每天只有一小时时间怎么练能减肥？
减脂对所有健身者应该都是不可避免的一个事情，如果我们想要一个更优美的身材，把我们辛辛苦苦练出来的肌肉彻底展现出来的话，减脂就是一个必须的事情了，那具体在锻炼中，我们应该如何去减脂呢？如果我们每天只有一个小时的锻炼时间，我们又应该如何去安排运动呢，这篇文章就来解开你的困惑。
既然我们的运动时间不能太长，总时间保持在一个小时之内，那我们就要尽可能把这一个小时充分利用，那这就要求我们提前就掌握好一个计划，到时候才能随心所欲的去安排。而在一个小时之内，我们如果想要达到很好的燃脂效果，那我们的运动必定是紧凑，强度高的，所以我们第一件事就是需要大家做好拉伸。
适当的弓步也能够起到拉伸的作用，保持前后侧的静态拉伸，是对肌肉最好的放松。
拉伸过后我们首先要做的就是无氧，力量训练通常都被安排在有氧训练之前，而我们的目的是减脂，所以我们尽可能多做的应该是一些复合动作，例如深蹲，卧推，硬拉，杠铃划船，这样做的好处首先就是我们能够运用全身很多肌群来进行工作，起到一个高效锻炼的作用。
能去健身房最好，买几节课学个方法，如果在家里，可以在网上学一些简单的动作，例如练臀，腿，手臂，胸，腹部等这些部位的动作，一天一个部位，多做几个动作，前期简单点，买个瑜伽垫就行，后期可以学一些借助弹力带，瑜伽球等小工具的动作，剩下的半个小时，可以爬楼梯，爬到顶，坐电梯下楼，注意，爬楼梯，不要下楼梯，爬楼梯属于有氧的同时，步子大一些，一次两个台阶，还能练到臀和腿，一个小时足够充分了，结束后好好拉伸，尤其是爬完楼梯后的臀和腿！
我个人觉得，减肥要简化运动，不用去分析各种原理，动起来就是消耗，消耗小于摄入就会瘦.
那么：一小时运动，前二十分钟做无氧运动（网上一大堆运动达人发的无氧运动），后20分钟原地跑或者跑步机5速度跑步，剩下十分钟，做身体拉伸。
但是无论做什么运动，坚持最重要。想要减肥不管什么运动只要你动起来，还有坚持不懈。就会成功！加油。往往减不下来不是方法不对而是输给了自己的懒惰。
你好，很高兴为你解答“只有一小时的锻炼时间如何快速减脂”关于减脂的问题，每天有氧锻炼小时足够了，只要在这一小时内你安排有效的减脂训练动作进行训练，完全是可以达到高效减脂的效果的，有很多人经常误以为，减脂需要每天大量的时间训练，其实不是这样的，减脂有氧训练每天只需要40-60分钟的训练，就可以达到高效的减脂效果的，不用每天花大量的时间去训练，如果你每天花2-3小时训练，你的身体进入超负荷训练的，这样的训练虽然能达到更快的减脂效果，但是对身体也是有一定的危害的，所以减脂训练推荐大家每天训练不低于40分钟，不超过90分钟就可以了，一般60分钟的训练时最好的。
减脂训练最重要的是有氧训练，因为有氧训练可以达到全身快速的燃脂的效果，因为在训练时身体有充分的氧气供应，可以达到充分的氧化脂肪的效果，所谓的有氧训练就是心率保持在130-150之间，超过这个范围的训练都不属于有氧训练，心率超过150属于无氧训练，心率低于130的训练对于减脂没有什么效果，所以在做有氧训练时建议你戴上心率带，随时监测训率，以便调整训练，像跑步，动感单车，登山机，椭圆机等训练项目在训练时心率在150以下130以上都是属于有氧训练，这种训练都可以达到深度燃脂的效果，在减脂期间不建议将心率提升到150以上的无氧训练，因为无氧训练会快速的消耗糖原和ATP,这样就会造成训练不能持续长时间的进行，无氧训练需要不断的休息为身体补充氧气和[_a***_]，这样就会影响减脂效果，减脂需要身体保持充分的氧气不间断的训练，这样才能达到持续的消耗能量燃烧脂肪的效果，无氧力量训练更适合增肌，有氧训练更适合减脂，所以在减脂期间一定注意有氧和无氧的区分。
