啦啦操可以瘦身吗？
其实很多人都排斥减肥操，但是减肥操是对减肥很有帮助的，同时也可以在家里进行十分方便的一种锻炼方式。减肥操也分为很多种，每个人可以针对自己的情况，选择适合自己的局部减肥操，这都是有很好的效果的。
瘦身包括两个方面，一是增加能量的消耗，二是在同等体重下塑性，连续20分钟的一定强度的运动（心率达到170-年龄，感觉微汗出）更易达到消耗能量的效果，所以啦啦操是可以瘦身的，但如果想要在同等体重下感觉更瘦就需要做一些塑性的形体运动来达到更好的效果。
练减肥操是天天练一样好呢还是经常换姿势好呢？
不需要每天都高强度运动，就像跑步这种，天天跑对于不是热爱跑步的人来说是接受不了的还容易伤腿伤膝盖，毕竟大部分人跑步姿势都不太专业，可以选择一周四天或者五天都运动，间歇跑?有氧操?局部塑型，每天都要好好拉伸，毕竟咱也不是专业的，容易腿粗或者伤膝盖，剩下的两三天可以不跑步，有氧操就可以了，要是还是觉得太累了就专门有一天休息。还有一个非常重要的是，控制饮食！！！尽量选择低热量的食物，吃饭七分饱就好，晚上看个人情况吧，我不吃或者吃水果都可以。 加油！减肥真的很累，但需要坚持，我们可以的！我按照上面的来，两个月16斤了，还可以吧，不是特别慢也不是特别快的那种，健康减肥对身体伤害也不大。
怎么减肥又快又省力？
想减肥又快又省力，除非你勇敢拿身体健康做代价，否则别无他法。
最明显的是脸部皮肤松驰，法令纹迅速扩张到嘴角两边，脸色不是腊黄就是惨白，大量掉发，发际线后移，女性的***会失去弹性而变小。
我2019年体重180斤，两个月减掉二十斤，身体出现了上述变化，到现在再也不敢减肥了。再来说怎么又快又省力减肥？两个字“少吃”。
怎么少吃呢？一日三餐吃主食和肉都是拳头大小份量，用少油少盐的蔬菜来补偿胃里的亏空。蔬菜要多样化，尤其是粗纤维，不益吸收但益排泄的蔬菜。水果，酸奶也不能少。
所以，减肥是改变，改变作息时间，改变饮食习惯，之所以体重超标是一直以来不健康的生活习惯造成的。
减肥不是短时间的行为，是一辈子的良好生活习惯，循序渐进的过程。
可以通过轻食和适量运动的情况下，来达到又快又省力的减肥效果。减肥的基础是均衡饮食，在保证营养均衡的的基础上实现健康减肥。
减肥之前首先要判断你是否处于[_a***_]范围，判断身体是否肥胖的标准是：体重，体脂率和腰围值，如果这3个其中的一个超标，那就说明你需要减肥。减肥减少的是体内多余的脂肪，脂肪减少了，身材也就苗条了，看上去更有形体美了。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食。减少高热量，高油脂，高糖分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量。让你在减少摄入量少的情况下，还能达到饱腹感的效果。
2，午餐：杂粮饭一碗+清炒鸡胸肉100克+白灼西兰花100克。
3，下午加餐：下午3~4点的时候增加一份低热量食物，既能补充能量，又能避免挨饿。如水果一份或者酸奶一只或者全麦面包一片等食物。
4，全天喝水2000毫升，喝水能提升你的新陈代谢和促进脂肪燃烧。对促进排泄和避免便秘也有一定的***帮助。
5，这样的饮食食材可根据当地的食材来选择，每餐要有主食，蛋白质，蔬菜或者水果及健康脂肪及纤维素的摄入量。
减肥是所有女人千古不变的话题，根据我的经验，不管你用什么方式方法，要想又快又省力，都离不开少吃，管住嘴巴👄，也不能太操之过急，因为快速的瘦下来，对身体是有害无益的，坚持全天不吃主食，晚上不吃饭，适当做点小运动，可以吃点水果，喝点奶，最好别让自己闲下来，多喝水。这样的方法完全不费力，就可以减下来。
视频加载中...想要减肥又快又省力，除非你吃一些减肥的产品，像减肥茶之类的，可以几天之内瘦的很快，但那都是不科学的，对身体伤害很大，而且一旦停下，反弹更快。
迈开腿就是多运动。最好是有氧运动和无氧运动相结合，效果更好。有氧运动包括跑步，游泳，跳绳，晃呼啦圈等。每次至少运动30分钟，因为有氧运动每次必须达到20分钟以上才能达到减脂瘦身效果。如果不到20分钟消耗的只是糖分和水分。最好天天坚持。
