下肢偏胖上身瘦该怎么锻炼和饮食？
下肢偏胖上身瘦，这样该怎么锻炼和饮食？
这个时候我们就不得不提一下身材的类型，那通常会分为正常型，苹果型，还有梨型身材
这是女性身材当中比较常见的几种情况，那像您描述的这种就会属于梨形身材，梨形身材主要的特点就是上身比较瘦，下身比较胖。
导致这种身材的发生可能会有两种情况，第1种就是因为你长时间久坐不运动，导致脂肪过于堆积在身体的下半部分。另外一种情况就是，你可能是天生这种体型下肢的脂肪多骨骼肌肉强壮程度会比较高。
不过我个人认为这种情况大多数来说，只要是你下肢脂肪堆积太多，这都是可以通过锻炼和饮食调整过来的。
这种情况你在进行体育锻炼的时候，千万不要觉得哪里胖就锻炼哪里，这个是不太实际的，因为肌肉经过锻炼之后它会有生长，所以说你如果一味只训练下肢有可能反而会加重你的比例不协调。
可以多做一些上肢的力量训练，同时加上一些高强度的间歇训练和大量的有氧运动，让你的脂肪快速的消耗下去，这样你的腿部也就会慢慢瘦起来。
同时在饮食上要多注意清淡，控制好热量，不要吃太油腻的热量太高的，太甜了。多吃一些蔬菜，然后搭配适量的蛋白质和一些适量的主食，多以粗杂粮为主就可以了。
希望对你有所帮助。
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感谢您的阅读。
平时饮食节制也很重要。但节制饮食并非饿肚子。而是吃健康低脂低卡的食物，养成习惯，多吃蛋白，特别是素蛋白如低卡无糖植物蛋白粉，吃蔬菜水果替代淀粉类食物，这样的饮食，既不失身体所需营养，又能逐渐消耗身体多余脂肪。
你好
二，站骑单车，坐骑单车半时，
三，赤脚踮起脚尖走路1分钟，每次3组，每组1分钟。
四①上身昂首挺胸，双手扶稳，左右腿交替向前抬起，尽量抬高，②左腿向左侧摆动，右腿向右侧摆动。
③双腿交替向后，向上摆动。身体前倾。有一种要飞出的感觉效果最好。以上时间不低于20分钟。
五，下午快走3分钟，慢跑2分钟，交替循环15分钟， 然后做减肥操半小时。
从一到五的锻炼，起的都是减脂减肥的作用。
上身瘦弱，那就通过俯卧撑和引体向上来加强。
减肥瘦十斤腿也会跟着瘦吗？
如果是健身减肥，并且有一些锻炼腿部的动作是可以达到瘦腿效果的。以我的亲身经验为例，分以下几步：
1.测量基础体重和腿围
腿围可以测一下大腿中部和大腿根部，每隔七天再量一下，看看减肥效果。
2.腿部专项训练
- 竖腿交叉：同样保持第一个动作的姿势，将双腿竖直前后交换，以脚带动腿部发力。(每组20个，3-5组)
- 蹬车训练：平躺，将双腿保持蹬车姿势凭空运动。(30秒1组，3-5组)
3.燃脂训练
这一部分我是利用 keep软件***完成，主要以燃脂训练为主，[_a***_]合适自己的训练时长和训练内容，相应的可以减掉腹部、背部、臀部等位置的赘肉。keep会根据你每天的训练内容，逐渐推荐升级训练内容，循序渐进。
4.注意饮食
温馨提示：
- 刚开始训练强度可以低一些，每日完成3组即可，要注重质量而不是数量
- 瘦腿动作有多种多样，各种平台各种媒体都可以查到，以上是我亲身的方式
- 切忌每天测量体重和腿围，可以每7天或10天测量一次
- 刚开始训练完会有腿部、腹部等疼痛和不适，要克服和坚持下去
- 减肥不能一蹴而就，30天后看看效果，只要尽心训练，定会变成完美身材
加油！加油！再加油！
降低体脂率会分为两种方式，一种是减重，另一种是减脂，减重是通过运动，身体中的水分肌肉含量在过程中造成的减少，通过控制饮食和饮水，就能急速减肥方式，虽然体重降的非常快，但是复胖的问题会出现。减脂的过程需要在日常生活中摄入的热量小于消耗的总热量，身体的热量却少，身体的脂肪就会通过氧耗来补充缺少的热量，这样的情况体脂肪的减少就会获得很棒的身材。
减脂，我们需要避免摄入过多的热量，因为影响减脂的最主要因素是热量的摄入，制造热量的缺口，才能更好的减脂，我们的食物有三大要素：碳水化合物、蛋白质和脂肪，在我们减脂肪的过程中，脂肪与蛋白质应该避免摄入大量的脂肪与不优质的蛋白质，这样会增加多余的热量。
运动在减脂的过程中是必要条件，因为我们在平常的生活中，饮食结构不是非常完美的，如果通过计算来解决食物的热量摄入，就需要有良好的生活环境，如果是想要增肌减脂肪，就需要把自己的食物摄入量计算出来，但是我们只是想减掉多余的脂肪，少量的运动量，只要降低身体摄入热量，就能减脂肪。
希望我的回答能够帮助到你！
减肥是一个痛苦的过程。这个减肥瘦十斤是相对你原来的体重而言来说，不是单纯的一个数字就可以代表的。如果你现在是130斤，160公分，那么减掉10斤，一般减掉的只是你肚子上的脂肪，脸会瘦一点，因为腿上大部分是肌肉，肌肉不同于脂肪，所以减得最慢。在减10斤的情况下，相对于160公分的人来说，腿上的肉基本上不会先瘦。减掉20斤的时候，腰部的脂肪基本上差不多减掉，腿上的脂肪开始减，脸上的也开始减，最后，减掉的是腰膊上和手、脚。也就是说，减掉30斤的时候，腿上的肉和脂肪绝对会有减少和变化。不要问我为什么这么清楚，因为我就是这个样子，来来***的减肥，痛苦啊。哈哈哈，欢迎点赞***用。
