你热量吃到了3000，依旧还是会胖。一般人每天主要的消耗都来自于自身基础消耗，除了一些重体力劳动者和运动员。所以普通人减肥的关键饮食是第一步，接着是科***动。如果做不好饮食，运动很难帮助改变体型。
一般来说，成人每天至少需要1500千卡的能量来维持身体机能，这是因为即使你躺着不动，你的身体仍需能量来保持体温，心肺功能和大脑运作。基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。人类生存需要能量，并从食物中获取该能量。每天的运动只会消耗300卡路里，想单单通过快走一小时来减肥是不可能的。
卡路里：卡路里（简称卡，缩写为cal），由英文Calorie音译而来，其定义为在1个大气压下，将1克水提升1摄氏度所需要的热量；卡路里（calorie）是能量单位，现在仍被广泛使用在营养计量和健身手册上，国际标准的能量单位是焦耳（joule）。作为食物热量的法定单位，在欧洲普遍使用焦耳，美国则***用卡路里。虽然焦耳是中国大陆与台湾地区的法定单位，然而由于沿袭传统，卡路里在中国大陆与台湾地区仍然被广泛的使用。
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首先非常高兴能够回答这个问题。慢跑本身就是一个减脂运动当中非常适合大众的运动，也是很多减肥者一开始就愿意选择的运动，只要是运动都能够消耗脂肪。对于人体来说，运动是消耗热量，饮食是摄入热量，如果想达到有效的减肥，必须是每天运动消耗的热量，远远大于饮食摄入的热量，那样才能达到有效的减肥。
而慢跑作为减脂运动当中的一种经典的运动方式，由于他运动强度较低，也不需要，专业都[_a***_]，所以受众非常多。但是它的局限性也是非常明显，慢跑一小时才消耗大概400卡路里，而燃烧1千克脂肪需要消耗7000卡路里左右，就相当于如果想通过慢跑来，减掉1千克的脂肪，那么需要慢跑17.5小时。
就题主描述的来说，每天通过慢跑消耗500卡路里，那么题主如果想减掉一公斤的脂肪，是需要大概14天左右的时间。但是这个前提是在你完全不摄入热量的情况下，但是14天不摄入任何热量，这根本就不可能，然而虽然消耗500卡路里只需要慢跑一个小时左右，但是摄入500卡路里的热量，只需要一杯饮料或者一碗主食。
所以如果想快速有效的减肥，除了跑步以外，饮食占很大一部分原因，饮食习惯必须做到少油少盐少糖，坚决不能吃油炸类的零食，碳酸饮料，高热量的食物等，要多吃水果蔬菜，也可以多吃鸡胸肉，牛肉，鱼和虾等高蛋白含量的食物。
所以，如果题主想要达到有效的减肥的话，必须做到在保证营养全面的前提下，做到饮食清淡，少吃多餐，避免暴饮暴食，然后再配合慢跑，不想瘦都很难。
我是小宇，一名热爱健身的90后创业者，希望我的回答对你有所帮助，如果想了解和探讨更多的健身和减肥知识，可以私信我或关注我。
1，如果配合好吃，那么可以瘦下来。
2，如果还是随便吃高热量的食物和零食，效果不大。因为一杯奶茶就有500大卡。
3，不管瘦不瘦跑步对心肺功能有好处，另外注意别受伤，一步一步慢慢来。
每天控制饮食，加大运动量会慢慢瘦下来吗？
每天控制饮食，加大运动量会慢慢瘦下来吗？
会
为什么会？
因为摄入的热量减少，消耗的热量增加，身体要保持热量平衡，那么就消耗脂肪去代偿，那么脂肪减少，体重就下降，就达到了瘦身的目的！
减肥的原理就是要加大热量的消耗，同时控制热量的摄入，达到消耗＞摄入的热量供需，从而达到减肥的效果。所以很多人只是加大运动的量，加大健身的量，也流了很多的汗水，也付出了巨大的努力，那么健身减肥的效果却不佳，那一定是你没控制好热量的平衡关系，所以，减肥的效果，差强人意。
所以，要想健身减肥，一点好两手抓
第一
管住自己的嘴
管住自己的嘴就是要控制好自己的饮食，什么可以吃，什么不该吃，弄得清清楚楚明明白白，比如，宵夜甜点油炸食品，健身减肥，不应该再去触碰这些食品。尽管很诱人！我们可以选择更多的香蕉，鸡蛋，牛奶，脱脂面包。
热量赤字环境是减脂瘦身的原因所在，通过饮食控制来减少热量摄入，并加大运动量来消耗热量，脂肪就会逐渐被分解。
这两点是造成热量赤字的关键步骤，特别是控制饮食。饮食控制并不指盲目节食或者绝食，而在于吃的东西。
很多人不吃饭，或者利用一点小甜点来抵消一顿饭，认为自己没有吃饭，只吃了一点东西就不会变胖。其实吃的这一点甜点或者一杯饮料，要比正常吃饭的热量还要高，并且对身体也是不健康的。
饮食控制应该要以健康绿色的食材，例如肉蛋奶、蔬菜、水果为原料，少油少盐的烹饪方式，以达到最低热量的摄取这些营养素。让自己在健康的基础上来减少热量摄入，就是健康的减脂。
