为什么我运动之后反而胖了?
有些人喜欢用体重的增加或减少来判定是长胖还是变瘦。其实这并不合理。我们减肥是为了减少多余脂肪,并不是光减体重。肌肉的增加,瘦体重的增加,都会带来体重的增加。但是脂肪含量却在减少,身体变得紧致有型。
如果以高蛋白,高碳水作为饮食前提,同时伴随大量的力量训练。大量的肌肉增加必然带来体重增加。这时候无需太纠结体重,尤其对于体重基数不大的减肥人士。
运动中饮食控制不到位
虽然大量运动,但是运动增加了消耗,运动后胃口大增,吃的更多。饮食热量超过消耗热量,那么体重会增加。这个时候需要对饮食热量,饮食结构进行规划调整,才能持续减肥。
由于少吃,大量运动带来很大的热量缺口,短时间体重快速下降。但是由于糖原,蛋白质摄入不足,导致肌肉蛋白分解,肌肉流失,基础代谢下降,热量消耗减少。恢复饮食后出现快速的体重反弹。
1.如果你指的是体重涨了,这并不能说明你胖了,我们经过阶段性系统的肌肉训练,肌肉会变得比之前更饱满,身体里的水分也会增加,体重当然也会有一定的增长,但这绝对是一种好的信号。
2.如果你指的是你的体脂率涨了,那一定是你的饮食出了问题,我们想要的马甲线或者人鱼线,一定要配合有计划地饮食来达到目标,简单讲:每天通过锻炼消耗的热量一定要大于你摄入的热量。希望能帮到你!加油!
很高兴回答你的问题,我是健康探索,减肥路上有任何的问题,可以随时咨询我
首先从以下几点分析:
1、体型有没有变化,很多人称涨了,但是体型明显的瘦了,其实我们减肥要的不就外表的瘦吗?
2、饮食方面,减肥不能但看运动,运动只是减肥中的***,最主要的还是看饮食,如果饮食不加控制,即便你有再大的运动量,也达不到减肥的效果。
3、减肥平台期,很多朋友为了减肥使用了一些不当的方式方法,导致出现了平台期,在平台期内不掉称甚至长称,都是很正常的事情。
变啦健康减脂效果:常运动为什么反而越来越胖?
变啦健康减脂效果:常运动为什么反而越来越胖?
为什么自己瘦不下来,拼命运动却让自己越来越胖,这是为什么呢?变啦小编来告诉你运动瘦身也有几个盲点。
盲点1、瘦腿操、小臀操拼命做,也没瘦!
报章杂志上总是有许多瘦身操,甚至是在书店都可以买到的许多瘦身书里,都有许多瘦这里、瘦那里的肌力运动。不管哪个部位大腿、小腿、腰、肚子、 臀部、手臂。应有尽有,你也每天认真的1、2、3、4,乖乖照做,但是怎么腿一点也没变细,屁股还是一样大?
问题就出在,你没有配合有氧运动。要燃烧脂肪,就一定得做有氧运动,肌力运动的主要效果在增加肌肉量,提升新陈代谢率,同时雕塑你的体态,让你看起来更有曲线。如果你只做肌力运动,不做有氧运动,反而会肌肉增多,脂肪还是依旧,看起来不但不会苗条,反而更粗壮喔!除了这些体操外,每天多多健走或跑步个30分钟吧!
盲点2、每天爬11层楼上班,怎么不会瘦?
首先得奖励一下有这种恒心和毅力的你,但是为什么还是瘦不下来?问题出在运动的时间长短。爬楼梯是有氧运动没错啦!但想想看爬上11楼要花多少时间,5分钟?10分钟?有氧运动要有效果,至少时间要达到20-30分钟以上,身体才会开始更有效率的燃烧脂肪!
盲点3、每天慢跑+有氧,怎么不瘦反胖!
每天起床第1件事就是到附近学校的操场跑个3、5圈,中午再到公司附近的[_a***_]上有氧课,每天风雨无阻从不间断,饮食方面也相当注意,吃的相当低卡,但是仍然体重上升?都已经这么大的运动量了,还瘦不下来?这样每天的运动量确实很大,不过要提醒你长时间维持同一种运动处方而没有改变,久了身体就会渐渐习惯这种运动方式。你该做的是改变运动项目、强度和时间。把早上的慢跑换成游泳,或增加运动的强度,也可以增加运动时间,再多跑个几圈。