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天天跑步但不节食可以减肥吗?需要注意什么?
感谢邀请。
能不能减肥只取决于一个条件,那就是摄入的热量要小于消耗的热量,可以以一天为限,每日摄入的热量小于消耗热量。虽然跑步或其他锻炼能消耗部分热量,但并不能保证能量一定可以达到负平衡,所以也不能保证一定是可以减肥的。先来说说我自己的事情吧,我曾经也有试过天天跑步40分钟,但饮食上不算过度控制,三个月下来体重妥妥地一斤都没瘦(此处应有掌声!)。
为什么不能瘦?其实这也是很多朋友的现状,很多朋友的确有运动,而且还是坚持运动了好一段时间,但并没有明显减肥的迹象。其中的端倪有很多,例如运动是否真的达到了锻炼的效果,运动后是否暴饮暴食?不控制自己的热量摄入,每日是否真的达到了能量负平衡?很多朋友的运动虽然天天坚持但并没达到该有的效果,比如跑跑停停,稍微有点累立马就停下来走路等等,建议每周挑选3~5天运动就足够了,不过每次运动尽量坚持1小时左右,开始半小时可以做力量训练、无氧运动,后半小时多以有氧运动为主,如慢跑、卷腹、开合跳等。
运动其实并不能消耗大量热量,我们常常汗流浃背,感觉自己好像消耗了N多热量,吃一头牛都不为过,不过可能并非想象中这样,运动消耗的热量十分有限,比如慢跑40分钟所消耗的热量大概也就400大卡左右,可能是一个炸鸡腿,2/3个汉堡,一个双球甜筒冰激凌,一杯奶茶的热量,我们也不可能为了喝一杯奶茶就每天去跑40分钟步。而运动最大的好处是它能够***减肥,能提高基础代谢能力,加强基础代谢耗能,基础代谢耗能是体内耗能大头,不过相应地,我们可能会由于耗能更多而感到更饥饿,而平时会摄入更多食物,而不太察觉,所以如果不控制自己的饮食,可能基础代谢的提高并不能起到什么明显效果。就像出水管多插了几根,但进水管也同时多插了几根,最终水池里的水还是原样。
其实减肥的王牌倒应该是控制饮食,控制热量摄入也并不困难,不用算得太具体,每餐减少1/3~1/4的食物摄入其实每日大概就可以少吃500~1000大卡的热量,从而更容易达到能量负平衡,达到减肥的效果。减肥时多选择一些饱腹感强,例如增加蔬菜、全谷物类食物的摄入比例,增加饱腹感。多用脂肪含量更少的禽类、鱼虾类代替畜肉类。
天天跑步但不节食可以减肥吗?需要注意什么?
健康苦行僧,开讲啦!
每天跑步但没有节食是可以减肥的,但恐怕效果不太好,平时还是需要适量节食的,不然跑步会让你的胃口变得特别好,这样可能更能造成热量缺口。
如果每天都坚持跑五公里,但饮食不忌口,跑完步总是喜欢喝一罐可乐,那么当天的运动基本上就可以说已经白费了,这对于大家来说是难以接受的。
一:不要快速跑
每天快速跑,跑得气喘吁吁,大汗淋漓的,但实际上是坚持不了多长时间的,并且这样短时间的冲刺跑会造成膝盖的磨损,所以生活中还是建议大家匀速跑步,每次跑步注意调整呼吸即可
二:跑步的时间尽可能长一些
打个比方来说吧,一次40分钟的中距离跑步和两次20分钟的跑步是完全的两个概念,在跑步的后期,脂肪会被作为主要的能源消耗而糖原在运动初期的占比是很大的,所以说每次跑步尽量可以坚持的时间长一些
三:可以不节食
2.运动量要循序渐进。运动可以多种多样,比如跳绳,爬山,跳健美操。
3.如果不节食的话,减肥是不可以成功的。
4.饮食量的控制。在保证健康的前提下就是到吃饭的时候肚子会有一些饥饿的感觉,这样我认为是比较合理的。
5.还有就是晚饭一定要吃早吃少。
6.多记录,多总结。然后不断地改进。
刚开始减肥,我啥也不懂!
每天晚上跑10公里,晚上[_a***_]东西,最多吃一个香蕉!
减肥的效果真的非常棒,三个月瘦了17公斤,我那个时候还沾沾自喜,以为自己是个减肥达人!
后来懂得多了,我才知道当时的愚蠢!体重虽然下来了,但是肌肉却没了,体质下降,经常感冒发烧!
而且后来我也没有忌口,以为减肥成功了就可以想吃就吃了,结果体重猛反弹,两个月胖了十公斤!
后来痛定思痛,找问题,找方法,最终减肥成功,并且身体素质提升了一大截!
天天跑步但不节食可以减肥吗?
我可以明确的告诉你,我们一定要***用这样的方法减肥!跑步减肥不能节食,不能晚上不吃或者只吃一点水果,那样子你会走上自毁的道路!
因为你跑步的时候,你不仅会消耗脂肪,更会消耗肌肉,如果你不及时的补充能量,肌蛋白会更快的流失,身体会越变越差!
而且身体的各种活动,比如说代谢活动,免疫力活动,体循环活动都需要大量的能量,你不吃饭哪来能量?所以你的身体会更差!
谢谢邀请。我来回答这个问题。本人53岁,用一年半的时间,体重从198斤(裸重),因间歇性呼吸暂停症而开始。减肥到152斤,现在间歇性呼吸暂停症好了,高血压正常了。我的经验分享给大家。
一,运动而不注意饮食,减肥是非常困难的。
二,我的运动方式是,快步走,轻松跑。
三,我的饮食,科学饮食不是节食。我是低碳水高蛋白。比如,早晨两个鸡蛋,一杯燕麦牛奶(牛奶230克或者250克,燕麦30多克到50克)。中午,单位食堂一荤一素,过水吃,主要怕咸。晚上有饭局的时候鸡鱼肉蛋都吃,就是不吃肥肉。米饭,面条,馒头我基本很少吃。偶尔吃个煎饼。早餐除了燕麦,还有藜麦,黑豆,红豆等粗粮一勺,约50克。搭配着吃,光吃一种太乏味。中午和晚上我喜欢鸡蛋皮调黄瓜,喜欢鸭腿,鸡腿,牛肉,羊肉,各种水饺,各种鱼。大概300克左右。
四,以前我一天三顿都喜欢喝面条。随着时间的延长习惯,现在喝面条也不香了。
希望能帮到大家
不节食不运动的人,能不能减肥?
肯定是不能的,生命在于运动,就算是不减肥,为了自己有一个健康的身体,也应该多运动,不运动又不节食,有可能会让你越来越胖,但是也不一定,看你自身的吸收怎么样?有的人吃了很多,但是吸收不好,他怎么吃也吃长不胖,有的人就算不吃很多,喝口水她也会长胖,具体的还得因人而异,不能一概而论!