请问早餐吃什么比较适合减脂减重？
减脂并非单纯的通过减少饮食来达到其效果，其实蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质的摄入尤为重要，尽量吃一些低碳水的食物，例如：红薯、玉米、全麦面包等；
全麦面包
除此之外还需要摄入一定量的蛋白质，例如：脱脂牛奶、鸡蛋、豆浆等；
脱脂牛奶、鸡蛋、豆浆
另外，建议每日可食用30克左右的坚果，坚果中含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物，还有维生素（维生素B、维生素E等）、微量元素（磷、钙、锌、铁）、膳食纤维等。饭中吃有利于增强饱腹感。
早餐吃低热量，高纤维的食物比较适合减脂减重。早餐是减肥期间最重要的一餐，同时早餐也是开启代谢的一餐。所以，减肥期间早餐不但要吃好，还得吃的有营养，这样才能达到健康减脂减重的效果。通过你的早餐饮食建议调整一下会更健康更利于减肥。
减肥期间早餐搭配也是需要我们用心去安排，早餐要有主食，蛋白质，蔬菜或者水果及健康脂肪的摄入量。这样才能达到均衡饮食和均衡营养的效果。
早餐避免这些食物：豆浆油条类，饼干奶油包类，省事早餐类（隔夜饭，腊肠，火腿肠等）
星期四：一碗红薯稀饭+一个水煮鸡蛋+一个梨。
星期五：一根玉米+一杯脱脂牛奶+一个苹果。
一曰之计在于晨。
不管什么人群，早餐都要保证充足的营养素，这是根本。主要包括：优质蛋白质、适量充足的碳水化合物、优质的脂类、丰富的维生素及矿物质。
根据以上补充营养素的需求来说，一个单纯性肥胖的人，要减脂减重，在碳水化合物的选择上非常重要，建议以粗杂粮为主（麦片、杂豆、薯类），这样可以增强和延缓饱腹感，控制中餐的摄入量。蛋白质建议以优质蛋白质为主（蛋、乳类，同时含有优质脂肪），再根据膳食宝塔的种类及数量（30%）给予一定数量的蔬菜水果，这应该是减脂减重者最优质和科学的早餐搭配。
另外，最重要的是根据BMI 及能量供给标准，算出自己的需要量。这样坚持下去，苗条身材离你很近了，谢谢。
减肥期间的早餐需要吃一些低脂，低热量，粗纤维的食物，同时又不能缺少太多营养成分，比如，麦片粥放牛奶煮，加一个鸡蛋，几片黄瓜和小番茄，或者无糖全麦面包加金枪鱼，生菜，胡萝卜，紫甘蓝，配上黑咖啡，尽量让食物丰富起来，每天做到不重样，像乳制品，干果类都可以哦，少油或者无油食物。坚持下去一定会瘦，最后祝你减肥成功，加油！
你好，我最近减肥一个月了，瘦了十斤，我跟你分享下我的经验！
第一，早上一定要喝脱脂纯牛奶，如果蛋白质未达标的可以喝高蛋白脱脂纯牛奶。
第二，碳水应该都尽量多放在早上，比如紫薯，红薯，全麦面包（我吃的是薄荷健康家的不贵味道还不错）玉米。千万别吃油条，麻薯这种很容易发胖的。
第三，可以酸奶搭配麦片，真的是减肥早餐最美味的的了。
第四，鸡蛋必不可少，记得最好只吃蛋白。
以上是我一个月的早饭都是这几种切换着来的，真真实实瘦了十斤！祝你早日减肥成功加油！朋友！（顺便晒一下我的午餐哈，嘻嘻）
每天无氧+有氧运动两个小时，想减脂却越来越重了？哭死(┯_┯)求帮助～谢谢？
人体每天消耗的热量小于摄入的热量，人体发胖。每天消耗的热量大于摄入的热量，人体精干。你的运动量时间很长，[_a***_]强度怎样呢？是不是两小时运动时间有一个半小时在聊天看电视？？？另外，你的胃口是不是太好了啊！！要想有好的身材，就一定要管住嘴迈开腿，健身锻炼一定要认真！！！
其实有减肥经验的朋友都知道，减脂除了需要复合性的运动，还需要科学的选择饮食，
第一我们的饮食一定要遵循一个大的原则，就是卡路里的摄入量要小于支出
坚持一个大的原则之后再去聪明的选择食物