关于减脂的训练时间安排，建议你将训练时间安排在下午3-4点，因为这个时候身体状态是最好的时候，也是最适合进行各种运动的时候，不管是对于减脂还是增肌，身体的状态好都能提升你的训练质量，尽量不要在晚上睡觉前训练，因为睡觉前运动后身体会释放一种兴奋因子，导致训练身体一直保持兴奋状态，从而影响正常的休息，而且晚上训练不利于乳酸代谢出去，乳酸是身体在运动中分解出的疲劳废弃物质，如果身体内的乳酸值过高对身体有一定的危害，应当要避免乳酸的堆积，因为乳酸堆积不仅会对身体有危害，而且影响身体的恢复，并且还会造成身体酸疼强烈，所以运动后要进行拉伸安排肌肉，加速乳酸代谢出去，而晚上训练后就上床睡觉了各大代谢器官也都休息了，就会很容易造成乳酸堆积，影响身体的恢复，所以建议你要合理的安排训练时间。
一共7个动作，每周训练5-6次，每周训练不低于30分钟，在结合有氧训练，减脂效果非常明显非常快速，坚持一个月你就可以看到明显效果。
动作一
动作二
从你的问题来看，我感觉你每天的时间可能比较杂，操心的事情比较多，可能你所声称的这一小时也极易被打断。似乎能感受到些许你作了很多努力或者尝试，都没能坚持下来，整个人心理上有点受挫的感觉。
与其把希望寄托于一个不太确定而且很狭窄的时间，本身灵活性很小，如果没有做到，首先情绪就很瘦打击，还很容易对自己的自律失望，积累负能量，这样再好的***也很难坚持下去。这也就是给自己的空间越小，限制越多，事情越难推动。
那怎么办呢？正如那句“要想知道，打个颠倒”，不如把减肥放到整个24小时里去。这样会有什么好处：1.时刻有减肥意识，这样会把运动和饮食的管理意识带到生活的各个方面，生活方式的源头介入，减肥更实在，不容易反弹；2.对自己的限制更少，行动更轻松，任何一个健康的小举动都是对自己的鼓励，不用再为不够绝对的自律而心生内疚，集聚正能量，快乐坚持才能从部分量变到质变。
像你这么忙，时间这么紧，我觉得哪有那么多时间配餐或者来多少组燃脂。毕竟生活才是主题，不知道我说的对不对？我给你的建议倾向于粗暴一点：
1.饮食方面，凡是觉得自己胖的，最直接的是先减少摄入，那么就没有那些多余的能量转为脂肪存储。当然我觉得有个前提肯定是早饭一定要吃，丰富一点。午饭和晚饭自己把握，也有很多人选择一天就吃两餐也很好，把握的原则：尽量少油少盐，果蔬的比例不要被挤压，甚至能主动多摄入一些。
2.身体活动方面，作为一名普通人，咱不是说一开始就要整的有***臀、马甲线，当然有那个意向我们再另行讨论。一天当中，我们的身体始终都处在不同类型的活动当中，并不需要是局限在那种活动中才能减肥，一般按日常活动分有：职业性身体活动、交通往来身体活动、家务性身体活动、运动锻炼身体活动。而且这些活动基本以有氧代谢活动占绝大多数。
可以说身体每天的活动，除了强度和代谢当量不同，只要分规划好一天总的代谢当量分配，可以紧密和自己的生活工作紧密结合，还不会花太多精力。
每天早晚燃脂运动一小时，能消耗多少大卡？
这个消耗要看你是什么运动，一般来说
有氧运动二：冰球→700卡左右，
有氧运动三：跑步→600卡左右，
