如果你要减肥，只能做一种运动，你会选什么？
谢邀！
如果我要减肥，选一个运动的话，我会选择自己最适合的而且是最容易坚持下去的！对我来说就是快走和慢跑结合啦！
说说我选这个的原因：
不管什么运动，都要有这样一个标准，这项运动对你来说是90%的舒适区+10%的挑战区。因为太舒适了没效果，挑战性太强容易放弃。
快走和慢跑结合就具备了这样一个特点，我都是快走十分钟跑十分钟，这样就不累了。而且我测试过，快走和慢跑的心率差不多，都在我的减脂心率区间内。
每个人适合的运动不一样，希望我们都能找到适合自己的运动！👊
谢邀。
如果减肥，只能做一种运动，那我会毫不犹豫的选择撸铁。毕竟在健身这一体育项目中，撸铁是消耗最大的一种运动。不仅能减肥，还能塑形，拥有一个完美的身材不都是大家梦寐以求的事情吗？
撸铁也就我们平常所说的力量训练，属于无氧训练。那么为何减肥我会选择它呢？
第一、基础代谢率(BMR)是指一个人在静态的情况下，维持生命所需的最低热量所消耗的卡路里数，主要用于呼吸、心跳、氧气运送、腺体分泌，肾脏过滤排泄作用，肌肉紧张度，细胞的功能等所需的热量。
简单来说，若你的基本代谢率是1200卡路里，而你整天都在睡觉，没有任何其它活动的话，这天便会消耗1200卡路里。基础代谢量约占了人体总热量消耗的65-70%，是人体消耗热量最多的一项，所以它在很大程度上会影响减肥的速度。
也就是说，基础代谢率低的人容易成为易胖一族！所以，如果只是单纯靠节食来减肥的话，本身代谢率低的人即使吃得少，也还是会变胖！
所以如果我们要想有效的减肥，就要保证每天消耗的总热量要大于每天所摄入的总热量。这样的话，每天消耗大于摄入，就能保证每天都能够在减重，时间长了，就能确保体重会降下去。
同理，如果我们把基础代谢率提高一些，也会对我们减脂很有帮助，也会加大减脂的效率。第二，提高自身基础代谢率的方法是增加我们的肌肉含量，我们都知道肌肉是通过力量训练，所有力量训练的目的最直接的就是扯断一小部分的肌纤维，让肌肉产生裂缝，又叫做肌纤维超微结构损伤。当身体察觉到这种损伤时，我们的身体就会施放一种叫做细胞活素(Cytokines)的物质，它是指挥肌肉修复的攻城狮。
要注意的是，肌肉增长的这个过程是日常活动，比如走路、站立、举手机等无法***到的。想要肌肉增长，必须让肌肉接受更大强度(重量)、更长时间的***(比如举铁锻炼)。
第三，在力量训练的过程中，消耗也是巨大的，它会快速的消耗体内的肌糖原和肝糖原，当体内的糖原供应不足的时候，也会动用脂肪去供能，并且在力量训练后，身体也会持续的消耗。那么力量训练的动作有哪些呢？
如果我要减肥，我只会选择跳广场舞，因为我本身比较喜欢跳舞，虽然跳的不好，但是一直都是非常热衷，特别是那种健身操，动感力强的那种，挥发出大汗来那种很舒服的感觉，忘记一切烦恼。
每个人的身体情况不一样，最适宜的运动方式都不一样，例如体脂高的适合有氧，跑步是比较好的选择，但是如果体重过重的话跑步就容易伤膝盖，所以最适合自己的运动才是最好的
哈喽，大家好，感谢提问
由于现在很多人不注重[_a***_]和休息，肥胖的人越来越多，它不仅会影响我们的体型更重要的是我们的健康，所以一定要减肥，减肥分很多种，有人***用控制饮食、有人***用体育运动来达到减肥的效果，体育运动又分为跑步、健身、瑜伽，我会选择瑜伽，举例说明瑜伽减肥的好处
1:瑜伽是身心灵的运动，能瘦身能塑线条感还能调节内分泌，矫正不良的体态
2:瑜伽有专门真对部位的减肥效果，促进血液循环的同时还能加速燃脂
3:坐姿、站姿、扭转、倒立、后弯，各有各的好处
注意：各种体式需要在保持呼吸顺畅不屏息的情况下来做，配合正确的呼吸法，才能带来好效果，反之会危害身体健康，给身体造成损伤。
坚持瑜伽，坚持变美，加油
请问减脂后该怎样运动？
请问减脂后怎样运动了？减脂后还应运动，以防止脂肪的反弹，建议多做无氧运动。
减脂不容易，减脂成功也是欣喜的事情。然而一些减肥者在减肥成功后，停止了运动，尤其吃喝随意，导致脂肪反弹，以致前功尽弃。防止脂肪反弹，还应适当控制饮食同时，继续运动。
减脂成功后，不需要像以前那样大的运动量了，但是适量的运动可以抵消过多的饮食热量吸收，同时也可以达到巩固减脂的效果。要获得进一步的效果，防止脂肪反弹，最好是多做无氧运动。
