想减肥，哪些减肥操比较有效？
一说加肥操就知道了郑多燕。
可是减肥操也不是郑多燕的专利啊，很多减肥操动作都是从舞蹈里萃取来的。
推荐你尊巴（zumba）舞步吧，跟着动感音乐舞动，既锻炼了协调性，又燃烧了脂肪。 视频加载中...
若是单单减肥的话，那我推荐五行健康操。
这个可以让我们全身的多余的脂肪都运动起来，您可以在网上搜一下，然后对照试天，并且它的运动强度也是可以的，可以达到让我们的额头或者后背稍微的目的，就是有氧运动，最好每天两次。
我是跳郑多燕减肥操，和超模250，加上跑步，不能死做那一俩样，要换着来，效果还可以，我没有少吃东西，饭一样吃，但是少吃甜的，不过还是要坚持，锻炼身体是长久之战，朋友们加油，我自己一样要加油。
谢邀答题
先上结论：哪个减肥茶更有效果？肯定是自己试过才知道。相对来说，郑多燕减肥操更加基础一些，适合广大零基础的朋友，keep在国内相对专业一些吧，不过国外youtu***也有更加专业级甚至职业化的减肥操，比如：P90X，Focus T25和Insanity和Tabata，Brazil butt lift或Hip Hop Abs
一、基础入门级
郑多燕减肥操
郑多燕的减肥操分为小红帽和小灰帽两种，总体来说她的热操锻炼能全身但强度不大，动作简单便于学习。当然节奏也慢，一节课是半个小时也容易控制，因此非常适合小白入门或中年妇女特点。
小编身边有些女性减肥者，他们刚开始是无法习惯激烈运动，看着郑多燕***讲解，就像在看电视，所以来说容易做到，而且坚持去做，有两位朋友坚持跳了1-2个月也瘦了8-10斤左右，其实减肥只要有效果，能让人坚持下去就好了。
二、国内进阶级
keep减肥操
keep作为国内是一款在线健身产品做的非常人性化，解决了小白用户的健身需求和进阶目标。
我有个男性朋友是顽固性肥胖，平时工作太忙生活又不规律，健身房办了年卡经常不去。后来，下载keep软件，在家有了用了三个月左右的时间让身体适应有强度的HIIT训练，而且每日保证消耗600大卡以上，整整瘦了15斤，简直是奇迹他的气色也好起来了。
郑多燕和keep我都做过， 一年前刚开始减肥就是做的郑多燕小灰帽减肥操，这套操可以增加肌肉还可以燃脂，坚持了两个月，脂肪减少了，人也看的苗条了！
郑多燕跳了半年多，身体基本适应了这样的运动量，减重就不明显了！才选择keep更专业的运动，keep的运动项目多，选择了高强度的运动，再继续的减脂。
不管是哪个运动项目，一定要适合自己身体体质，适合自己的才容易坚持。健康、美丽的减肥，不是一个月两个月就可以做到的。好多人都会反弹，就是没有坚持改变生活方式，让运动成为你的生活习惯，就像吃饭、睡觉，不用说一定会做，减肥就不会反弹了！
想减肥一定是：七分靠饮食，三分靠运动！在不影响健康，减完肥皮肤还好，精神还好，就要每天给身体补充需要脂肪，[_a***_]，碳水化合物，维生素，矿物质，而且七大营养素要补充的均衡。为自己制定合理的减肥***，按***去执行，是减肥的关键！
练减肥操是天天练一样好呢还是经常换姿势好呢？
不需要每天都高强度运动，就像跑步这种，天天跑对于不是热爱跑步的人来说是接受不了的还容易伤腿伤膝盖，毕竟大部分人跑步姿势都不太专业，可以选择一周四天或者五天都运动，间歇跑?有氧操?局部塑型，每天都要好好拉伸，毕竟咱也不是专业的，容易腿粗或者伤膝盖，剩下的两三天可以不跑步，有氧操就可以了，要是还是觉得太累了就专门有一天休息。还有一个非常重要的是，控制饮食！！！尽量选择低热量的食物，吃饭七分饱就好，晚上看个人情况吧，我不吃或者吃水果都可以。 加油！减肥真的很累，但需要坚持，我们可以的！我按照上面的来，两个月16斤了，还可以吧，不是特别慢也不是特别快的那种，健康减肥对身体伤害也不大。
减肥真的很难吗？如何减肥？