每天练完有氧运动，再进行一些无氧运动训练。无氧运动主要塑形，使形体更完美。像针对腰部，可以做仰卧起坐，每天做30～50个，可以有效减掉腹部赘肉。针对臀部，可以做负重深蹲，每天做50～100个，使臀部肌肉更紧致上翘，臀形更健美。
如果你想短时间看到成果，可以在能力范围内适当增加些运动量。
管住嘴就是在饮食上注意少吃，每顿饭最好吃7、8分饱，多吃易消化的食物，像蔬菜，水果。少吃肉类。
无论做什么事，都不会轻易成功，没有付出，就没有回报。减肥也一样，只要你有恒心，有毅力，坚持到底，就一定会成功！
控制饮食，掉秤相比运动要快一些，又不用去运动出力。
具体方法：
（严格版）
注意：不吃面食、少吃白米饭、杜绝一切零食、饮料和小吃、点心等等。
蛋白质：鸡蛋/牛奶/无糖酸奶/无糖豆浆/鸡胸肉/牛肉/鱼/虾或者脂肪含量较少的肉类；
注意：最好不用油炒，或者用刷子刷一层薄薄的油，蒸/烤皆可；
蔬菜：除了淀粉类的蔬菜之外，随意；
其中主食占到一顿正餐的1/4；蛋白质同样是1/4；蔬菜为1/2；脂肪中的食用油一天不要超过25g，坚果一小掌心的量（可以放在下午加餐）；脂肪总量不要超过一天饮食营养的25%。
懒人快速减肥的方法有哪些？
懒人想快速减肥，只能变得不太懒！（感谢悟空邀请）
懒人又想快速减肥，除了吃药抽脂等不太健康又容易反弹的方法，就只有一条路——适当勤奋些……通过坐着动，站着吃等方式，适当懒惰着适当减肥！
- 坐着动也能减肥！跑步等运动的确比较累，相对不容易坚持……但是，也有可以坐着动，躺着动的健身！例如下图，办公玩电脑看电视的时候，也可以通过夹腿杂志的方式，静态锻炼腿部肌肉；还可以坐姿收腹抬腿，仰卧踩单车，微微蹲马步等，让我们边放松边适当运动瘦身！
- 站着吃也减肥！吃饭就是热量摄入，通过适当吃的方式改变，自然可以更好瘦身——例如，我们可以站着吃饭，让身体更加快速感受到饱足感；我们最好选择一个安静的环境，慢慢享受，并且从热量较低食物开始吃，真正完善我们的饮食！
- 减少增肥坏习惯！减重是一种习惯，我们最好坚持一段时间的良好习惯，减少不良恶习……例如，不要一大早起来就运动，运动之后不能放开吃，运动中最好不要随意喝含糖运动饮料等！
综上所述，懒惰的人想要减肥，可以适当使用比较轻松的方法来减肥，把减肥变成一种享受！
按照题主的意思，想要减肥却不想投入过多的时间，所以瑜伽馆和健身房肯定就不选择了。首先就是因为饮食不注意而产生的肥胖，所以解决的办法第一个肯定是注意饮食，不是说不吃，而是说有所选择，对于高热量的食物，尽量控制，少吃点。
而适合懒人减肥的运动，小伽推荐瑜伽，原因有三个，第一：不需要任何设备，最多一个瑜伽垫，不用也没关系。第二：时间地点没有任何限制，随时随地都可以练习。第三：练习的时间不多，每天花个10-30分钟，只要坚持，效果显著。
接下来小伽就介绍3项有效消除脂肪的体式，一定要注意看哦！
1.船式
以臀部为支撑点的船式难度有所提高，更加不易掌控身体的平衡度。这个体式能坚持三分钟都是很厉害的美人了哦，练习的时候身体为了保持平衡，肌肉都处于一种绷紧的状态，这样状态肌肉更加容易疲劳，对肌肉的训练强度也更大。肩[_a1***_]，髋关节，大腿，手臂的肌肉都能够得到有效锻炼。
2.三角扭转式
脊椎与左腿的角度是90度，与右腿角度是60度，手掌尽量贴向地面，左臂向上牵引伸展。扭转的体式促进脊椎下部的血液循环，整个背部的骨头肌肉都能够很好的被训练到，拉伸的训练让肌肉舒展更加充分，同时减轻疲劳。胸部也呈现打开的角度，气血畅通之后，气色就会变得更好哦！
谢谢特邀。
看了这个提问觉得比较喜感。
懒人减肥还想快，饿肚子加反弹，减肥失败一般就是这个路子。
我也一样这个路数走过几次啊，还吃过减肥茶，减肥药，怎么样了？肉松了减肥难了，减肥药还差点出事。
现在呢，看我的认证健身达人。
简单一些的减肥法可以有的。
先说你需要调整生活习惯与饮食吧。
每餐定餐，买一个格子盘，按图片里写的对应的比例吃，低脂蛋白必须有，鸡肉牛肉，鱼，鸡蛋豆腐。主食尽量少，最好是用玉米紫薯燕麦替代主食。吃的时候尽量把速度放慢就吧会吃太多了。
还要多喝水，奶制品不能少。
保证睡眠。
