有什么瘦腹减肥操推荐吗?
什么是好身材?好身材的标志是什么?小编觉得小蛮腰算是一个好身材的标志,可是现实生活中很多女性有的却是小肚腩。那如何瘦腹呢?大家不要着急,下面小编就给大家推荐3种效果不错而且每天只需要花10分钟练习的瘦腹瘦身操。
腹直肌的练习:这个动作需要先平躺在垫子上面,曲腿使大腿和小腿成30度角,两手臂平放于腰部两侧,然后用腹部的力量使身体向上抬起离开垫子,让胸部、胯、膝盖在一条线,注意此时两膝盖的距离和髋一样宽,用脊椎的力量抵在垫子上面,背部保持直线,同时肩膀向要压,保证身体的平衡。保持这个状态5秒钟,然后放下身体,重复做这个动作10次。
注意事项:下巴和胸部要保持一个苹果的距离,只有头部和肩膀在压在地面,腹肌是绷紧的状态。这是关于瘦腹瘦身操中腹直肌练习的介绍。
腹斜肌的练习:这个动作也是先平躺于垫子上面,两手交叠放于头部下面,右腿保持伸直的状态,左腿弯曲,然后右肩离开地面往左腿膝盖靠拢,用腹斜肌的力量让上半身转动,尽量让右手肘靠近左膝盖。保持这个状态5秒钟,然后回到原来姿势,换左腿弯曲,重复这个动作10次。这是关于瘦腹瘦身操中腹斜肌练习的介绍。
外展肌的练习:这个动作要侧躺在垫子上面,左手臂弯曲用手肘撑在垫子上面,右手臂放在胸前面的垫子上,用手掌撑着地面,左腿在伸直的状态向上抬起,保持5秒钟后放下左腿,做10次之后,换右腿来,也重复做10次。
注意事项:左腿向上抬起的时候保持身体的平衡,同时左腿不要向前或向后倾斜。这是关于瘦腹瘦身操中外展肌练习的介绍。
以上3种操只需要10分钟就可以做完,每天练习一次就可以了,关于每天10分钟瘦腹瘦身操的介绍大家都了解清楚了吧,这三种操锻都是锻炼腹部肌肉为主,但是对身体其他部位有一定的锻炼作用,瘦腹瘦身同时进行,小编亲身练习过,效果不错。
1、双脚自然张开与肩同宽,双脚掌向外,眼睛目视前方,双手合十用力伸直向上,手臂放在耳朵后面,利用手臂的力量带动全身往上提,同时注意调整呼吸。
2、双脚微打开自然站立,双手垂直放于身体两边。上半身向左弯曲60度,然后回归原位,接着将身体向右弯曲60度,回归原位。左右交叉各做10次,注意下半身保持稳定状态。
3、双脚自然张开与肩同宽,双脚掌向外,互握双手,手肘向外,上半身做左右方向转动的运动,左右交互各做10次,注意下半身保持不动。
4、自然做在椅子上,身体后背紧贴着椅子,双手握拳从膝盖处开始往大腿轻轻按压,按压时使用手指的关节处效果更好,具有活血通络的功效,需要长期坚持,慢慢就能看到惊人的效果了。
5、自然站立在墙边,一只手扶着墙壁,踮起脚尖同时注意用力收紧小腿,眼睛目视前方。
6、身体重心下压,手扶着墙壁保持不动,膝盖慢慢弯曲,同时依然保持着脚尖踮起的状态。这个动作能收紧腰部肌肉,减去多余的赘肉。
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90后宝妈 “开膛破肚”换来儿女双全,月子里想要瘦肚腩,恢复孕前紧致肚皮真的可以吗?
感谢邀请,
我觉得月子里就瘦下来肚子,也不是没有过的,只是平常生活的我们,有点困难。
那些明星生完孩子身材马上恢复了,真不知道怎么做的。但是生过孩子也知道,他们肯定付出了很多。
我觉得如果月子里就要恢复,
毕竟我没做到,现在还有小肚子呢。只能想到这些了。
当然可以了,只要您坚持做产后保健操就可以做到,不过如果您是母乳喂养的[_a***_],我建议您要合理饮食保证母乳质量,其实坚持母乳喂养的妈妈也是可以塑身的,如果您不用母乳喂养的话,那么你要管住嘴了,因为运动减肥必须达到一定运动量之后才能燃烧到脂肪,所以只要你控制饮食,尤其是面食及肥肉之类的还是少吃,可以吃些牛肉,多食蔬菜水果,少食糖分含量高的食物,还要坚持运动。
肯定是可以的,起码***比基尼不特别仔细的看看不出来。首先要减肥,体重恢复到孕前,然后就是做塑形的的锻炼,能恢复的八九不离十。皮肤方面多用按摩油保养,勤去角质,也能恢复不少。但想和以前一模一样十分困难。你可以仍然是个身材非常好的女人,但永远不会和以前一样完美。这是真对孕前身材完美的姑娘说的。如果孕前有点胖的话,说不定减肥锻炼以后会比以前还好些。
最好是出了月子再系统的瘦肚子,现在可以先做一些基础的瘦肚子动作,可以在网上查找视频,网上有很多合适的***可以照着做,现在月子里孩子如果吃奶的话最好不要太大幅度的做瘦肚子的训练,以免对奶水有所妨碍。
如果不吃奶的话也不太大强度,刚生完身体还很虚弱,出了月子再瘦身也来得及
如果想瘦到以前的体重是没问题的,但是恢复到孕前一样紧致的肚皮就不容易了,要自己付出一定强度的锻炼,也要做产后恢复的机械训练,更何况你是双胞胎,肯定要做腹直肌修复之类的治疗
建议月子里做一些基本的动作修复,出月子后再找产后机构去做专业的修复,再加上自己坚持锻炼,相信你的肚子也可以像以前一样紧致。