减肥是个经久不衰的话题，十个女人八个都在减还有一个是光吃不胖的，大学毕业结婚生子，虎背熊腰不说一坐下肚子上好几个褶子，减肥成了天天挂在嘴上却始终不能完成的事，其实就看你是否对自己狠的下心，我身高164，从小到大一直都不瘦，高中就已经120了，上大学每天早晚跑步毕业的时候96，这些源于按部就班的生活和合理的运动（早晨必须要跑步，因为学校要求打卡，晚上纯属无聊。）。生老大体重长到了160，七年里没有减过体重始终徘徊在120到130之前，生二胎后体重最高的时候145，直到一次整理东西我看见怀老大之前买的一条裤子，我决定应该减肥了，裤子买回来还没有穿就怀孕了，因为比较的收身为了孩子就放下进衣柜，一放很多年，虽然穿不上但是因为喜欢也就一直放着。裤腰1尺八，量量自己接近2尺4，一个M码（版小），一个XL，看着皮尺自己都觉得不可思议，减肥从明天开始，因为上班，早上必须要早起，五点四十，跑两公里走三公里（一个月后跑三公里走两公里，如果天气不好就跳绳半个小时，出汗就行。），然后回家叫大家起床，做早餐，我的早餐和大家的不一样，一个白水煮蛋加一杯咖啡或者牛奶，豆浆/牛奶泡燕麦，决对不要加糖，中餐因为在外面有什么吃什么（但是清淡一些），晚餐清水煮白菜（无油、无盐），七点以后拒绝任何食物，喝水也只是白开水。四个月后我的体重103，减下来以后水煮***已经不吃了，因为实在太难吃，现在晚餐正常吃，只是量很少。这样的体重保持已经快两年，减肥的那段日子真的很痛苦，早上不想起，跑步的时候又不想坚持，晚餐过后很想吃东西（中午会吃一点水果，苹果也只是半个）。但是坚持一个月以后除了水煮***其余的都已经适应了，所以如果你想减肥不用吃药，坚持合理的运动饮食一定可以！
减肥真的很难，难在意志力不够坚强。我今年四十二岁，从青春期开始就隔三差五的减肥，最成功的两次是十八岁时减到了103斤，再就是生了孩子从160减到了118，这些年体重就在140斤左右晃荡，我实在是没有那个毅力了。减肥的时候吃不上喝不上，还要大运动量的锻炼，简直太痛苦了，我想好了，我宁可撑死，也绝不亏待了自己的嘴。
说下我的亲身经历，结婚生宝宝之前本人属于标准型身材112斤，怀孕后生下宝宝体重最好至180斤，此后下定决心减肥，减肥3年，目前体重106斤，简单说下我的减肥经历。我和所有减肥人士一样，尝试过各种减肥方法:节食、运动、减肥茶、减肥药、瘦身汤等等各种方法都试过，结果都失败告终。后来下定决心减肥，每天慢跑十公里，利用零碎时间做简单的燃脂动作(可以参考keep运动)，户外运动时间每天保证2小时，除了周末偶尔偷个懒，每天几乎都这样坚持，还有最重要的是要搭配好饮食(同样参考keep运动)，偶尔也馋，可以一个礼拜满足自己的嘴巴吃个大餐，但是坚决不能暴饮暴食，就这样三年的时间我减了74斤，而且皮肤也没有松弛。减肥是个漫长的过程，必须得有决心、恒心，否则不管用什么方法都会失败的。
大家好，我是軒熙妈咪，很荣幸能够回答这个问题。
首先我是一个努力减掉了30多斤的宝妈，现在把我减肥的一些心得经验分享给大家。
第一，每个月帮自己设定一个目标，目标不要太高，以免达不到目标打击到自己的决心。
第二，下载一个薄荷减肥app，你会看到一个减肥曲线，它在饮食上能帮到你很多，可以教你怎么吃如何吃？毕竟减肥7分靠吃，很重要。
第三，下载一个keep ，是一个运动***，里面有很多课程，比如瑜伽，有氧运动很多，减肥的时候体型也很重要。
第四，不要天天量体重，一个星期一次就好了，体重有事上下很正常，避免打击信心。
以上就是我对减肥的一些心得跟建议，喜欢我的可以关注加点赞，希望能够帮助到你，谢谢
