![](/zb_users/cache/tupian/1.gif)
每天跳健身操1个小时,控制饮食,一个多月了,为什么不掉称😂?
单纯有氧运动不够的,要提高身体基础代谢率,核心力量和下肢大肌肉群需要重点锻炼,墙裂推荐俯身登山和深蹲动作,另外相比锻炼,饮食更重要,控制碳水化合物 早餐中餐主食用粗粮代替并只吃食物总量四分之一,晚餐不吃和高碳水蔬菜,戒掉酒精和饮料甜品油腻食物和宵夜,注意不要熬夜作息规律多喝水,***经千万言,真传几句话,你做到上面说的,一定会成功,重要是坚持 三个月为最小单位,半年初见成效
- 这位朋友,你很棒,恭喜你有一个健康阳光的心态和身体,锻炼身体从来不是掉称,是让自己有一个健康活力的身体。我只知道锻炼可以让你充满活力,充满阳光,充满热情,充满正能量;控制饮食,保持八分饱,在保持人体正常所需能量的情况下,适当的饮食控制是有必要的。当然,最主要的是要饮食均衡,不能够在某一种食物摄入过多或过少,长期这样下去,就会造成我们的身体各方面的摄入营养元素不均衡,我们很多人都发生偏食,只是自己不知道罢了。只知道吃饱饭,有大米有青菜有肉,从来没有想过我们人体的微量元素的摄入,比如铁、铜、锌、钴、锰、铬、硒、碘、镍、氟、钼、钒、锡、硅、锶、硼、铷、砷等,但缺乏这些元素,人体是感觉不到的,只有通过检测才能够知道。有的人喝水都会发胖,就是因为少量元素的缺乏,造成微量元素不平衡,那么锻炼不能够掉称就很正常了。嗯,锻炼一定会让你有一个健康靓丽阳刚上进的强健身体和积极心态。坚持加油!
首先要注意饮食习惯,过咸、过油的食物以及凉的东西最好不要吃,会导致体内湿气重,多吃清淡,晚餐尽量少吃,我减肥时要晚上吃无糖麦片、水果。
其次运动减肥一定要注意强度和时长,有氧运动30分钟左右,强度已身体能接受为准,其次再做下力量训练刚开始可以是慢慢做深蹲,公园里的健身器材都可以慢慢做下。
减体重最重要的是坚持,希望对你有帮助!
减肥讲究吃练睡,你只说了,说了你的练,每天练一小时。实际上这个练也练多了,只能练45分钟,45分钟以后掉肌肉就掉得特别多了,除非你自己不想要肌肉。睡要睡得好睡,要睡得舒舒服服,睡到自然醒,而且睡觉的环境是越越黑越好。手机关机放远一点。晚上8:30左右就要开始睡觉了。因为由于身体能够有益的内分泌从晚上9:00就开始分泌,11:00达到高峰。错过了这个睡觉的时间里的吸收的内分泌就少了。还有吃,以后你不管肚子再怎么饿,你只能吃你的基础代谢,顶多是基础代谢乘以1.1或1.2。其实吃这么多肚子也不会饿的。在吃方面要少吃主食,多吃蔬菜。水果糖分比较多的,也不能多吃,建议吃吃苹果跟柚子就可以了。而且主食不能吃白米饭,应该吃粗粮糙米。粗粮糙米上糖慢,就是不不容易合成[_a***_]。少吃主食,多吃蔬菜,这样肚子也能饱,吃得蛮舒服,而且营养会非常丰富。应季的蔬菜要吃全,颜色深的蔬菜要多吃。而且在锻炼期间要吃够蛋白质,每公斤1.3克,这样的蛋白质比较适合你做有氧运动跳操。另外还有一些细节问题都对于减肥有好处的,你自己上网慢慢查吧。
你好!首先一个很重要的提示,如果你不是体重过大(身高体重的比例),不是明显肥胖,那么你的注意力应该放在自己的体型上,而不是去关注体重。
从你选择健身操这个运动来看,它属于一种有氧运动,强度在中等偏上。这样的运动能够消耗一定的脂肪,并且增加一定的肌肉含量,脂肪减少,肌肉增加,一增一减,刚好抵消,所以你的体重没有变化甚至增加都是正常现象。
还有一种情况就是你本身的体型比例比较协调,协调的体型比例就需要更长的时间去塑造才能达到更好的效果。
补充一点,脂肪也分内脏脂肪和皮下脂肪,内脏脂肪能很好的保护内脏器官一般情况下,内脏脂肪会比皮下脂肪消耗快一些,如果不是专业健美运动员,内脏脂肪不宜过少。
最后,如果真想知道自己身体有没有变化,用皮尺测量身体各部位的纬度是最最准确的。再强调一点,多关注镜子里你的体型,而不是关注体重秤上的数字。只要你体型好看,谁在乎你多重?[机智][机智][机智]
好身材是需要去雕刻塑造的,雕刻都是慢工出细活。你已经坚持了一个多月,已经很棒了,合理的运动是个很好的生活习惯,加油加油加油。
希望我的回答能够解开你的疑惑,谢谢!
