5天如何瘦十斤？
很多人想快速减肥，就想楼主说的5天瘦10斤，可能吗？其实很多人可能还会瘦的更多，但这是真的减肥成功吗？或者说这是健康的方式，短时间快速减肥。
我们来模拟一下一个人理想状态下能够减多少，当然没有考虑影响健康的问题。
一个正常成年男性大概一天的消耗能量在2200千卡左右，我们肥胖是因为每天摄入的能量多余消耗的能，多余的能量堆积成多余的脂肪。要想减掉这些脂肪就需要我们降低我们摄入的能量和增加我们消耗的，打破这个平衡形成能量差。也就是我们每天摄入的能量要少于这个能量，那我们就***定没有摄入能量，也就是摄入为0。
其实我们消耗的2200里面包括了基础代谢、食物热效应和运动代谢，如果不摄入食物，其实几乎没有食物热效应，这个消耗的值还更低，我们就***设2200不变，那我们每天的能量差就是2200千卡，5天的能量差就是11000千卡。
我们消耗1公斤脂肪需要7700千卡，***设我们的能量全部由脂肪提供，其实在实际情况下我们还有糖原、蛋白质会提供能量，消耗肌肉。
那么我们可以看出5天的时间不吃不喝可以消耗2.8斤的脂肪来供能，可想而知我们要减肥并不是一件容易的事。
我们减肥一定是以健康为前提，一周1-2斤都是正常的减肥节奏，如果减肥太快身体是无法适应这个过程，会导致很多的健康问题。并且减肥只是过程，我们是通过减肥这个过程养成更好的饮食生活习惯，不然还是按照之前的习惯进行，就是减下来胖起来只是时间的问题。所以减肥的核心还是要去改变我们的习惯，习惯的改变才能说我们减肥成功了。
减肥是一个长期的过程，希望我们都能有点耐心，一步步走好，才能长久的管理好我们的身体。
你好 60公斤的人想要在短时间内瘦到48公斤，首先要清楚自己的是否超重和体脂率，可以通过BMI测试自己是否超重，BMI=体重（kg）÷身高^2（m）
过轻：低于18.5 正常：18.5-23.9 过重：24-27 肥胖：28-32 非常肥胖, 高于32。
体脂率可以通过以下图进行自测
再确定自身属于肥胖 就具备了短时间减重的可能性，如果本身是正常的体重短时间减重是不现实的。
减重最直观的手段是有氧运动以及饮食控制，首先保证一周至少有三次以上的长时间（30分钟以上）有氧运动（单车，跑步机 游泳 等）。 其次是要学会控制饮食的种类，避免高热量，油腻的食品摄入，推荐以粗粮（玉米 土豆 麦片 地瓜）替代主食，把三餐中的蛋白质（鸡类 奶类 肉类）比重提高。
短时间依靠脂肪减少是没那么快的，也需要减少身体里的宿便，多食用粗粮类 多饮水 进行腹部锻炼能起到不错的作用，再来需要身体水分的减少，不是妹子会身体会水肿，我们需要减少盐分的摄入，尽量少吃研制类食物。
当然短时间减重对身体是不利的，还需把健身当成一项终生事业，把合理饮食当做一种健康的生活方式，减脂对于个体的意义是健康，而非美观！
我今年4月花了15天不跑步情况下减肥10斤！接下来分享我的方法
①控制饮食，众所周知减肥三分运动七分吃。[心]
如果你控制不住嘴巴，那我劝你别再看了，以后也别问[_a***_]！光想不做的事，那就不要看了。如果你真的有毅力，那么继续！
🧡：起床起，两个鸡蛋🥚，一根黄瓜，一碗稀饭。饿的话再加两个鸡蛋！
💛午餐：不要鸡胸肉什么的，你不是增肌就没必要吃鸡胸肉什么的，米饭正常吃。不要油腻和过咸过甜的食物！吃清淡一点的，最好是蔬菜！有人想问，鸡肉和猪瘦肉可以吗？当然可以的[强]
💚晚餐:少吃，吃完不要躺着玩手机，运动没必要，走走就好！[敲打]