你好，这个问题，我真的可以回答一波。我有个朋友，是大学室友，她身高166体重刚开始是150，不到三个月时间减到110，整整40斤。减肥真的是要靠毅力，管住嘴迈开腿真的是王道。你迈不开腿就得管住嘴，我那个室友比较极端，刚开始决定减肥，我们吃饭的时候，前期她基本上都在睡觉，就什么都不吃，就喝水，然后睡觉，整天放空自己，什么都不想，好像减了15斤左右，之后就是吃一些水果，有一次我印象特别深，我们晚上都睡了，她在厕所里哭，哭的可伤心了伤心了，说了很多很多丧气的话，说自己坚持不下去了，减肥有什么用，很多很多自我怀疑的话，我们安慰了她很久，最后哭完了，还是接着减。就这样，日子一天天过，减了整整40斤，最后大家都哭了，你想想，这得需要多大的毅力。真的，别听他们说什么总有人会喜欢你的灵魂，不在乎你的外表，别傻了，你都没有一个让人看下去的外表，人家还怎么会想去了解你的灵魂？减肥真的会好看，好看真的有用。希望我分享的这个故事可以对你有启发。我个人是觉得减肥就那六个字，管住嘴，迈开腿。要么你就管住嘴，要么你就迈开腿，希望我的回答可以帮助到你，谢谢。
每天跳健身操1个小时，控制饮食，一个多月了，为什么不掉称😂？
- 这位朋友，你很棒，恭喜你有一个健康阳光的心态和身体，锻炼身体从来不是掉称，是让自己有一个健康活力的身体。我只知道锻炼可以让你充满活力，充满阳光，充满热情，充满正能量；控制饮食，保持八分饱，在保持人体正常所需能量的情况下，适当的饮食控制是有必要的。当然，最主要的是要饮食均衡，不能够在某一种食物摄入过多或过少，长期这样下去，就会造成我们的身体各方面的摄入营养元素不均衡，我们很多人都发生偏食，只是自己不知道罢了。只知道吃饱饭，有大米有青菜有肉，从来没有想过我们人体的微量元素的摄入，比如铁、铜、锌、钴、锰、铬、硒、碘、镍、氟、钼、钒、锡、硅、锶、硼、铷、砷等，但缺乏这些元素，人体是感觉不到的，只有通过检测才能够知道。有的人喝水都会发胖，就是因为少量元素的缺乏，造成微量元素不平衡，那么锻炼不能够掉称就很正常了。嗯，锻炼一定会让你有一个健康靓丽阳刚上进的强健身体和积极心态。坚持加油！
首先，你需要把每天吃的所有食物记下来，这样才能知道到底吃了多少，有时候一杯饮料就会让你的运动白费！
第二，仔细研究你的饮食，营养是否合理，是否全面！增加优质蛋白能够降低食欲，增加饱腹感，有助于减肥！
第三，睡眠质量，优质充足的睡眠有助于减肥
第四，多喝水！
其实，减肥非常容易，三分练，七分吃，吃对了，就容易了，还有，可以把运动改成HIIT，也可能你的运动强度不够，但最重要的应该是你的饮食出现了问题！
首先要注意饮食习惯，过咸、过油的食物以及凉的东西最好不要吃，会导致体内湿气重，多吃清淡，晚餐尽量少吃，我减肥时要晚上吃无糖麦片、水果。
其次运动减肥一定要注意强度和时长，有氧运动30[_a1***_]左右，强度已身体能接受为准，其次再做下力量训练刚开始可以是慢慢做深蹲，公园里的健身器材都可以慢慢做下。
减体重最重要的是坚持，希望对你有帮助！
你好！首先一个很重要的提示，如果你不是体重过大(身高体重的比例)，不是明显肥胖，那么你的注意力应该放在自己的体型上，而不是去关注体重。
另外，对于健身而言，理论上6个星期有效果，效果因人而异。
从你选择健身操这个运动来看，它属于一种有氧运动，强度在中等偏上。这样的运动能够消耗一定的脂肪，并且增加一定的肌肉含量，脂肪减少，肌肉增加，一增一减，刚好抵消，所以你的体重没有变化甚至增加都是正常现象。
还有一种情况就是你本身的体型比例比较协调，协调的体型比例就需要更长的时间去塑造才能达到更好的效果。
补充一点，脂肪也分内脏脂肪和皮下脂肪，内脏脂肪能很好的保护内脏器官一般情况下，内脏脂肪会比皮下脂肪消耗快一些，如果不是专业健美运动员，内脏脂肪不宜过少。
最后，如果真想知道自己身体有没有变化，用皮尺测量身体各部位的纬度是最最准确的。再强调一点，多关注镜子里你的体型，而不是关注体重秤上的数字。只要你体型好看，谁在乎你多重？[机智][机智][机智]
好身材是需要去雕刻塑造的，雕刻都是慢工出细活。你已经坚持了一个多月，已经很棒了，合理的运动是个很好的生活习惯，加油加油加油。
希望我的回答能够解开你的疑惑，谢谢！
