![](/zb_users/cache/tupian/1.gif)
产后多久可以开始减肥?
这个图片好恐怖啊,对身材特别在意的人肯定会瘦得快,刚生完孩子的妈妈一般是以孩子为主为重,就怕孩子没奶吃,再加上照顾孩子,一般妈妈都会瘦的,我觉得新手妈妈应该以健康为主,如果有条件在身体恢复的差不多了可以去健身,毕竟妈妈心情好了,照顾起孩子来更加和谐。
之前有过三个月健康减脂20斤的经历,所以即便现在还属于超重,但相信自己会在一年内瘦到新高度。以下经验适用于顺产母乳的宝妈。
原则上顺产麻麻月子里就可以做恢复性运动,但是由于传统文化的桎梏,都得躺一个月,然后大鱼大肉的吃。一方面是因为的确虚弱,另一方面是需要照顾宝宝无暇自顾。这样很容易胖出新高度!
我个人的经验是,月子里好好休息,但是不要太油腻,保证汤水,少吃盐。有余力的宝妈可以做一做产后恢复操。
出月子可以用一个月左右来回复体力,每天推娃出去遛弯半小时,吃的方面看个人情况,我在妈妈家顿顿有汤有肉,我就默默地多吃蔬菜来平衡。
插个题外话话:由于我没有控制好脂肪摄入,宝宝有超重趋势。这也为我这个月开始控制饮食制造了必要性,因此也更快获得了家人的理解和支持。
现在我每天有氧30~40,配合拉伸。这里的有氧主要是快步走,大体重如我千万不要跑步很伤膝盖!
饮食上荤素搭配,早餐:一杯奶,一个红薯,两个鸡蛋,一个苹果。中餐:两份白肉,两份蔬菜,一碗米饭。晚餐:一份白肉,一杯奶,两份蔬菜。
也就是说荤素搭配,保证优质的蛋白质摄入,不吃红肉不喝汤,晚餐戒掉主食只吃丰富的蛋白质。效果非常明显!
最后要提醒母乳妈妈,减脂期间一定要多喝水,我一天3升水。只有这样才能保证奶量,纯母乳是很好的减脂条件,因为哺乳会创造出接近500卡的热量消耗,这相当于跑步三小时啊,所以千万不要因小失大!
孕前90,生的时候140,宝宝出生六斤二两,产后第五第五天出院123,出月子,110斤,目前宝贝***个月了,我现在105,虽然看起来不胖,还是比孕前胖了15斤,之前的衣服穿着都紧了,母乳喂养瘦的还是挺快的,六个月上班应该会在100以下了吧,只要膳食合理,母乳喂养,恢复身材问题还是不大的!最主要不要节食,健康最重要!
产后6周后,安排减减肥瘦身!
是的。产后减肥确实是很多新妈妈的苦恼。减去怀孕时期增长的体重是很重要的,否则在未来变得超重或肥胖的可能性会加大。但是何时才是产后的最佳减肥时间呢?
在此需要提醒你的是,刚生完宝宝的女性,千万不要盲目的减肥,一般来说产后3-6个月是新妈妈瘦身的最佳期。据国内外统计报告指出,两三个月至半年内是产后妈妈修复身材的最好时机,因为这段时间新妈妈的体内脂肪还处于游离状态,未形成包裹状的难减脂肪。而且,这段时间减肥,皮肤弹性的修复难度会比较小。产后两三个月,月经就会恢复正常,即内分泌及新陈代谢逐渐恢复正常,这个时候选择正确的减肥方法,不但不会[_a***_]哺乳,还会让奶水更通畅。
但刚刚分娩不久的新妈妈,身体还未完全恢复到孕前的程度,体内的各个器官因子宫长大而移位,加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。如果减肥的时期或者减肥的方法不当的话,不仅对母亲的身体有损伤,而且对宝宝健康也有不良影响。如果在月子期就通过节食或者服用减肥药物、减肥茶及剧烈的运动来减肥实在不可取,这样不仅使新妈妈产后身体修复慢还会导致很多的并发症,比如产妇因运动剧烈来减肥瘦身,会导致***下垂,肌肉韧带松弛等,从而使女性提前衰老。
我想说的是,我生完宝宝就一直没胖过,哺乳期内,也没胖过,只是只要自己适量控制饮食,合理运动。不用刻意的去减肥,吃什么药或者抹什么东西之类的。只要合理饮食,适量运动。如果是母乳哺育孩子的话,营养一定要跟得上。
只要你个人感觉你身体的乳汁能供应孩子,吃饱,然后,自己适量运动,就可以,减得下来。做有氧运动对身体最好,也可以适度的按摩经络,对减肥效果也很好哦。大肠经和肺经这两条经脉,配合着***。会让你感到,轻轻松松,就恢复体态了。
生完孩子以后怎么瘦下来?
产后瘦身秘笈有三条:
一、管住嘴 不节食,不超量,可以少吃多餐,选择一些低卡的小零食,比如酸奶、水果、坚果、全麦面包。每天摄入的卡路里不能少于1800卡,否则会影响乳汁分泌。同时要注意营养均衡,富含维生素的蔬菜,补充蛋白质的瘦肉、蛋类、禽类,植物蛋白丰富的豆类,含有对宝宝大脑发育有好处的DHA的海鱼,都应该摄入。
二、迈开腿 一般顺产之后两个月可以开始运动,剖宫产后三个月可以逐渐运动。从散步到快走,再到慢跑,再到快跑,瑜伽、游泳也是很好的运动。但不能操之过急,如果要在健身房进行专业的器械练习,务必在专业人士的指导下进行。
三、喂母乳 因为母乳富含脂肪,每天可以额外消耗300卡。另外科学研究发现,平均喂4-6个月母乳,可以减少1公斤体重。别嫌少,你身上那些膘可是花了十个月贴上去的,没那么快就减掉。
四、睡得好 一定要保证睡眠。因为如果睡不够睡不好,人体会分泌皮质激素和其他压力激素导致体重增加。
最后要说的是,产后减重,每周不要超过一斤,太快的话可能并不健康哦!
本文图片都来自百度