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动感活力减肥操,动感活力减肥操***教程

  1. 想减肥,哪些减肥操比较有效?
  2. 不去健身房,想减脂,应该做什么有氧运动好?

减肥,哪些减肥操比较有效

我是跳郑多燕减肥操,和超模250,加上跑步不能死做那一俩样,要换着来,效果可以,我没有少吃东西,饭一样吃,但是少吃甜的,不过还是坚持锻炼身体是长久之战,朋友们加油,我自己一样要加油。

炎炎夏日,女性们怎么能放弃掉展现自己好身材的机会呢!今天我将给你们分享一套减肥操,教各位女性如何去锻炼,在这个夏日秀出自己的好身材!

一个动作原地跳(6组,50个)

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图片来源网络,侵删)

有没有被组数吓到了,其实很轻松了。想象一下性感的比基尼,其实这6组50个轻轻松松就过去啦!在做这个动作的时候记得,原地跳在这里一定得是原地的,不要左右前后的跳要控制好自己的落点,而且你的膝盖也要保持一定的弯曲,起到良好的缓冲作用

第二个动作:开合跳(4组,1分钟

我们在做开合跳的时候,要在这个过程中控制好呼吸。不要在做开合跳的时候与同伴交流,做这个动作的时候你的呼吸是均匀的,不要在这整个过程中憋气或者胡乱呼吸!

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(图片来源网络,侵删)

第三个动作:箭步蹲转体(4组,12个左右算一个)

若是单单减肥的话,那我推荐五行健康操。

这个可以让我们全身的多余的脂肪运动起来,您可以在网上搜一下,然后对照试天,并且它的运动强度也是可以的,可以达到让我们的额头或者后背稍微出汗的目的,就是有氧运动,最好每天两次。

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(图片来源网络,侵删)

那研究表明,有氧运动是最适合翅膀分解,最适合减肥的。

一说加肥操就知道了郑多燕。

可是减肥操也不是郑多燕的专利啊,很多减肥操动作都是从舞蹈里萃取来的。

推荐你尊巴(zumba)舞步吧,跟着动感音乐舞动,既锻炼了协调性,又燃烧了脂肪。 视频加载中...

谢邀答题

先上结论:哪个减肥茶更有效果?肯定是自己试过才知道。相对来说,郑多燕减肥操更加基础一些,适合广大零基础的朋友,keep在国内相对专业一些吧,不过国外youtu***也有更加专业级甚至职业化的减肥操,比如:P90X,Focus T25和Insanity和Tabata,Brazil butt lift或Hip Hop Abs

一、基础入门级

郑多燕减肥操

郑多燕的减肥操分为小红帽和小灰帽两种,总体来说她的热操锻炼能全身但强度不大,动作简单便于学习。当然节奏也慢,一节课是半个小时也容易控制,因此非常适合小白入门或中年妇女特点。

小编身边有些女性减肥者,他们开始是无法习惯激烈运动,看着郑多燕***讲解,就像在看电视所以来说容易做到,而且坚持去做,有两位朋友坚持跳了1-2个月也瘦了8-10斤左右,其实减肥只要有效果,能让人坚持下去就好了。

二、国内进阶级

keep减肥操

keep作为国内是一款在线健身产品做的非常人性化,解决了小白用户的健身需求和进阶目标

我有个男性朋友是顽固性肥胖,平时工作太忙生活又不规律,健身房办了年卡经常不去。后来,下载keep软件在家有了用了三个月左右的时间让身体适应有强度的HIIT训练,而且每日保证消耗600大卡以上,整整瘦了15斤,简直是奇迹他的气色也好起来了。

不去健身房,想减脂,应该做什么有氧运动好?

生命在于运动,加强运动不仅能身体健康,而且可以减肥瘦身,我以前148斤,血压96-148,在没有办法的情况下开始运动健身,我刚开始每天原地踏步跑十分钟,之后逐渐增加现在每天原地踏步跑30分钟,做10分钟郑多燕减肥操,再做5分钟哑铃操。现在只有118斤,血压68-122,每天都精力充沛,感觉很好,根本不用到健身房去,要注意的是不能再水泥地上跑,要在光滑的地板砖上跑,保护膝盖。

目标减脂,[_a***_]最关键!有氧运动配合肌力训练,在家或户外不需任何器械就可以练出好身材!

饮食方面:注意清淡自然,以优质肉类蔬菜水果、谷物等自然食物,以少油、少盐清淡烹饪方式食用

运动健身方面:心肺耐力训练加肌力抗阻训练相互结合。例如慢跑游泳、骑行、跳绳,每周2-3次,每次坚持在40分钟以上。

肌力抗阻训练进行自重健身是最好的,在家或者户外就可以完成。俯卧撑、引体向上、深蹲、举腿锻炼推力、拉力、核心、下肢肌群,对全身肌肉力量提升都是全面的。

周一:俯卧撑3-5组,每组10-20个,组休时间1-2分钟

慢跑40分钟

周二:深蹲3-5组,每组20-40个,组休时间1-2分钟

周三:引体向上3-5组,每组6-12个,组休时间1-2分钟


周四:俯卧撑3-5组,每组10-20个,组休时间1-2分钟

慢跑40分钟

减脂应该做什么有氧运动才好?

跑步、骑车、游泳、快走、散步瑜伽普拉斯、瘦身操、爬山、羽毛球、篮球、足球、轻重量力量训练、跳舞……这些都属于是有氧运动,长期坚持的话都能有减脂的效果,而且并没有哪个运动最好之类的说法,这些运动各有优劣,需要你结合自身的情况来做出正确的选择

真心想运动的话,去不去健身房其实没太大影响,毕竟在哪里都能运动。如果要选择一项运动来减脂,我认为必须符合两点条件:①你能坚持下去的;②减脂效果比较明显的。

什么样的运动容易让人坚持呢?

刚开始运动时我们的身体机能是比较弱的,所以首先运动的强度下限必须很低,比如说跑步,只要你跑起来了,跑一百米也算跑,最起码是开始运动了;像俯卧撑、引体向上那样,虽然对于大佬来说这算是有氧运动,但大部分人却有可能再怎么努力都做不了一个,根本就无法开始,更别说坚持。做什么事都应该是由浅入深的,前期轻松点可以让我们的身体有时间适应运动,这样才有可能坚持下去。

然后,这项运动的准备工作必须对你来说不太复杂,比如跑步有双跑鞋就行了,本身有自行车就可以去骑车,穿套泳装就能去游泳。如果某样运动需要提前准备太多的,就比较麻烦了,比如动感单车之类的,还没开始运动就要买一台机器放在家里,万一坚持不下来,就只能变成晾衣架了。

如果能在某项运动中感受到乐趣的话,那么这就是你最容易坚持下去的运动,比如我本人每次跑步时,风在我身边划过的感觉、还有后半程身体轻飘飘的感觉这些都让我觉得很舒服,所以坚持跑步对我来说是很简单的。如果你也能在运动中感到开心,那么坚持运动对你来说也不会是难事。

什么样的运动减脂效果明显呢?

这就完全是因人而异了,最简单的判断办法就是运动中呼吸越急促、心率越高,则是越容易消耗脂肪。但呼吸急促、心跳加速同时也意味着会运动中非常难受与辛苦,让人难以坚持。

这就前文所说有冲突了,因此我们需要在两者之间找到一个平衡点,这项运动必须辛苦到让你勉强能接受,却又不会轻易放弃的程度。

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