②运动，如何运动不累又有效？[心]
跳绳，就这个运动！不要相信网上什么波比跳，那些有效是有效，但是真的累。
第一天来500个，分5次，每次100个
第二天往上涨次数600-1000
可以用快速燃脂方法瘦十斤，5天瘦十斤，等于是一天2斤，如果是大基数体重还可以做到，如果是小基数体重会有点难度，不过要在健康的情况下瘦体重，如果是靠节食或者其它方法瘦身的，后面会反弹回来的，快速燃脂你可以这样做。
2，午餐：餐前一杯200毫升温水+一块鸡胸肉+一份蔬菜+一小碗糙米饭
4，晚餐：一碗杂粮粥+2块豆腐或者一块手掌大小的瘦肉+一份蔬菜
晚上9点的时候喝一杯蔬果汁，主要清肠清油作用，达到快速燃脂的作用。
5，做有氧运动，选择跳绳，快走这2个有氧运动，每次做40分钟以上，跳绳需要逐渐的增加数量，选择一个适合自己能坚持的运动，不论跳绳还是快走如果是在餐后，一定要在30分钟以后才能进行，刚刚吃过饭运动对你的胃肠有影响，做运动之前要先做拉伸几分钟，这样避免突然运动对身体有损伤。运动以后要记得及时补充温水一杯，让体脂肪快速代谢出去。
您好，非常感谢您的邀请
对于这个问题，我的看法是
首先对于减肥，我们要弄清楚自身肥胖的原因是什么，切不可盲目减肥。
肥胖发生的根本原因是机体的能量摄入大于机体的能量消耗,多余的能量以脂肪形式贮存,最终导致肥胖。
大体上,可以将肥胖发生的原因分为遗传因素和环境因素。
1.遗传因素
遗传性肥胖主要是指遗传物质发生改变而导致的肥胖,这种肥胖罕见且有家族倾向。如果父母体重正常,子女肥胖的概率约为10%,如果父母仅一方肥胖,其子女的肥胖概率约为50%,如果父母双方都肥胖,其子女的肥胖概率约为80%。
2.环境因素
肥胖发生的环境因素主要分为社会因素、饮食因素和行为心理因素。社会因素主要表现在人民生活水平的明显提高,生活方式和工作方式发生改变,食物***日益丰富,而运动和体力活动减少,导致机体能量消耗减少。
饮食因素主要表现在成人进食热量高和膳食结构不合理,如动物性食物摄入过多,谷物和根茎类食物摄人少,喜食油腻食物、甜食和零食等,从而导致机体摄入能量明显增加。
如何在10天内减肥5斤？
我曾经有过两次比较快的减肥方法，一是辟谷，3天瘦了5斤，一个轻断食，一个月瘦了20斤。我说说我自己的经历，希望给朋友们一些参考哦，这些都是短期的行为，朋友们要合理评估自己的身体状况再减哦。
这是我第一次参加辟谷，在老师的指导下进行的，本来想多几天，有7天、13天、21天的，无奈上班太忙，没有专门的时间去辟谷，就边上班边辟谷，三天只喝水，不吃任何东西。
辟谷前几天就开始准备了，每天比上天吃的少一些，逐天进行减少。
第一天，感觉还可以，不是太饿，一方面比较兴奋，一方面确实昨天还在吃东西。喝水在2000毫升以上，每次都要小口小口喝，再饿再渴也不能大口大口吞咽。晚上一些饿，早早就休息了，其实中间还做了一些很简单的瑜伽动作，主要是平复内心找到安静。
第二天，比较饿了，刚开始还可以忍，后来觉得太饿了，前胸贴后背，感觉五脏六腑都消失了，后来和老师联系，让凝神，触摸自己的身体，感受自己实实在在的身体，放心多了，这天睡的更早了。
第三天，身体已经适应了饿的感觉，喝水时也能感受到水的甘甜，从嘴里慢慢流到胃里、身体、每个细胞，感觉都充盈着水分的甘甜。
3天后，我减了5斤，更珍惜粮食和水，这些大自然的恩赐，不再浪费粮食了，做饭宁愿少做，也不多做扔掉。
我当时的体重是135斤，我身高才158厘米，所以当时就很臃肿了，没有运动，就靠少吃。
