连续运动多久才能减肥?
两年多跑龄,开始一年是间隔一天跑十公里,最近半年是每天早上六点准时出门浪,我三十几岁,上学的时候是个运动拖油瓶,后因身体处于亚健康状态开始运动,跑步、瑜伽、平地支撑结合着训练。当然,开始跑步的第一年身体变化大,精神状态好,走路带风,结合饮食搭配,比如早餐酸奶和麦片,还有两个鸡蛋,又或者纯牛奶与苹果香蕉打果汁补充各种营养元素一样不落下。中午吃素菜、肥瘦正好的脂肪食物适量、如果锻炼强度太大可以吃少量米饭或其他碳水化合物食物,晚上吃小半碗米饭加一些蔬菜即可。偶尔,因为流汗过多,适当的温补是需要的,比如羊肉汤、鲫鱼汤、排骨汤都是温补固阳的好食物。不能因为运动过大造成身体透支,那也违背了运动的初衷。最近这半年,体重没有太大变化,就是九十斤上下,因为运动和饮食想对稳定,跑量没有增加。我想说的是,运动减肥是好想法,但也不能透支身体就不划算了,咋们该吃的还是要吃,只是自己要管制嘴巴,不能超量。
首先感谢邀请,个人建议,希望可以帮到你。
其实没有说要锻炼多久才能减肥。如果你是想要下定决心减肥,那么我建议,在锻炼的时候不要太计较锻炼的时间。
这个就好像在一些工厂上班,如果在规定的时间下班,而不限定产量,那么这个工厂的产量还要质量,都提升不上去的。
所以,很多人去健身房,他们本来计划是去训练一小时,结果去到那里他们把玩手机、发朋友圈让人知道去锻炼了、还要洗澡、还有汗蒸、坐坐喝水的时间都算上去,结果他们真正训练的时间,也就十来分钟。
所以应该好好的安排训练的动作,每个动作得组数和次数,比如跑步,跑多少公里跑完就进入下一个动作。深蹲每组做多少个,做多少组,休息时间休息多久。建议***的训练动作每次休息不要超过一分钟,一般轻松休息不要超过三十秒。
只要开始训练,而不是口头说说,坚持训练,认真练,总会看到效果。
我一个月瘦了十几斤,是这样瘦的:早餐正常吃,午餐的话基本都是沙拉,晚餐量比之前少一半,吃个不饿就行,不用吃饱。基本不吃猪肉和比较油的菜,肉类就吃牛肉、鸡肉、海鲜。买了跑步机,自己每天下班在家跑,一周跑4-5天,先是走半小时,然后跑半小时,跑完后再做其他运动,俯卧撑,仰卧起坐,深蹲,平板支撑等等,每天跑完挑选四种运动起来做,一组20下,做3组。在不影响健康的情况下饮食控制起来,饮食一定要坚持。运动的话,要坚持有个小方法,买个称体重的,运动前称一下,运动后称一下,对比前后体重,看着有减轻,会对你的信心和毅力产生作用,然后再对比每天的体重,每天拍照做记录,一周后做个对比,你会爱上运动。
减肥需要长期坚持,而且通过运动减肥的同时,还要结合早睡[_a***_],少食多餐,不暴饮暴食,不吃夜宵,才能真的达到效果,不然你运动之后,还是暴饮暴食,会越来越胖的。