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坚持跳郑多燕减肥操,一年后会有变化,吗?
变化一定会有,但是还有自己的因素,虽然有的人喝凉水都发胖,但是如果每天都有跳减肥操,即使即使体型不发生变化,但是身心健康都发生了改变,生病会很少,会感受会享受生活,而且会很乐观,跟别人无关,始终坚持这个是对自己负责(身体的零件太贵了,还是要好好保养)
作为坚持跳了半年的过来人,说***会。本人是个吃货,不忌口,所以没啥效果,能保持不发胖。效果如何,还要看个人的先天基础,还有食量。减肥,必须忌口,不忌口,什么运动效果都不明显。
说下郑多燕的操,对于经常运动的人觉得可能太简单,一套小红帽跳下来差不多消耗200多大卡的热量,这个热量有多少?形象点说,就是一碗米饭的热量。想要明显得到减肥效果, 真的需要长期的毅力,还有控制食量。 所以,我半年就放弃了,因为效果太慢,而且本人心肺功能不好,每次跳小红帽就喘的不行,为了200多大卡的热量,跳操实在太辛苦。改为最简单粗暴的方式,慢跑,每天30分钟,跑的速度根据自己情况调节,差不多消耗同样的热量,没有那么痛苦,两个月减了4斤。而更大的收获是提高了心肺功能,现在让我跳小红帽,就觉得有点小儿科了。想想之前半年每天联系,期待哪天能轻松点,发现换种方式才是更好的方法。现在减肥,就是跑步加跳t25,做些简单的腹部核心训练。
说的有点多,总结下,个人觉得最好的减肥方式,就是你能够坚持下来,不那么痛苦,并给自己健康带来好处的。每个人根据自己的情况,选择适合自己的才是王道。
跳了两个星期郑多燕了,也控制饮食了,体重一点没下降,是什么原因呢?
我已经跳了郑多燕一个月了
瘦了7斤
早中晚都吃
中***晚家里煮什么吃什么,没有什么减肥食谱。就是吃得少点,不怎么吃肉。
夜晚饭后1小时后运动郑多燕减肥操1小时[捂脸][捂脸]每个星期1休息不运动,月经期间不运动。
这个月会加强运动量,早班不变夜晚1小时。夜班早上运动1小时两套操,下班半个小时一套操[大笑][大笑][大笑]
属于饮食和运动方面的问题。跳了两个星期郑多燕,也控制饮食,如果还不瘦,那就要检查一下自己的饮食是否在均衡,运动方式是否适合自己。控制饮食不等于少吃,而是要均衡的吃,如果单单为了减肥而少吃,那么即使在增加运动量,减肥效果也不是很理想。另外跳郑多燕一小时可以消耗大约300卡路里,相对来说配合饮食还是可以达到瘦身效果的,既然没瘦,那就是需要调整饮食结构即可。
1,体重变化。
如果体重有变化,那就说明你的减肥已经有效果了。
2,体脂率的变化。
定期测量自己的体脂变化,在一周内如果有变化,说明你的减肥方法是正确的。
3,腰围变化。
减肥的时候看看自己之前的衣服是不是穿上去变大了,这样的情况也属于减肥有效果的。
4,皮肤变好了。
出现这样的情况也属于减肥有效果的表现,先调理身体,后面才开始瘦。
集美,减体重这件事急不得~我也才刚刚开始,你要知道坚持就是胜利
不过我想瘦的是大腿,我有170高,体重105斤,看起来还是胖
因为我是梨形身材,***胯宽0.0
风暴式哭泣,其实这个才是最难练的
目前锻炼了2周,大腿瘦了1-2厘米了,还是可以
接着我来说说我的饮食及运动是怎么样的:
①饮食
早餐一定要吃饱 玉米 红薯 紫薯 小米粥 燕麦 牛奶 鸡蛋均可
午餐吃好就行8分饱 鱼 鸡胸肉 花菜 青菜 牛肉 瘦[_a***_] 西兰花 黄瓜 生菜
晚餐7分饱 不要吃米饭 实在没有饱腹感 可以把花菜切成米饭大小当成饭,然后结合午餐的食物当配菜吃
跳一小时的郑多燕热量消耗从200多到300多千卡不等。减少一公斤的脂肪需要消耗热量约7700千卡,每天坚持跳一小时,两个星期大约可以减去0.5公斤左右的脂肪,体重下降不到两斤。单纯的从运动角度,并不算减肥效果特别好的运动。
减肥期间的控制饮食,并不是单一的少吃的概念。减肥的前提条件是能量摄入,小于能量消耗,在不低于基础代谢热量的前提下,与消耗热量之间的热量缺口越大,减肥的速度才会越快。
对于大部分人而言,只要能够控制好饮食的热量,一个月即使不运动,也可以减少2到3公斤的脂肪,体重下降6到8斤左右。因此在减肥期间,我们对于饮食的控制,首先是要控制饮食的摄入热量。
从饮食结构而言,在减肥期间,我们依旧需要保持每天有主食,脂肪,蛋白质,膳食纤维的均衡摄入。
主食上多吃粗粮,少***制碳水化合物,控制好主食的摄入总量,每日每公斤体重2到4克比较合适。土豆,山药,红薯,紫薯,玉米,燕麦,荞麦,藜麦都是不错的选择。
由于有运动的参与,蛋白质的摄入就显得特别重要,低脂高蛋白食物是最佳选择,一是增加饱腹感,二是防止肌肉流失,稳定基础代谢率,有利于减肥的持续进行。
多吃膳食纤维丰富的蔬菜,低热量低糖水果,有利于维生素,膳食纤维的摄入。一方面可以促进多余脂肪分解,另一方面能促进肠胃蠕动,帮助排便。