无氧运动一方面可以提高骨骼力量，可以增肌塑形；另一方面可以提高新陈代谢率。肌肉增多了，消耗的热量就会增多，脂肪也就不容易反弹了；之外，女生可以打造翘臀、马甲线等，男生可以打造倒三角、人鱼线等。
减脂以后……确切来说，应该是减脂过程加速力量训练，这样可以达到事半功倍的效果！
首先，力量训练不仅可以达到增肌效果，而且可以提升力量素质，最重要的一点就是可以提高人体的基础代谢率！基础代谢率的高低就是维持基本生命活动所消耗的能量多少～越高则越多！
所以，在减脂过程中配合力量训练不仅可以提高减脂效率更可以增强其塑形效果！
建议：热身以后，先进行相应的力量训练，然后在进行有氧慢跑，这样可以提高整体锻炼效率～😄
跑完步后还可以做哪些运动减肥？
感谢邀请，跑步运动时已经持续了一段时间的有氧运动，在跑完步以后要是还要继续运动的话，可以做一些拉伸的动作来继续保持体型，还能起到减脂的作用。
因为刚刚跑完步，腿部的肌肉正好处在活跃的状态，可以先进行腿部肌肉的拉伸。比如小腿的拉伸，其实很简单，就是我们经常说的弓步压腿，两腿分开，一只脚在前，另一只在后，前腿要弯曲程弓步，后面的退只要配合前腿伸直就可以了，然后中心向下适当用力，就会让自己感觉到腿部的肌肉得到用力，得到拉伸，坚持一分钟后，前后脚再换一下姿势，来回几组。
压完腿以后可以再进行腰部的拉伸，也很简单，就是腰部的前屈和后申，前屈双手要下垂，尽量去触摸地面，韧带得到锻炼以后就可以手掌着地了。后申可以双手叉腰，然后头颈部后仰，幅度不要过大，防止摔倒。
最后可以对肩膀上肢进行适当拉伸，比如将一只手臂紧靠另一边的肩膀，然后向一次旋转，然后换对侧进行。
当然了，拉伸的动作还有很多很多，因为跑完步了，建议不要做太剧烈的运动，让心脏适当休息一下，拉伸身体各个肌肉肌腱也是很不错的选择，还能起到保持体型，减肥的作用，以上就是我的回答，谢谢～
跑步属于有氧运动，配上无氧运动，减肥效果更加明显。
我自己现在都是隔天跑10km，休息的一天就做一些无氧运动。比如：俯卧撑，波比跳，仰卧起坐，平板撑，高抬腿……主要是想瘦肚子和加强全身力量更好的去跑步。坚持就是成功最好的铺垫石。
跑步，是大部分人都在***用的一种减肥运动方式了。
实践证明，通过跑步可以大量燃烧脂肪，减肥效果非常明显，能够很好的瘦身，而且连带着强身健体，增强了体质。
跑步减肥，大都需要长时间进行，会消耗大量的体力，所以，跑步过后，一般都很感到精疲力尽。
可以适当进行放松拉伸运动，以便于身体快速恢复，不至于使得肌肉疲劳过度而影响下一次跑步运动。腿部拉伸是必须要进行的，缓解腿部因长时间跑步带来的疲劳，防止肌肉第二天酸疼，恢复不好的话，第二天的跑步减肥势必会大打折扣，不利于整个减肥的进程。
放松完毕，如果还有精力，可以适当开展增肌运动。比如说，做个几组俯卧撑，以增强手臂力量和手臂上的肌肉；可以做个几组仰卧起坐，锻炼腹部的肌肉。谨慎开展下肢力量练习，跑步已经锻炼过下肢了，这个时候就要以上肢运动为主。
可以开展力量型、爆发型的短促运动项目，会***相应部位的肌肉群增长，从而改善全身的肌肉质量，强化人体基础代谢能力，从而增强减肥效果。
跑步是一种有利健康的有氧运动，还能够起到瘦身减肥的作用。跑步减肥的过程中用对了方法可以达到更好的效果，本文主要介绍了跑步减肥的一些规律和方法以供参考。
跑步是一种益处颇多的有氧运动方式，可以达到强身健体，瘦身减肥的功效，而且跑步运动不需要专业的器械或特殊场地，随时随地只要迈开腿大步向前跑就能达到健身减肥的目的，因此跑步一直是一种很受广大爱美女性喜爱的减肥方式。
不过，想要有效减肥，并不是三天打鱼两天晒网式的随便跑跑就能做到的，减肥并没有那么简单，想要通过跑步减肥，首先要有科学正确的锻炼方法才对。
首先，跑步要有规律有周期，自己需要先定下目标，每周跑几次，每次跑多久，然后长久坚持，每周按时完成。至于具体要跑几次，这要根据个人身体素质条件来定，普通体质的人可以选择一周跑五到七次，体质稍弱则可以看情况减少锻炼次数。不要急于求成，以免过量运动对身体造成损伤。
减肥是一项长期工程，不要期待跑步一天两天就能看到明显的体重变化。不建议在锻炼期间每天称一次体重，因为如果没有明显减重，可能会影响信心，导致半途而废，建议每隔一周或半个月称重一次，变化会比较明显。
减肥的速度快慢与个人体质有关，跑步减肥的过程中可能会出现瓶颈期，即认真完成了训练目标，但体重也没有变化的情况，这时不要着急，持之以恒地坚持下去，一定会有意想不到的收获。
