最近身体发福，影响生活质量，请问有怎样的食谱可以帮助减肥？
三分练七分吃，从饮食着手来改变当前发福的身体是很好的一个决定，如何在控制热量的同时也能吃得好是所有想要减肥的朋友共同的问题，其实我们不需要什么特定的食谱，只需要做到一些饮食的原则就够了。
对于想要减脂的朋友来说，少吃米饭，面食这类简单碳水是很有必要的，因为这类碳水热量高，没有太好的饱腹感，极易堆积成脂肪；我们应该选择例如糙米，玉米，红薯，燕麦片等复杂碳水来作为主食放在早午餐摄入，晚餐不建议吃主食。
区别碳水种类最简单的办法就是看加工程度，例如米饭，精面这种都是加工程度比较高的食物，同时还有白砂糖，奶油蛋糕，薯片，碳酸饮料等都属于简单的碳水种类。
对于减肥的小伙伴来说，饮食的特点应以低热量，低脂肪，低糖，高蛋白，高纤维为主，例如鸡胸肉，鱼肉，虾肉，牛肉等都是低脂高蛋白的优质蛋白质种类。
一般来说正常成年人一天摄入的蛋白质含量应该是在每公斤体重1克左右，如果有运动训练的话需要适量的增加。
每天保证足够的蔬菜
其实想要控制热量摄入的最好办法就是多吃一些热量密度低的食物，而蔬菜尤其是绿叶蔬菜大都属于热量密度低的食物，有着低热量，高纤维的特点，能够在控制热量的同时提供饱腹感，建议每餐都要有一份蔬菜，尤其是晚餐。
以上，就是我个人对于这个问题的看法。
你认同我的观点吗？欢迎在下方留言分享！
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
冬天来了，随着外界温度越来越低，人体为了维持体温需要更多的热量供给，而食物是我们最方便也最快捷的方式。
所以冬天很多人都会不知不觉的长胖，因为比夏天吃的更多，而且是毫无意识的。
这也是为什么流传着一句话叫做“冬天不长胖都已经是在减肥啦！”因为我们吃的更多，消耗得更少，大冬天很多即使爱户外锻炼的也会因为外界条件而被迫停训。
难道就等着那些肥肉一点一点往身上贴？那肯定是不行的，既然题主问到想要一篇减肥食谱，我就在这里为大家倾情分享一下，这篇食谱来自头条邱医生的减肥指导食谱。
早餐：一杯无糖豆浆+一个鸡蛋+半个玉米+圣女果十棵；（准备一份水果放在上午或者下午加餐）
午餐：一份杂粮米饭+洋葱炒牛肉一份+炒青菜一份；（也不一定非要杂粮米饭，如果你可以选择的素菜有[_a***_]、山药、土豆等粗粮，也可以选择这些，就不用搭配米饭啦！）
肥胖不止影响生活质量，甚至还会影响身体健康。减肥的关键就是减少摄入增加消耗。有一个健康合理的食谱还需做一定运动。现在主要介绍一个以西红柿为主要食材的一周减脂食谱。
很多人为了减肥，晚上都选择不吃饭，就喝一点水，很明显就是不健康的减肥方法，可能会反弹，也不利于身体健康。西红柿是我们日常生活中常见的食物，食用的方式也非常多。西红柿的营养价值丰富，热量低，能够促进人体的新陈代谢，是典型的减肥食品。此外，西红柿含有的褪黑素能够帮助睡眠，促进体内生长激素的分泌，生长激素又能够加快新陈代谢，促进脂肪的分解。西红柿中的柠檬酸能促进糖分代谢，燃烧脂肪。此外，对于那些“大胃王”来说，西红柿中富含的食物纤维和果胶简直就是救世主：它们能强有力地令胃膨胀，***饱食中枢，一边向大脑发出“吃饱了”的***信号，一边加快肠胃蠕动，促进体内废物的排除。
一周西红柿减肥食谱
第一天
早餐：全麦面包1片，你可以根据自己的喜好来搭配黄油、芝士、花生酱或者果酱，西红柿1只，黑咖啡1杯。
节食加运动减肥251天瘦了一百斤现在该怎么保持？
节食加运动减肥215天。瘦了100斤。
非常羡慕你的惊人的毅力，说明你是一个非常自律的人。可以200多天长期保持。运动加节食可不是一般人可以做到的。
有些人只是嘴上说说，付诸行动起来的少之又少。非常祝贺你减肥成功。
减肥是一个长要期打持久战的
因为如果，以后你不节食不运动，所有人都会胖的，看看所有的运动员不胖的，有几个退役下来都是胖得面目全非，看不出原来的模样。你要有一个好的心态，要长期保持头脑清醒。告诉自己胖回来。努力就白费，还会增加各种疾病负担，没有好处，所以有一个信念非常重要。关键是要坚持这个理念，一直坚持。才能胜利。
以后注意节食，要营养搭配，合理配餐。不要偏食为了减肥而缺乏营养，这都是不健康的减肥方法。头条上有著名的邱医生说。一直在推广健康减肥食谱，吃就可以健康做到营养均衡。不长胖。还不挨饿。记得说是我介绍给你的。
祝你减肥成功，一直保持好身材。
这么用心的减掉这么大的份量真心为你点赞！
对于保持宝贵的健身成果，长期节食并不可取，可以规律的尽情享受一日三餐，当然每餐尽量多吃清淡口味、少吃油腻和肥肉少喝酒吧，其他时间尽量不要吃水果、坚果之外的零食，尤其是工业化食品！然后建议你保持每天有至少30分钟的集中运动时间，无论是有氧运动还是力量训练都好！控脂强肌其实难度并不大，看看自己越来越美的体型，再想想掉秤一百斤之前自己的代价，相信你一定会选择全新的生活习惯的，加油！
女生，一米六，106斤，如何减肥？
刚好最近我也在减肥，155 98斤算胖的了，之前我很瘦的才80多斤，然后总结了为什么变胖到原因，就是不能吃太多，不能吃太好，而且不能一闲下来就躺着，要多运动，那个图是我看网上很火的邱医生减肥食谱，看了很多人说照着这个食谱吃会廋，现在我正在执行中，第二天了，希望可以坚持下去，也希望你可以达到你满意的体型，加油
女生，一米六，106斤，如何减肥？
刚好最近我也在减肥，155 98斤算胖的了，之前我很瘦的才80多斤，然后总结了为什么变胖到原因，就是不能吃太多，不能吃太好，而且不能一闲下来就躺着，要多运动，那个图是我看网上很火的邱医生减肥食谱，看了很多人说照着这个食谱吃会廋，现在我正在执行中，第二天了，希望可以坚持下去，也希望你可以达到你满意的体型，加油