为什么减肥屁股越来越小?
减肥***越来越小,原来的柯基臀变得干瘪,瘦是瘦了,可是却少了一份性感。
为何***会变小呢?怎么防止***变小呢?怎么让***变得翘呢?看看我的回答。
肌肉,脂肪是为我们身体提供能量的,减肥必定要消耗这些东西。
***上的脂肪也必定会被消耗,胸部也一样。
从两个方面控制
●多做针对***的力量训练
力量训练可以增加***的肌肉,肌肉不像肥肉那么松弛,因此***肌肉多了,你的臀部会越来越翘。
●饮食上多摄入蛋白质
肌肉的合成需要蛋白质,犹如建房子需要水泥。
人身上的肉跟猪身上的肉是一样的,不是脂肪就是肌肉。脂肪难减,肌肉难练。
减肥的时候,***之所以也会变小,是因为你臀部上的脂肪堆积过多,肌肉太少。脂肪在身体上是作为能量来储存的,以备不时之需。等你哪天能量供应不够的时候,他就会像“副油箱”一样给你提供能量。它想动用哪里的脂肪来供能,我们自己是没法支配的,因此,在减肥的过程当中,是瘦***还是瘦胸部,自己是掌控不了。
既然我们没法让脂肪乖乖的听话,但肌肉的走向我们却是可以驾驭的。通过训练肌肉来弥补和加强这些不足之处,是一个不二之选,也是唯一的选择。那些细腰大***的人,多数是肌肉堆积出来的。加油吧!
首先我们要知道,减肥减的是身体的所有部位,减的是一个整体,并不是说我想减***上的脂肪,然后***瘦了,其他部位不瘦,这个是不成立的。比如你减肥脂肪下降了百分之五,那么这百分之五的脂肪并不全是***上的脂肪,而是整个身体各个部位的脂肪总和。那么如果我们发现减肥的时候脸瘦了,那么身体其他部位也会瘦了,这就是为什么***越来越小的原因。
如何练大***教程
第一步:热身,慢跑十分钟。
首先练深蹲,做3组,男性做12到15个为一组,女性做8到12个为一组,每做完一组可以休息30秒。
然后练臀桥,做3组,男性做12到15个为一组,女性做8到12个为一组,每做完一组可以休息30秒。
最后练后踢腿,做3组,男性做12到15个为一组,女性做8到12个为一组,每做完一组可以休息30秒。
以上动作注意:呼吸要流畅,练的时候不要憋气。动作不要太快,选择的重量不要太重,尽量适合自己的重量就行了。
我是咕咚健康咨询师,点击关注,私信:"食谱"。要休息24小时,之后可以做一些简单的、适当的活动。术后早期手术部位可能会有感觉迟钝、皮肤僵硬、表面不平整等反应,但持续时间均不会长。早期、适当的运动,良好的心情,有利于手术后的恢复。3-6个月后,恢复应该很理想了,这时的你就可以肆意地去展现你动人的身材了。随着吸脂设备的不断改进、手术医师技术的不断提高,就目前来说脂肪抽吸术是一个很安全的手术,几乎没有什么并发症或副作用。如果你还有疑惑,可以点击上方我头像旁边我们医院进去了解或与医生交流。
码字不易,如果你觉得回答对你有帮助,请关注我吧。欢迎评论、转发;头条关注我或者"咕咚健康",持续为您提供专业的健康知识和运动饮食干货!
我接下来整理一些正确的减肥食谱,免费送给大家,获取,请关注我的头条号:"咕咚健康小助手"。私信回复:"食谱" 。即可免费领取!
图片来源于网络,如发现侵权,请联系本人删除。
加强体育锻炼,减少脂肪摄入,这是减肥的最好办法。另外的方法就是中医减肥或者吸脂减肥了,轻松快速但是治疗需要费用,经济允许的话可以选择后两种方法。对于吸脂减肥,一般情况来说,除面颊,颈部,上臀部不需要限制活动也不需要休息外,其他部位吸脂后往往需
50多岁上身瘦,有什么方法可以瘦肚子?
想瘦肚子非常简单做到一下几步就可以轻松瘦下去!
1.控制饮食,饭量每顿固定好,少喝啤酒之类的饮料!
2.每天慢跑30分钟或者高抬腿,跳绳也不错!
3.没事不要躺在沙发或床上!