运动少吃体重不减反而增怎么办？
实际上，节食和运动是减肥的有效方法，但如果体重不减反增，有可能是以下原因所致：
首先，可能是因为纯粹的“节食”会削减体内的能量，可能导致代谢水平下降。同时，进行高强度的运动可能会使身体更加渴望热量消耗，进而导致食欲增加。
其次，有时候人们会忽略肌肉重量的增加，而肌肉重量远比脂肪重量重，所以当肌肉增加时，人的体重可能会增加而不是减少。
此外，还要考虑到饮食的问题，注意减少高热量、高脂肪的食物的摄入，多吃蔬菜水果和清淡的食物，才能达到减肥的效果。
通过锻炼瘦了，但是体重没变，这是怎么回事？
这是因为你身体的脂肪降低了，同时肌肉也增长了一些，肌肉细胞的体积只有脂肪细胞体积的三分之一，此消彼长的话自然而然身体看上去瘦了，但体重的变化却不大。
体重的组成有很多部分，当人们成年之后，能够引起体重波动的主要包括水分，肌肉，脂肪以及粪便等，很多有上厕所前后称体重不太一样的原因也是这样。
脂肪和肌肉是其中能够引起体重波动的主要两个因素，肌肉通过力量训练的***和多余的热量生长，而脂肪只要是有多余的热量就会有所堆积，同时最关键的一点就是同等重量下的脂肪体积是肌肉体积的三倍之多，这也是为什么同身高同体重的两个人可能一个是健身达人，一个是个单纯的胖子。
对于很多人减肥的目的就是减去身体的脂肪含量，但在减肥期间同时还进行了一些力量训练，这样的话就会增加肌肉的生长和恢复，在减肥的期间最大程度的保证了肌肉的含量，同时由于热量缺口设置的不大，脂肪和肌肉的变化虽然不大，但是在外表上来看由于两者的体积差会带来一个人明显瘦了的状态，但事实上体重的变化并不大，其中的主要因素就是脂肪慢慢的降低了，肌肉也慢慢的增加了一些。
这是一个很正常的现象，通过锻炼体脂减下来了，但是肌肉量也增加了。所以除了身材比以前更加紧致瘦小，可是整体重量不变。
如何通过健身减脂
如果仅仅是为了减肥而健身，可以把锻炼目标偏向于有氧运动，减少做无氧运动。能够正常呼吸的运动都属于有氧运动，有氧运动锻炼的作用能够燃烧体内的卡路里，增强耐力，提高心肺能力。比较常见的有氧运动有跑步、跳绳、骑行、爬山等等。
减脂的同时想增加肌肉的话，可以在做力量训练结束后就进行有氧运动，这时候的减肥会比较有效率。
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大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
很多健身者会遇到这样一件事情，在有序的进行一段时间的健身训练后，发现自己的腰围，臀围等部位都有明显的变瘦痕迹，但是体重称上的数字却一直还是之前的数值，让很多健身者怀疑自己到底瘦没瘦。这到底是怎么回事呢？
首先我们需要知道体重并不能完全反应一个人的身体状况，体重反应的就是你的重量。体重包含了我们身体的骨骼、水分、肌肉等等。
有时候你发现体重减少了，其实只是水分少了而已，并不是减去了脂肪，补充了水分，体重就又回来了。所以，只有减去身体内的脂肪，才是真正意义上的减肥。
而减去脂肪后，体重依然没有变化，是因为当你减去脂肪的同时，你的肌肉增长了，这在体重秤上就不会有明显的变化，但其实，在此期间，你的形体已经有了变化，从肥肉变为肌肉，线条更美了。这也就导致了会出现体型有变化，体重却一成不变的现象。
所以你需要关注的是自己身体的围度变化，定期的给自己的身材拍照和测量数据做出对比。这样才会更加有说服力，也知道自己的进步在哪里。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的[_a***_]号。
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