第一：必须要有碳水摄入，很多人存在一个误区，认为减肥期间不能有碳水摄入，其实这不科学，碳水是为我们燃脂提供动力的，没有碳水摄入又怎么燃脂呢？zoey建议你选择一些低gi的食物，像紫薯啊，燕麦，南瓜这些都是一些低俗升糖并且饱腹的食物，食物的gi表，网上都可以找到，所以我们找到表里面低gi的食物就可以了
第二：每天大强度的练习之后，我们要在40分钟之内，补充蛋白质，因为大强度的运动，我们的肌肉参与很多练习，及时补充蛋白质可以有效的保护肌肉，并且可以提升肌肉量含量，所以我们要选择高蛋白，低脂的食物，可以提升我们的肌肉量，像鱼，虾，白肉，红肉作为最后的选择，然后人体每天的蛋白质摄入量怎么去把握呢？摄入量=自身的重量公斤数×1.2g 每天不能超过60g
第三：就是我们的烹饪要尽量的简单，清蒸和水煮，不要过多的加入调料啊，蒸炸这些动作了。
我真好针对你这个问题还做了一期视频呢，希望接下来的减肥可以越来越顺利
首选看看你的激素水平是否正常！如果不正常先干预。在激素水平正常的情况下，告诉你两点：
1.运动对减肥无效（至于为什么无效，这里不做赘述，太多了，记住这个结果就好，运动是你体重稳定下来以后慢慢加一点的，目的是增加身体健康机能的，而非减肥）
2.热量差重要！保持热量差，你就瘦了！
亲爱的...首先你身高多少.体重多少.如果大基数减脂.你先增加空腹有氧时间.再配合无氧..如果是小基数.你要无氧多一点...然后去看看你的饮食.饮食结构有没有问题..我们头条上的邱医生给的食谱就很好...综合起来.你每天这个锻炼强度.没理由会更重的噢.大概率是吃的方面出了问题.希望我的回答能够帮到你哦[大笑]
从这个提问来看 ，你是靠自己的减肥知识或者是看了网上的一些减肥知识开始减肥的 ，
出现这个问题很正常 ，我自己一直做私人一对一的减肥，如果是我的客户出现了这个问题 ，我会从以下角度出发找方法
1.看出现的时间和频率以及浮动的体重有多少 。如果这种现象出现在刚开始减肥半个月之内，这种现象是非常正常的 ，之前没有过运动的基础，无氧训练会增加瘦体重和水分 ，其次对于高强度运动期间的饮食不会掌握导致出现这种情况 。这时候我会评估她的训练***包括训练内容、训练顺序等 ，还有饮食的摄入和运动之间是怎么配合的 ，涉及到运动与糖、脂肪、蛋白质之间的关系。制定适合自己的运动***和饮食*** ，记住减肥这件事情不是说吃的越少动得越多就越好 ，适合大于理论上的最佳。
2.看整体的体重以及身体成分的变化 。减肥是周期性的，一般来说正常科学的减肥周期是90-180天之间，所以在这个期间我们关注更多的是变化趋势 ，减肥不会一直处于下降的状态 ，类比股市都是红绿交叉。***设你120斤开始减肥，一个月后122斤了，但是在外观上看起来你是瘦了，且身体脂肪减少了 ，体脂率下降了 ，水分增加了 ，这是好的变化 ，如果是这种现象 ，那就继续坚持，两个月后见分晓 。当然我认为你出现这种情况的概率微乎其微。
3.整个减肥***本身就是错的。运动简单来讲就是消耗热量和增加肌肉 ，减脂是需要制制造热量缺口的 ，热量缺口=消耗热量-摄入热量，这么大运动量也只是增加了消耗，能否有缺口还得看摄入多少 ，也就是你的饮食了 。很多人错误的认为减肥就是要把自己运动量提升到极限，然后什么都不敢吃 ，最后却没瘦，生理心理双重伤害 ，物极必反，减肥也一样 ，一口都不能吃成胖子，你个胖子居然想一下子变成瘦子还不反弹？知道你着急减肥，但是也得讲理不是？
如果真的想减肥，我给你的建议：1.认认真真买两本减肥的书籍 ，学习点知识，学以致用 ，别动不动学那些网上小姐姐们暴瘦变美的分享方法 。
2.踏踏实实找个教练咨询制定自己的减肥*** ，减肥看似简单 ，很多人不明白其中的科学道理 ，盲目减肥的结果往往是适得其反，没有效果还影响自己减肥的心情 。
