运动减肥的最好方法是什么?
通过锻炼减肥的最好方法是做有氧运动。在这些通过锻炼减肥的方法中,游泳是最有效的,因为水的热传递是空气的28倍,一个人在水中呆8分钟消耗的能量与在空气中呆2小时消耗的能量相同。游泳可以加速新陈代谢,每分钟消耗40千焦热量,游泳时手脚以及全身的关节和肌肉都在运动,可以起到很好的协调作用,使身体更加对称。
任何运动都不能减肥
运动时,人体的能量代谢有这几种形式:ATP,CP,糖酵解供能,糖氧化供能,蛋白质氧化供能,脂肪氧化供能,任何一种供能形式启动其他供能形式都会被显著抑制。这六种供能输出功率以50%递减,脂肪在运动时输出功率最低。
前三项供能形式出现在大强度高心率剧烈运动中,如hiit,tabata,运动中,此种高心率剧烈运动,脂肪燃烧被显著抑制,脂肪燃烧比静坐少。后三种供能形式为有氧供能,其中中等强度运动以糖代谢为主,一个小时的中等强度运动如跑步,跳绳,游泳,脂肪燃烧被糖氧化代谢显著抑制,脂肪燃烧比***少,不能减肥,脂肪燃烧在低强度长时间运动中占主导,但燃烧与***差不多。所以任何运动都不能减肥。参看《运动生物化学》能量代谢篇。但凡说运动能减肥的,一定没学过运动医学,不知道什么是运动,只是凭自己想象胡说八道而已。
经常中等强度运动如跑步,跳绳,和大强度运动如hiit,tabata会导致代谢不可逆转性损伤下降,更加肥胖。对于代谢紊乱性疾病如高血压、高血脂、高血糖、高尿酸、多囊卵巢综合征患者并且将难以控制。
运动本质是衰老加速和损伤,即便换来的短暂健康也是也衰老加速为代价。以健康为目的的运动是极低强度美体增肌训练,极低强度的意义在于用最少的衰老代价达到运动目的,美体增肌训练的意义在于对抗衰老导致肌肉萎缩和美化形体。
本人专业背景:临床医学,中医学,运动医学硕士,医学研究25年,运动医学研究方向:运动与氧化衰老,运动与脂肪代谢。目前是大学老师,主讲康复保健课,研究方向:医学饮食处方,运动处方,康复训练。
运动减肥的最好方法是什么?
任何运动都不能减肥
运动时,人体的能量代谢有这几种形式:ATP,CP,糖酵解供能,糖氧化供能,蛋白质氧化供能,脂肪氧化供能,任何一种供能形式启动其他供能形式都会被显著抑制。这六种供能输出功率以50%递减,脂肪在运动时输出功率最低。
前三项供能形式出现在大强度高心率剧烈运动中,如hiit,tabata,运动中,此种高心率剧烈运动,脂肪燃烧被显著抑制,脂肪燃烧比***少。后三种供能形式为有氧供能,其中中等强度运动以糖代谢为主,一个小时的中等强度运动如跑步,跳绳,游泳,脂肪燃烧被糖氧化代谢显著抑制,脂肪燃烧比***少,不能减肥,脂肪燃烧在低强度长时间运动中占主导,但燃烧与***差不多。所以任何运动都不能减肥。参看《运动生物化学》能量代谢篇。但凡说运动能减肥的,一定没学过运动医学,不知道什么是运动,只是凭自己想象胡说八道而已。
经常中等强度运动如跑步,跳绳,和大强度运动如hiit,tabata会导致代谢不可逆转性损伤下降,更加肥胖。对于代谢紊乱性疾病如高血压、高血脂、高血糖、高尿酸、多囊卵巢综合征患者并且将难以控制。
运动本质是衰老加速和损伤,即便换来的短暂健康也是也衰老加速为代价。以健康为目的的运动是极低强度美体增肌训练,极低强度的意义在于用最少的衰老代价达到运动目的,美体增肌训练的意义在于对抗衰老导致肌肉萎缩和美化形体。
本人专业背景:临床医学,中医学,运动医学硕士,医学研究25年,运动医学研究方向:运动与氧化衰老,运动与脂肪代谢。目前是大学老师,主讲康复保健课,研究方向:医学饮食处方,运动处方,康复训练。
通过锻炼减肥的最好方法是做有氧运动。在这些通过锻炼减肥的方法中,游泳是最有效的,因为水的热传递是空气的28倍,一个人在水中呆8分钟消耗的能量与在空气中呆2小时消耗的能量相同。游泳可以加速新陈代谢,每分钟消耗40千焦热量,游泳时手脚以及全身的关节和肌肉都在运动,可以起到很好的协调作用,使身体更加对称。
怎样运动减肥快?
如果一个人他运动没有耐心的时候怎么办?有没有办法让他快速燃烧脂肪的效果呢?
人们常说,运动一定要有氧运动,可是有氧运动有一个问题,就是它燃烧脂肪的时间没有那么快,因为运动通常要到二十分钟以后,才开始有一点点要燃烧脂肪,因为它二十分钟内会先用掉我们身体原来储存的肝糖这个东西,由它来提供热量,那肝糖的燃烧以后才有机会开始动用到身体上脂肪,所以医学上研究说如果运动持续超过20分钟以后,血液中的脂肪酸才会增加,代表这个时候已经在燃烧脂肪了。
如果每天要我们花二十分钟的时间,那很难抽出这么长的时间,有没有办法让我们在有氧运动的时候,能够快一点燃烧身上的脂肪呢?答案是肯定的。
我们要利用身体里面有一种机制,我们的肾上腺素会帮助我们的脂肪分解,所以如果我们在一开始做有氧运动的时候,能够来一点肾上腺素的***,这个时候对于我们快速燃烧脂肪就会有很大的帮助,例如举个简单的例子,你要慢跑,可以跟朋友竞赛一下,你要打乒乓球也可以跟朋友竞赛一下,谁嬴了就中午请客吃饭等,通过竞赛的方式,***肾上腺素分泌,这时会提早不到二十分钟就可以帮助你燃烧脂肪达到非常好的效果。
举个例子:大家在学一个舞蹈或一个运动的时候,通常都会发现一个奇怪的现象,一开始的时候,因还不熟悉常会出错,舞步老错非常紧张,所以医学上研究发现说如果一开始对于这种舞步不熟悉的情况下,事实上它燃烧脂肪的效率是比较高的,为什么,因为你担心,你紧张你不会,这时就会***你的肾上腺素就会有上升的效果,这样的话还没有达到二十分钟的时候,体内的脂肪就开始燃烧了,反过来说,你一旦熟悉了一个舞步,连闭眼就能跳出的时候,这时候,它燃烧脂肪就没有那么有效率了,要等到三十分钟以后才女燃烧多一点的脂肪,所以常常变换运动的模式,对于减肥有更大的帮助,切记。