而在运动健身方面的，也需要合理的安排适合自身强度的运动项目。比如慢跑可以循序渐进的增加时间，半小时以上对减脂效果更好。并且进行肌力抗阻训练，可以从简单的平板支撑、深蹲入门，再加上俯卧撑、引体向上等大肌群训练动作，逐渐适应。
无论如何，只要坚持着两点，身体就会慢慢瘦下来的。加油，贵在坚持！
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谢谢邀请。迈开腿管住嘴是每个想要减肥的朋友首先想到的办法。控制饮食（实际上是控制热量）同时加大运动量的确可以使体重短期内降下来，但弊病也是明显的。
首先，由于热量的控制，饥饿感会时时刻刻折磨着你，进食的冲动也无时不在。开始时可能还可以依靠毅力克服这一冲动，但天长日久的坚持简直就是噩梦。有人曾经做过统计，按照管住嘴迈开腿的思路减体重，坚持12月者不超过10%，也就是说控制热量的减肥非常难坚持。
其次，控制热量的减肥，由于热量的减少，身体往往会产生热量不足的警示，这种警示的结果就是减少热量消耗，更多的储存脂肪，结果就是减重过程之中更多的减少了身体的蛋白质，更少的减少了脂肪，一旦复食，身体会产生更多的脂肪而蛋白质恢复的较少，这会导致身体的代谢减慢，体重甚至会超过减肥前的状况。
因此控制热量减肥绝不是好办法，更好的减肥办法应该是不严格限制热量的低碳饮食。它具有依从性好、不反弹的特点。有兴趣的朋友可以关注我的头条文章-江苏省肿瘤医院李枫。
爬楼梯和慢跑谁的运动量大？半小时分别消耗多少卡路里？
爬楼梯的运动量更大，消耗热量更多。以50KG为例，慢跑30分钟大概234.5大卡，爬楼梯所消耗的能量是 1000千卡/小时，6层楼的楼梯上下跑2－3趟,相当于平地慢跑800－1500米的运动量。 瘦身的部位如果是臀部跟大腿的话，选择爬楼梯比较好，它非常瘦大腿跟臀部，不过动完一定要做放松拉伸运动，并适当的按摩下肌肉 。（对小肚子跟腰也有效果）
爬楼梯和慢跑谁的运动量大？半小时分别消耗多少卡路里？
爬楼梯的运动量更大，消耗热量更多。以50KG为例，慢跑30分钟大概234.5大卡，爬楼梯所消耗的能量是 1000千卡/小时，6层楼的楼梯上下跑2－3趟,相当于平地慢跑800－1500米的运动量。 瘦身的部位如果是臀部跟大腿的话，选择爬楼梯比较好，它非常瘦大腿跟臀部，不过动完一定要做放松拉伸运动，并适当的***下肌肉 。（对小肚子跟腰也有效果）
在控制饮食的前提下，如果适当减少运动量，是否会影响减肥效果？
每天中饮食的摄入量和消耗量成能量守恒，想瘦的话你要摄入小于消耗，消耗包括基础代谢和体力活动，基础代谢是身体静止不动的情况下身体自身肌肉给你消耗的热量，也就是说你要减脂，你的摄入量应该小于总消耗，大于你的基础代谢，否则你的肌肉会流失。
接下来再说你的跳绳，跳绳属于有氧，但是身体里有糖原存在的情况下脂肪是几乎不燃烧的，所以你要把身体供能方式由糖转为脂肪供能，脂肪不供能你跳的再多也没用
哈喽靠谱答案请看这里。（这篇戏精上身！）
我健身五年，在第四年拿到国际资格认证，目前攻读运动营养学。
吃得太少，没控制好量√
饮食比例要调整√
你躺在床上一天不吃不喝不走路不动脑子，你的身体各项器官运转24小时所需要的能量总消耗。
为啥提这个？因为但凡你下床走路咀嚼工作动脑子找零钱都会增加消耗。
饮食不超过基础代谢热量是不佳的减肥方式，减肥不应该关注短期的体重变化，长期的体脂变化，降低反弹率，提升基础代谢才是关键所在。
体重短期波动不影响减肥效果。
我们大量摄入碳水时，会增加糖原的储存，身体储存一克糖原，同时储存3到4克水分。糖原越多，体重增加也会越快。只要少吃碳水，糖原减少，体重就会下去，减肥期间体重一两天不下降不能说明任何问题。
如果用力量训练减脂，长期一段时间，体重可能不仅不会减少，还有可能增加。但是肌肉的增加会胖皮下脂肪减少，体脂降低，基础代谢提升，热量消耗增加。比单纯的体重下降更有意义。
减肥为何不宜低于基础代谢摄入
1.基础代谢是人体维持正常运转的所需的最低能耗。如果长期低于基础代谢摄入，会让自身的基础代谢下降，热量消耗减少，容易出现减肥后的反弹。
2.过低的饮食热量会导致营养摄入不均衡。主食吃太少，会导致糖原摄入不足，加速肌肉蛋白的消耗。蛋白质摄入不足，会让肌肉流失，基础代谢下降。如果还有大量运动参与时，会大量消耗肌肉蛋白和糖原。最终减去的大部分为水分，而不是脂肪。很容易出现反弹，和形成易胖体质。
减肥的目的在于减脂
1.减肥的目的在于减少体内多余脂肪含量，而不是短期的体重下降。
2.减脂不仅需要保证足够的饮食热量，还需要均衡的饮食结构。低脂低糖高蛋白高纤维。
3.增加肌肉含量，瘦体重重量才是避免反弹的最好办法。
4.短期的少吃多动能让体重下降，但是会流失肌肉，损失基础代谢率，从减脂的角度而言得不偿失。
