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二十一天减肥食谱_二十一天减肥食谱列表

  1. 21天减肥法怎么样?
  2. 21天减肥法怎么坚持住?

21天减肥法怎么样?

直奔主题,作为营养师,我21天减肥法并不陌生。而且身边还真的有人在用,并且说是比较有效的,那么21天减肥法是否真的有效,对健康的意义有多大呢?

先让我们来看看21天减肥法是个什么样子的,其实它是分阶段的。就像下图中所显示的,总共分为3个阶段,在我看来第一阶段什么也不吃,应该叫饿死人阶段,第二阶段只吃水果蛋白质而且***,应该叫单一饮食阶段,第三个阶段限制性的正常饮食,应该叫适当节食阶段。

从饮食上看第一、二阶段饮食不太科学,因为饮食过于少而且过于单一了。我们要减肥完全可以从第三阶段饮食开始,这样食物种类才能相对全面一些,保证减肥期间营养的充足。另外,大家可以看到,从第二阶段后期开始就有了运动,其实游泳是一种不错的运动方式,除此之外还可以用慢跑健步走、自行车有氧运动也可以。

二十一天减肥食谱_二十一天减肥食谱列表
图片来源网络,侵删)

21天减肥法为什么只有21天?说白了,就是一种突击式减肥法,不可以长期使用如果长期用这种方法减肥,尤其是三天只喝水的话对健康一定是不利的。如果您要持续性的减肥和保持身材的话,不建议使用21天减肥法。

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你好,谢谢邀请!

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21天减肥法,是不靠谱的,如果是好的营养师是不会推荐用此法的!这是因为:

首先,从21天减肥法所列食谱就可以看出,是非常不合理、不科学的。

食谱中,第一阶段饿着,不吃饭,只喝水,中间几天,只吃蔬果和鸡蛋没有主食碳水化合物蛋白质严重不足,会导致神经系统和心肌功能受到影响。而且因为碳水化合物供应不足,脂肪酸不能彻底被氧化,而产生过多酮体,以致产生酮酸症。

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总得来看,21天减肥法,就是饿着减肥,靠着仅有的水分少量的蛋白质和极低能量来支撑着生命,硬是把自己饿瘦了。

这样的减肥法,肥一定是可以减下来的,但是对健康的影响是不言而喻的,因为各种营养素的摄入不足导致营养不足,身体疲乏等,这可是以后难以弥补的。

再者,21天肥减了,当以后恢复正常吃饭后,是好会反弹的,而这21天养成的饮食习惯不是合理的饮食习惯,即便以成习惯,也不能作为长期的日常饮食,所以还是不可用的。

21天减肥法,有用当然有用,只有你去执行起来就会有用,但是在执行的时候一定要注意身体里面各个器官对身体的反馈。

我们都知道21天可以让人有一个养成好习惯的定律,那么在21天的减肥运动中,也同样的实用。

第一阶段:前3天 在前面3天即是轻断食期间,是最开始的,是身体的排毒时间,这3天只能喝水和少量进食,在排毒期间,可以晨起喝一杯温水,能够排出身体里面囤积的多余的毒素。


第二阶段:中8天 在中间的第8天期间,需要注意饮食的量,说白了就是吃的是什么,吃的量是多少,什么时间吃的,最后来算自己的总热量每天女生的需要量为2300kcal,一个男生的需要量最基本为2400kca,才能保持住一天的活动量,那么在这段期间,能量的需求量就需要维持在总能量的1/3,所以能量只需要600kcal

第三阶段,后10天 在这10天里面,注意食物的量,也是减肥的最关键时期,在这期间一定要注意饭要吃6分饱,并且应该摄入大量的膳食纤维,和水果,富含膳食纤维多的食物有,燕麦片红薯南瓜,以这些食材为主食,才有可能减少能量的供给,同时水果应该吃含糖份量比较少的水果,如,猕猴桃,木瓜苹果,等,要少吃含糖量高的[_a***_]和香蕉

胖哥不请自来,都是被题主的标题吸引过来的,看到减肥胖哥就好奇进来看看!

首先做个自我介绍哈 胖哥曾经230的体重,经过一年跑步健身和饮食的搭配成功减重78斤,关注胖哥希望我的经验可以帮助到你。

我大概看了一下这个21天减肥法,我觉得只是一些不想运动的人发明出来的一个食谱而已!

要想减肥运动才是王道,只靠一些食谱减肥不靠谱,并且耽误了自己时间,虽然也可以瘦下来几斤但不是长久的健康的减肥办法!

那么应该如何减肥呢?

养成良好的习惯,能够坚持运动,其实动起来没有那么难,只要你能够运动,哪怕是走也是可以的。早睡早起很重要,起来厚可以出去走一走 快走和慢跑都可以。坚持1周你就会有这个要运动的内驱力!

饮食的选择

饮食当然很重要,不能吃或尽量少吃油腻的食品,多吃高蛋白的食物,多吃青菜,可以让你收的更快!

21天减肥法,就是减肥餐而已。不一定适用于每个人。

而且一般人根本坚持不了,这个减肥餐没有主食,没有任何味道好点的东西,难吃。让你整天没有胃口,当你完成了21天,减肥法,你只会越吃越多。

最健康的减肥方法还是通过自己长期坚持运动锻炼控制饮食来达到。

  1. 饮食方面:荤素搭配,少食多餐,不暴饮暴食,不吃晚餐,可以尝试,见效不会很快,但是效果很好,对身体也没有伤害,其他的减肥餐啊,节食啊,辟谷啊,都对身体不好,易形成厌食症。

  2. 运动方面:每周运动2-3次就行,跑步,瑜伽舞蹈,羽毛球,跳绳都可以,每次坚持45分钟以上,效果更佳。

  3. 其他方面:早睡早起,保持良好的心态,减肥效果会更好哦。

21天减肥法怎么坚持住?

先分为三个七天,先做一个七天计划,然后把七天分为一个礼拜,制定周一到周日每天的***,一定要每天不一样,先过一周再说。第二周在根据第一周的情况适当改进。第三周也同样改进。这样实际上每天都不一样,要考虑的就是明天该怎样做。一转眼21天过去了,你却不一样了,身材变瘦,没有赘肉,一个美美的你就此诞生。

就是说到坚持把这个你可以建立一下对于21天之后自己的幻想,而且还有就是需要有一定的运动量,然后可以抑制住你的食欲。
经常多喝水,尤其是柠檬水也对抑制食欲有奇效。
另外就是就我自己的经验而言,前七天是最难熬的。后面的日子都过的比较快,只要时间过了一半儿之后,十天之后,基本上是日子就会嗖嗖往后过。
而且就是第四天第五天,只要熬过去基本上就能养成一个习惯了。
那为什么说是前七天呢?因为周六周日还有同学朋友邀请吃饭呀!你一定要抵御住这些诱惑呀!

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