有氧运动四：跳舞→600卡左右，
有氧运动五：踩自行车→500卡左右，
有氧运动六：打网球→500卡左右，
有氧运动七：跳绳→440卡左右，
有氧运动八：走路→360卡左右，
有氧运动九：高尔夫球→360卡左右，
这么说吧：
消耗热量不少，减肥效果不好。
看起来这个说法是自相矛盾的。
既然燃烧热量不少，减肥怎么会不好呢？
这里就要简单分析一下了。
燃脂运动分多钟，最普遍的是有氧训练和类似HIIT的训练。
有氧训练的话
每天2小时的跑步消耗1300大卡以上
2小时脚踏车接近1000大卡
2小时的游泳甚至可以达到2000大卡
每个人在年龄、身高、体重、消化吸收、体脂肪与肌肉的比例等各个方面都不尽相同。消耗能量，消耗脂肪的能力，也是各有不一。所以就算在吃上面都是吃一样的东西，过着相同的生活，他们的身材多多少少会存在一些差异。也可能会存在很大的差异，有的人会变得很胖，有的人会一直这样。
人的差异性说大也大，说小也小。就拿运动消耗来说，做着相同运动的两个人，在能量消耗上却有很大的区别。要想知道一个人在一项运动项目上能消耗多少能量，得对他身体做一系列的相关检测，再根据运动量及运动强度来推算他在运动过程中所消耗的能量。可以说这是一个比较繁杂的过程，想要得到一个精确的值，也并不是件容易事。
你问的如此笼统，真不知道该怎么回答。一没说具体做什么运动，二没言运动频率多少，三不讲个人的身体状态。这种问题真的没***面有效的回答你，来这里问，还不如去庙里问问菩萨，问问上帝。
没能帮到你，甚是惭愧。希望下面的图表能对你有点参考借鉴价值。
1小时运动耗能超300千卡，原地跑也能有效减肥，还准备买跑步机吗？
在公园里跑步，和在家原地跑是不一样的，感觉差的不是一点点。
1、风景
公园里跑步，有风景可看，而且风景一直都在变。不光看景儿，还有美女帅哥可以看，这比在家里闭着眼睛强多了，因为眼睛也锻炼了啊。
2、氧气
家里是密闭空间，即使窗户都打开，室外没有花草树木，空气也好不到哪里去，氧气更是奢望。
3、心情
原地跑步，一成不变的环境很容易产生疲劳和厌倦，而室外运动，跑步打球徒步随时换，***更高，也更不知道累，心情自然好。
再说说跑步机，虽然很多人买来都是当晾衣架的，可是有它也比原地跑步强。这就好像跳绳和没绳空跳是一样的道理。
原地跑步方式的确能够有效减肥！
记得2020年12月响应国家疫情防控精神要求宅家不出门，为了保持跑步锻炼来减肥与维稳体重目的，干脆在家里客厅里进行慢跑锻炼，虽然客厅面积很小，但是渐渐地也就适应了，每间隔一天跑一次10公里，为了尽量减少跑步声音而影响楼下楼上邻居，***取了光脚板拖着脚板慢跑，结果发现这种慢跑减肥效果十分不理想，因为跑距达到了，而跑速却很缓慢，每公里只能够7分钟左右，造成跑不快，是面积小而跑不开！为了提高自己的跑步锻炼效果就***取了小高抬腿方式来锻炼，穿上跑步鞋在客厅瓷砖上持续做原地小高抬腿式跑步，结果这种锻炼效果非常显著，非常疲累，3公里就汗流流了！5公里就感觉双腿越发沉重，同时双腿髋关节越来越酸溜溜抬不起来了！勉勉强强，最后5公里就直接小幅度抬腿跑步了！其实在家里锻炼身体，根本就不需要跑步机，您就利用自己的客厅，或书房、阳台里面的面积都可以开展跑步锻炼，只要您***取高抬腿式跑步锻炼，您一定能够达到快速减肥的目的，当然还必须能够坚决做到控嘴行动，否则也是效果不尽人意！
